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健身和矫正性缺陷体操 一。总 论 运动的必要性 人体的结构是十分完美的，并且具有极大的可塑性。它们虽然可以经受各种考验，但是，妇女怀孕和分娩仍会是她们性的器官受到损害，改变原来的大小和形状，失去健美。经过一至二次怀孕，阴道就变得宽大，周围的肌肉也失去弹性，胸部和腹部变得松驰和下垂。这些变化通常被认为是不可挽回的，多数妇女对此无可奈何。有些妇女为保持女性美在丈夫的支持下避免怀孕。这种做法肯定是违反自然的，因为妇女没有自己的孩子其精神生活就不完全。 当然，不难证明，在怀孕和分娩后失去的女性美是由于某些可以避免的原因造成的。例如偏食、缺少运动，懒散的生活习惯等等。有些妇女并没有怀孕和分娩也出现和上述的现象， 同样，在一些原始民族和森林部落里，多次生育的妇女仍然保持着很好的身材。她们不患月经病，分娩时也不用妇产医生操心。这只能归结于她们有健康的生活，空气新鲜的境，和必须承担的日常体力劳动 对于用什么办法帮助妇女在怀孕和分娩后继续保持健美的问题，回答是肯定的。就是让她们过一种健康的生活并做适当的运动。 人体解剖学的常识，有助于人们去了解如何通过运动锻炼对性器官系统施加有益的影响。人的躯干有两部分组成，胸部和腹部，胸部也称作胸廓，以肋骨、上段脊柱为界，内有肺、心脏和大动脉等。腹部以前面和侧面的肌肉和下部肋骨、下段脊柱为界，里面有肝脏、脾脏、胃、肠、肾、膀恍和女性内生殖器官。 腹腔上、下面都有肌肉隔漠与外界分开，上面的隔莫巴胸、胸腔分开，下面的隔摸就组成了骨盆底，骨盆肌空制生殖器官及其肌肉的收缩力。两个隔膜都是穹顶形，上隔膜园顶向上，骨盆底的圆顶向下。 当我们吸气时，肺吸进气,胸部扩张,横隔膜向下移动,因之腹腔内的器官也向下移动，骨盆底也向下移动。如果深吸气，腹肌就要向外扩张。当我们吸气时，就会发生和上述相反的过程，腹肌就要向内缩进。 为了使这些肌肉和骨盆肌发达，除了呼吸体操外还有一些特别的体操，能够增强生殖器官的肌肉弹性，包括呼吸体操、腹部体操和骨盆肌的特别运动。同样，训练有素的骨盆肌将会防止男子阳萎症。关于这点，下面还要讲到。 呼吸体操的功能包括扩胸、矫正体型、改善仪态、加快血液循环和新陈代谢，增加血液需要的氧，增进健康等等。适宜的呼吸还可提高隔膜和腹肌的弹性。腹部体操运动可加强腹部服肉的力量，增加它的弹性。以此来间接地影响骨盆底及其器官。 骨盆体际运动可以促进生直器官的血液循环及其功能。还可以帮助呆诗骨盆肌肉的弹生，防止产生脂肪，并能在分娩后迅速恢复骨盆肌的伸缩性。也可以防止和解除一些妇女常见的疾患，例如，月经痛，白带多，便必等。骨盆体澡运动还能使分娩顺利并咸轻痛苦。当性器官及其肌肉处于良好状态时，性功能亦良好。 保持腹肌，骨盆肌的良好弹性是很必要的，但运动过度反而达不到上述目的，会导政肌肉便化。男子渴望自己具备强有力的肌肉，而女子却需要富有弹性和收缩性的肌肉，因为妇女面临十月怀胎和一朝分娩。 一般的体操运动，由社会上俱乐都里的教练起草出来的训练方案，都没有照顾旧女在性生活，怀孕和分娩等方面的特点，甚至忘记了她们还有月经，有的锻炼计划和男子相同，其目标都是强化肌肉而不是使肌肉放松和仲缩自如。 运动须知:所有的体操运动都应在洹风的屋子里，身着宽大的衣服(睡衣，浴衣)。避免在穿堂风处。在清晨和大小便后，洗澡之前进行为好。妇女要对运动真正惑兴趣，不要机械地运动或马虎从事。 身体素质不好的妇女在患有心脏病，肝病，肺病和肾脏病的人，不要参加剧烈的运动，妇女在月经期或生殖器和发炎时不宜做腹部体操运动和骨盆体操运动。骨盆的特殊体操运动适合在家里或室内进行。 除非特殊清况出现，一般在运动时不应闭气，呼吸要有节奏，避免急促和断断续续。身体的各种动作也应如此。有节奏的呼吸是可以通过实践学会的。 做练习时，应躺在铺有地毯的硬地板上，不要在垫子上或吊床上做。 |
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