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巴氏健美操练习法 这是由苏联功勋健美教练巴格达沙洛夫编制的，共分为3套。 第1套:适合13~14岁的少女。每天早晨做一次。 1.下蹲，两手抱住双腿，颈前屈，下颏顶住膝盖，然后上体抬起，两臂同时侧平举再上举。起立，身体挺直。下  4.两腿并拢站立，两臂向头上方伸直。然后上体弯曲、下压，两手尽量碰地。还原至原来姿势。身体弯曲时吸气，挺直时呼气。重复20~30次〔图3一(1-4)〕。 5.上身挺直坐地,两腿自然分开,两手手指交叉置于脑后，头和上身先向右侧转动，复原后再向左侧转动。重复10~15次〔图3-(1-5)〕。  6.左腿站立，左臂向前伸直。右腿伸直，尽力向左前上方踢摆，触碰左手指。还原，换左腿练习。练习时呼吸要目如。各重复10~15次〔图3-(1-6)〕。 7，两手置髋骨上，左腿站立，右腿侧外摆，跳跃4~6 次。还原，换腿练习。保持呼吸自如，两腿各重复6~8次〔图3(1--7)〕。 第2套(哑铃操):适合于16~40岁的女性。开始时，每周做3~4次;一个月后，每周可增加到5次;以后每天1次。哑铃开始用重1~2公斤的，以后逐步增加。 1。两腿开立与肩同宽，两手握铃，垂于体侧。上体前        |
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