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打工人，打工魂 打工人经常腰背疼
由于经常久坐不运动 我们的腰背疼痛患者逐渐趋于年轻化 很多人都说是生活压弯了我们的脊梁 那我们今天就和生活较较劲
你知道腰背疼痛具体是怎么回事吗？
腰背疼痛具体和这七块肌肉有关！ 1、竖脊肌 认识竖脊肌 竖脊肌（erector spinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上达枕骨后方，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。
2、多裂肌
多裂肌出现问题后，常常会有疼痛产生，最常见的就是转移痛（痛到别的地方），所以大多时候会疼痛在腰部。 如何解救多裂肌 1. 鸟狗式
2.平板支撑
3、腰大肌 认识腰大肌
腰大肌与腰痛的关系
如何解救腰大肌 1、俯卧摆腿
4、腹直肌 认识腹直肌 腹直肌位于躯干的前侧，起于耻骨，往上止于胸骨的剑突与5-6-7肋软骨。最主要的功能是向前屈曲躯干，和呼吸辅助的功能。
腹直肌与腰痛的关系 腹直肌发生肌筋膜疼痛的原因(产生激痛点)，主要是过度使用和拉伤。
如何解救腹直肌 1、悬垂曲腿卷腹
双手握住单杠，双腿并拢向前屈膝。收腹挺胸，背部挺直，开始向上抬起双腿，直到顶部位置时停止，然后再下放回位重复。 2、负重V字起身
5、腰方肌 认识腰方肌
腰方肌与腰痛的关系 在激痛点的角度来说，腰方肌的牵涉痛可发向下至骶髂关节以及臀部下方的疼痛，有时疼痛可以向前沿髂嵴到达下腹部、腹股沟以及股骨大转子区域。
如何解救腰方肌 1、站立侧弯
2、三角式
6、腹横肌
腹横肌与腰痛的关系
如何解救腹横肌 1、俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上面，抬起双腿，用臀部支撑。腰背挺直，同时腹肌往内缩。用肩膀带动身体，向两边旋转。前期可以快一点，后期再逐渐放慢速度。一次做三组，一组12次。 2、猫式伸展
双手和两个膝盖支撑在瑜伽垫上面。收紧腹肌的同时拱起腰背、胯部往前顶，呼气。放松腹肌的同时腰背缓慢下放、臀部往后撅，吸气。在两个动作顶点，都短暂停留1秒。一次做三组，一组4次。 7、臀大肌 认识臀大肌 臀大肌，位于大腿根部，骨盆外侧面臀部皮下，起自髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带，止于股骨后方的臀肌粗隆和髂胫束。臀大肌由来自L4、L5和S1的臀下神经支配。
近固定的时候：大腿在髋关节处伸展、外旋、外展、内收。远固定的时候，一侧收缩使骨盆向对侧转，两侧收缩使骨盆后倾。陕西*西安 5月12日针刀微创临床应用人体标本解剖班通知--点击查看
臀大肌的无力，导致脊柱的其他肌肉更卖力气的干活，帮助维持脊柱的稳定——就是“代偿工作”！时间一长，就导致了腰痛。 如何解救臀大肌 1、臀桥
2、俯卧交替抬腿
俯卧位趴在床上，下肢伸直后向上抬起，臀部固定不要撅屁股，向上抬腿，完成髋关节后伸。肌力较好者脚踝处负重，每组做 10到20个。此动作锻炼臀大肌同时可以锻炼股后肌群，动作要缓慢。 |
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