 如果我告诉你，有一种既便宜又简单的方法可以提高运动成绩，而且不需要额外的指导或购买更多的装备，你会怎么想? 这就是儿童运动营养品。你的运动员吃的食物。作为一个最未被充分利用，长期被误解，但最简单的提高年轻运动员的运动表现方法，良好的营养可以使你的孩子成为一个更好的运动员。 但不要被误导。我说的不是“魔法粉末”、“魔力药品”和特殊饮食。我说的是真正的食物。虽然听上去很诱人，但额外的蛋白质、其他补充剂和特殊饮食并不总能使表现最佳。事实上，在儿童和青少年中，它们可能适得其反，导致体重额外增加、脱水，甚至造成体重异常减轻，导致表现不佳。  许多年轻运动员忽略的是营养问题。他们迷失在细节中——盲目追求特殊的食物或营养素，或一种新的饮食方法——而忽视了运动营养最重要的东西，这些东西其实很简单: 虽然食物无处不在，选择也无穷无尽，但如果你的运动员想要达到下一个水平，他或她必须远离加工食品、快餐、甜点和含糖饮料，并且在大多数时候吃富含天然蛋白质、全谷物、乳制品(或非乳制品替代品)、水果和蔬菜的食物。 真正的食物很重要，因为它富含年轻运动员生长发育所需的重要营养，而且效果令人满意。 依赖蛋白质棒、流行饮食或其他补充剂可能弊大于利。如果你的运动员想要改变他或她的比赛，弄清楚哪些真正的食物有效并坚持食用，而不是尝试最新的营养噱头。  年轻运动员需要知道如何调节训练和比赛时的饮食，因为他的营养需求将是不同的。例如，年轻运动员在训练日需要复杂的含碳水化合物的食物，如土豆或全麦面包，在比赛时需要快速的碳水化合物，如干果，或两者结合，这取决于他们的身体需求。根据情况选择正确的碳水化合物类型可以带来更好的表现。 年轻运动员什么时候吃东西有利于他们的表现和运动后的恢复也是有讲究的。  例如，预先吃一些碳水化合物零食可以帮助补充能量，让肌肉为运动做好准备。在长时间的运动后吃蛋白质可以帮助肌肉恢复，对运动员的成长和整体表现产生影响。一个日常的膳食和零食计划可以让你的年轻运动员一整天都能获得所有重要的营养。另一种选择，比如不吃饭，可能会让身体缺乏运动和生长所需的能量。 运动营养在很多方面可以帮助年轻运动员将水平提高一步。关注宏观的营养图景:吃什么，怎么吃，什么时候吃，是成功运动表现的第一步。 |
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