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站立，走路，跑步人的移动都离不开膝关节的知识，膝关节又是人体最大的承重关节，它承受的重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，机械也越容易受伤，关节退化也就越快。 那么我们应该如何保护我们的膝关节，让它的使用寿命更长呢？ 下面就来说说容易损伤关节的几种行为 一般退化性关节炎是出现在50岁之后的人群身上。 特别是身材比较肥胖且患有骨质疏松，又或是关节受过伤的人群发病率更高。 由于男女的生理构造不同，女性在生育之后骨盆会比较宽，所以会出现髌骨容易外移或不正的情况。 且女性的骨架比男性的小，本身关节面积承受的力量就比较大，如果不控制体重的话，关节炎会很快找上门来，建议除了维持正常的体重以外，也要多锻炼大腿的四头肌。 二，常做蹲跪动作 有些家庭主妇会在生活中图方便蹲着做家务，这样其实对于膝关节是很不好的，特别是年纪大或者膝盖不舒服的人，千万不要勉强自己蹲得太低，建议平常可以做做瑜伽，骑骑自行车等，可以有效锻炼到大腿前侧和后侧。大腿前侧后侧有力了膝关节自然也就稳定了，可有效减少关节磨损。 三是很多老人会喜欢坐在小板凳和软的沙发上看电视，坐久了很容易站不起来。这个时候如果没有扶着东西站起来的话，会给你的膝关节造成非常大的压力。 建议要起身的时候借助其他肌肉的力量可以减少膝关节的压力。 四，经常搬重物，爬楼梯，虽有助于增强心肺功能，这属于负重运动，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多，老年人若一定要搬重物，最好爬半层。就休息一次， 六，让关节受寒，气温较低的时候，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷且比较容易酸痛。 肌肉韧带在绷紧状态下消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积，因此一定要做好夜间保暖盖被子，穿长裤或使用护膝。 四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责走路上下楼蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节，前后向的稳定性多加锻炼，不仅可以维持日常生活所需的正常功能，还能增强膝关节疾病患者的膝关节保护能力和运动能力。 专家推荐这些运动可预防膝关节损伤 方法一 膝关节负重屈伸练习 患者取坐位，双腿自然下垂，将一个一公斤左右的小哑铃或沙袋放在足踝部，脚尖勾起，以稳定哑铃或沙袋；然后缓慢伸直膝关节，维持3-5秒钟后，膝关节缓慢屈曲，3-5秒后再重复伸直膝关节，每天练习30分钟左右，以自身的膝关节周围肌肉不感到酸痛为度。  方法二 提踵练习 患者取站立位，双脚分开，与肩同宽。然后双脚跟同时向上提起，前脚掌着地，维持3-5秒钟后放下，连续做20次为1组，每天做5组训练，以患者膝关节周围的肌肉能耐受为原则。  方法三 空蹬自行车练习 患者取平卧位，屈髋屈膝90°，然后模拟平常脚蹬自行车的动作，左右腿交替进行，每次练习10-15分钟，每天进行2-3次练习，以膝关节周围的肌肉能耐受为度。  特别提示： 1、天气寒冷或在空调房时，注意膝关节部位的保暖； 2、剧烈运动时，可佩戴护膝，以增强膝关节的稳定性，保护膝关节； 3、保持适当的体重，避免过于肥胖加重膝关节负担。 |
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