划重点 01 啥运动只需1分钟,就能有“奇效”? 其实,这项运动是“零食运动法”。 这里的“零食”可不是指薯片、坚果之类的食品,而是指一种像零食一样,碎片化、即停即动的运动方式,即尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。它可以短到 20 秒,也可以长到 10 分钟,跟随你的节奏自由调整。这种“零食运动”是有学名的,叫VILPA——间歇性剧烈生活方式或体力活动。 Nature子刊Nature Medicine上刊登的研究Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality发现了这样一种运动模式:每天3次、每次仅需1分钟~2分钟剧烈的间歇性生活方式体育活动(VILPA),就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%~40%,心血管疾病死亡风险显著降低48%~49%! 划重点 02 为什么“零食运动”(VILPA)会有效? 研究员Marie Murphy发现:当我们的运动强度到达一个临界点之后,即使我们很快就停止运动,身体仍然在进行运动后的反应,存在一定的滞后性。正是这种滞后性,使得“零食运动”可以在一定时间内持续生效,不断刺激我们的身体。
划重点 03 如何通过VILPA来降低死亡风险? 2、当每天进行3次~4次或4分钟~5分钟的VILPA时,可获得明显的健康益处。 3、当每日的VILPA达到11次及以上,多种死亡风险降低高达50%左右。 划重点 04 哪些运动属于VILPA? 划重点 05 哪些人群适合VILPA? 划重点 06 小提示 对于大多数人来说,这可能是一个有点过高的目标。那么不妨先把目标降低一点,让自己把每天的碎片时间用起来,让自己感受到每一分、每一秒,自己的身体都在变强。这可能是保持健康更高性价比、更有效的做法。 2023年 《中国妇女报》《中国妇运》 |
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