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如果我们在网上搜一下“后弯”这个关键词儿，我们会看到上千条各种关于瑜伽和后弯的文章；但是很多说法都非常含糊甚至玄妙，至少科学地讲不是很好理解；比如后弯可以滋养脊柱，可以打开心，可以让身体充满能量，可以让人领悟生命的意义等等....这些听起来很不错， 也不是说不可能；但是却无法实证，只能是练习者的个人体验；于是先让我退后一步，尝试一下用现代科学的语言来解释一下可以实证的脊柱延展给人带来的健康益处。我这样做的一个原因是因为我观察到很多人并没有完全信服后弯体位之必要。 深脊柱延伸比如推轮对于很多练习者来说望而生畏甚至望而却步；所以我想再写一篇文章先从对身体健康的角度来看看后弯对人体影响有哪些科学证据。 先让我来澄清一个误会：后弯 - 也可以被称作脊柱延展类体位，不单纯是增加脊柱的灵活性，它的一个重要的功能是强健背部；很多练习者，包括资深练习者都认为后弯是身体后侧拉伸- 主要是关于拉伸和灵活性的体位；但其实后弯正好是后侧拉伸的对立面 - 它拉伸的是身体前侧，收缩的是身体后侧。  这一点似乎很重要，我发现在练习的时候如果明确的意识到自己到底在练什么对于后弯体位动作会有很大的帮助。 后弯需要很多肌肉的激活和主动启动，如果想靠被动地“拉伸”来做后弯就会有很多失望。所以更靠谱的思想建设是忘掉”拉伸“，而是想着后弯怎样让先让腿部强壮，再让背部强壮，然后再打开身体前侧 -特别是股沟前侧。 下面我们再回到文章的立意：实证的科学现在有哪些后弯体位对人体健康影响的证据。 1 改善驼背现象 想象一下上岁数的老人家的样子，特别是脊柱的状态 - 勾肩驼背的样子。 脊柱过度后凸是和岁数紧密相关的，也因我们现在过多地看手上桌上的各种屏幕而加重；因此在年轻族群中驼背现象也越来越普遍，甚至当我们看到一个年轻人身板很直的时候，我们都会赞叹：这个人是跳舞的吧？ 我个人原来驼背也挺厉害， 后来我在国外被人问道我是不是当兵的，我感觉我应该好好地感谢这些年的瑜伽练习。 要强调一下驼背不只是体姿体态问题，也会影响到心肺功能，身体综合运动能力，跌倒骨折风险和总体生活的品质；而且除了这些身体影响，还有心理影响。 后弯动作把身体向另外一个方向重置，特别是背部的加强有逆转驼背的进展的实证作用。 因此后弯练习可以在从年轻的时候就开始整理和维护身体的体姿，对抗随着年龄进展而来的驼背现象。 2 预防椎间盘退变 我以前写过关于脊柱的解剖学知识 （点击这里看历史文章回顾）。 当我们了解了脊柱间盘的解剖学知识之后，我们就知道脊柱需要更多的延伸来打开间盘之间的空间；而后弯做为脊柱延伸体位就可以起到这方面的作用。职业理疗师经常会用脊柱延伸类动作来疗愈锥间盘突出。 现在有不少运动医学研究表明后弯类体位可以延缓甚至治愈锥间盘突出。
3 预防骨密度流失和骨质疏松 骨质疏松是骨质流失的进展阶段， 会大大地增加骨折的风险。 骨密度和骨质疏松其实是影响老年身体健康，生命质量甚至寿命的一个非常重要的诱发因素。 我前面写了后弯是加强后背肌肉的力量，其中有很多后背肌肉位于脊柱周围，和脊柱的运动有着这样和那样的关系；在后弯练习之中，相关动作不仅仅影响到肌肉，也影响到周边的筋膜和骨骼本身。在我们的概念中，骨骼是一种已经在成年时就固定下来的东西，是不会再成长了；但其实骨骼始终是一种活着的组织，即使在成年之后骨骼也可以因适应对其产生的压力而成长和变化。民间都觉得挽救骨密度流失靠“补钙”，我不知道大家有没有看到身边靠“补钙”喝牛奶而成功挽救骨密度保持不疏松的成功案例，反正我是没有见到过；其实最要补的除了钙还有骨骼必要和适当的承重和压力，这些来自于运动，而最好的就是瑜伽动作；骨骼周边肌肉的激活和负重会刺激新骨骼细胞的生成，医学研究发现后弯可以挽救“不可避免”的骨骼流失，让脊柱”逆龄“保持健康。这也是大师说过的，脊柱多年轻人就多年轻的意思。 4 预防和治疗背部疼痛 提起伤痛，我们都可以用“因肌肉或者骨骼系统失去平衡而引起的系统问题”的眼光来看。我们很多人在生活中各种不健康的身体习惯堆积的一天中，比如半躺在床上看手机，过多地手捧手机看小视频等等，这些毕竟都会为身体带来很多不平衡。身体有着奇妙和强大的自我适应和调整能力，也会把不健康的动作塑造出的结构慢慢地固化为“正常”。人是一个面向前方的动物，本来就有的身体单面性，再加上过度地“拥抱”屏幕，很多人的身体的结构都已经变成正常的“不正常”。而后弯体位就可以被用来对抗这种趋势。 疼痛通常和身体的结构相关，但也和我们大脑之中的受体相关。更好的本体感受和身体的觉知和疼痛的体验负相关。 也就是我们对自己的身体越是了解，我们就会越少体验到疼痛。 假如你觉得腰背痛，那里是什么肌肉呢？你对这里的结构有了解吗？你知道怎样激活和放松相关的肌肉吗？后弯练习就是用来学习和了解自己身体的，它帮助我们开启身体的觉知；多觉知，少疼痛。 后弯练习很重要，很关键.... 更多的好处可能并不能“科学地”宣讲，只能被练习者自己体验。我也希望我的这些粗浅和片面的总结可以激励和帮助人们更投入后弯练习，然后不仅仅收获文章中这些“科学证明”的健康益处，同时也收获那些“不可以言说”的精彩体验。（文章完） |
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