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女生扁平臀 VS 饱满翘臀，哪者更有魅力？一起来看看： 相信大部分人会选择后者 。饱满的翘臀让你穿裤子、裙子更好看，身材曲线也更好看，人也更有魅力。 但是，大多数人习惯了久坐不动，导致扁平臀、下垂臀问题的出现，而随着年纪的增长，臀肌也会逐渐退化，臀型也会变得难看。 如何提升臀围，练出饱满翘臀？ 想要练出完美的翘臀，就需要进行臀部力量训练。你可以选择合适的训练器材，例如：哑铃、弹力带等，选择深蹲、臀桥、弓步蹲等练臀动作，每周至少进行三次臀部训练，每次训练时间不少于30分钟，逐渐强化臀肌，帮你提升臀围。 练臀的好处是很多的，比如： 练臀可以激活身体肌群，促进血液循环，改善腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效提升健康指数，减轻身体负担。 练臀的同时可以带动腿部、腰腹肌群一起发展，有效提升腰臀腿曲线，同时提升基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，抑制脂肪堆积。 与此同时，你还要进行饮食管理。尤其是身材肥胖的人要降低卡路里摄入，才能促进体脂率的下降。 想要打造一副好身材，你要进行低脂肪、高蛋白饮食，饮食要清淡，远离下午茶跟宵夜，多吃高纤维蔬菜，这样可以避免脂肪堆积，同时给肌肉生长提供原料支持。 下面，分享一组练臀动作，在家训练的人购买一副哑铃就可以练起来了！ 动作1：侧卧髋外旋 左右各10次，重复3-4组 动作2：跨步弹动式深蹲 左右各10次，重复3组 动作3：跪姿负重后抬腿 左右各10次，重复3-4组 动作4、高位臀桥 进行12次，重复4组 动作5、保加利亚单腿蹲 左右各10次，重复4组 动作6、负重硬拉 进行12次，重复4组 |
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