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你有过这些经历吗？明明知道还有一堆事情要做：未完成的工作，待洗的衣物，或者是一本该读的书……但就是停不下刷视频或者购物、玩游戏、追剧的步伐，只要没有截止时间，我们好像能拖到地老天荒……然而在拖延的同时还要找理由说服自己：一会就做，明天就做，不急不急……一天下来，效率低下，晚上躺在床上，谴责自己的不作为，但第二天依然重复昨天。据中国社科院的一项调查显示：中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症；50%的人不到最后一刻绝不开始工作；13%的人没有人催不能完成工作。美国国家科学基金会也曾做过一项后台数据分析，结果发现，每次都是临到截止日期时，项目的提交量才会急剧增多。由此可见，拖延症具有一定的普遍性，接下来和你分享导致拖延症的原因以及克服拖延症的妙招。第一种情况是把一项工作或者任务完成后，自己反复打磨和调整总觉得这里不对或者那里不好，然后不断的修改完善，最后导致某些工作或者任务没有按时提交。第二种情况是过分严谨，总是觉得信息不足，时机不对，等到万事具备再开始，然后迟迟无法下手，最后一边责怪自己不早点动手一边匆忙开始。比如完成了一部分工作或者任务，想要犒劳自己，于是打开短视频软件，想着看两条视频解压，结果一看就是一个小时，结果留给自己完成后半部分工作或任务的时间不多了。比如对自己不感兴趣或者被命令的事情格外排斥，导致迟迟不肯开始行动。比如有一个新的项目或者任务交给你了，但你看看了这个项目或者任务认为就那么回事，太简单了，过段时间再开始。就这样不知道过了几个一段时间，迟迟没有进展，最终这个项目或者任务不了了之了，如果运气不好的话可能会受到批评或者罚款。遇到的任务对自己而言过于艰巨，不确定性过高，害怕直面困难，怀揣着不安的心逃避。容易被其他事情干扰主线任务，在学习或者工作的时候，被外界庞大的信息量和各种事物吸引，耽搁了正常的学习或者工作进度。必须坦诚地说，以上六种情况我都遇到过。那之后是怎么克服拖延症的呢？分享七个妙招给你。有的时候拖延并不是因为偷懒，而是目标过大无从做起，可以采用目标分解法即把一个目标分解成若干个小部分，然后把小部分一项一项地完成，最后就完成了整个目标。人是有自觉能动性的，明确的目标和最后期限可以激励个体不断行动，对于拖延症而言，更要分化拆解任务，使目标更直接、更具有可执行性。我们面临的任务一般分为四种：重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急。我们可以以周为单位，对当周所有的任务进行分级，强制自己至少完成一个重要但不紧急的任务。分清主次、突击重点，可以减少拖延症对我们带来的不良影响。博恩·崔西有一本书，叫做《吃掉那只青蛙》，书名的灵感来自于一句美国谚语：如果你每天早上第一件事就是吃掉一只活青蛙，那么你就会欣喜地发现，这一天里再没有什么比这个更糟糕的事情了。所谓的“活青蛙”就是不太容易完成、让我们迟迟不想去做的最难的那部分事情。如果我们先把任务中这些中最不好做的事情先完成了，那么接下来的进程就会顺利很多。我们的拖延的症状也会因此改善。FaceBook网站有一句工作标语：完成好过完美。比完美更重要的是完成，是FaceBook 创始人扎克伯格从创业初期，就贴在办公室的标语，他把它作为行动准则，告诫员工，不要过分追求完美，而要首先完成目标，然后再去完善和持续迭代。任何完美的事情都是在完成的基础上一点点完善，最后才达到完美的。烂开头也胜过没有开始。所以，做什么事，不要先想着怎么能更完美，而是要先完成它。 妙招五：排除一切干扰因素 我们之所以喜欢拖延，有时也在于周围的干扰因素较多比如各类软件的推送与通知、智能手机、噪音等等，为了做一件事不拖延，就得把这些干扰因素清除。 妙招六：制定一个“发起仪式” 据有关专家研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”，就像火箭发射仪式一样。梅尔.罗宾斯发明了一个“五秒法则”，就是一个很好的“发起仪式”——当你想拖延的时候，你就在心里倒数五个数：5，4，3，2，1，开始！通过这个仪式，刺激你大脑的前额皮质，强迫停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。
你必须找到一切可行的办法让自己全身心投入到工作或者学习中。对我们来说，这一点很难做到，因为我们总是非常忙，从而难以集中精力。让自己投入工作或者学习的一种方法是思考两个问题问题——问题1，“如果我不完成这项工作或任务，将会发生什么？”，问题2，“如果我按时完成了这个项目或者学习任务，自己或有哪些收益”
有人说：行动是治愈拖延的良药。因为只有通过行动才能缩短我们与目标之间的差距，所以希望以上七个战胜拖延症的妙招能够让我们动起来，拯救我们的拖延行为。
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