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睡眠的质量往往影响着第二天的精神状态，但并不是每个人都能享受完整的无梦睡眠，有一部分人在睡觉的过程中经常会出现惊醒的情况； 而且醒来之后可能全身被汗湿透衣衫，心跳剧烈难以平静，再想要入睡也变得十分困难，其实之所以会出现这种情况，可能与这5个原因都一定的关联，注意它们就能有效帮助提高睡眠的质量。
一、外界声音刺激 当外界出现强大的声响时，就可能会导致人半夜突然惊醒，而且久久难以平复，出现这种情况一般不用特别担心，但是经常惊醒会影响睡眠的质量，所以也可能会影响身体的健康，因此可以考虑居住在比较安静的环境，或者睡觉时戴隔音耳塞来减缓声响对于自己的影响，保证睡眠不被打扰。
二、噩梦 人们都说日有所思夜有所梦，很少有人能拥有梦寐以求的无梦睡眠，而在做梦的过程中，如果看见了让自己比较在意的画面就有可能会出现惊醒的情况，尤其是涉及到家人或者一些可怕场面时，惊醒后更是难以平静下来，对于这种情况，睡前要尽量避免思考事情，放空自己的大脑，也可以在睡前洗个热水澡，缓解紧绷的肌肉，释放内心的压力以获得更好的睡眠质量。
三、过劳 过于疲劳的情况下，人会出现比较难以入睡的情况，这是因为神经还处于一个比较兴奋的状态，即便身体已经很累了，但是也难以产生困意，这样就算睡着之后大脑也还是会进行一定的活动，所以过度疲劳会导致做一些离奇梦，甚至可能半夜惊醒。 想要避免这种情况的发生，尽量在睡前两个小时左右不要再做消耗脑力或者体力的劳动，给大脑营造一个睡眠前的准备环境，睡眠质量也能够有更好的保障。
四、饮酒 有些人睡前会有饮用少量红酒的习惯，但其实喝酒的人比较容易出现半夜惊醒的情况，这是因为酒精虽然对大脑有一定的麻痹作用，但这个麻痹效果是暂时的； 即使喝完酒会比较容易产生困意，也不是身体真的进入一个平稳的睡眠状态，这种醉酒导致的睡眠就很容易在酒精逐渐消散之后突然清醒，因此最好睡前不要太过于依赖酒精带来的困意。
五、睡姿 虽然每个人舒适的睡姿都各有不同，但是有些睡姿可能会对身体有一定的压迫，尤其是当压到心脏时，可能会影响身体的血液循环，一旦大脑出现严重缺血或者缺氧状态时，就可能促使人突然惊醒调整睡姿，因此想要避免这个情况的发生，最好一开始就选择右侧卧或者平躺，尽量不要趴着睡觉。
以上五点就是半夜容易惊醒的诱因了，除了需要避免外界声音、睡前思考、过度疲劳、饮酒和不良睡姿以外，想要获得比较好的睡眠质量，还可以通过睡前泡脚放松身体来解决，这样很容易进入到一个舒适的睡眠状态，也就不会惊醒了。 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 |
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