如果女生不是那种力量训练的深度中毒者,不是那种特喜欢挑战大重量的人。健身只是想让身材看着好,有个屁股有个腰,其实完完全全不需要去练深蹲硬拉。 因为这些动作太过复杂,甚至可以说是技术大项,能掌握这些动作的姑娘,翘臀之类的真的都是副产品,他们追求的东西远比翘臀多。 紧实又上翘的臀部也是每一位女性梦寐以求的事!要想修炼翘臀,你只需4个翘臀动作,就能甩掉你的扁平臀、下垂臀和脂肪臀。 每个动作做4组,每组15-20次,每周训练3-4次!练出个迷人翘臀吧! 动作1 动作2 动作3 动作4 一提到瑜伽,很多人第一意识中就觉得瑜伽是舒展筋骨的,是的,这都没错,除了这个,瑜伽还可以帮助我们在锻炼过度后重塑肌肉线条,当然还可以起到减肥瘦小腿作用的哦! 给大家推荐的这一组瑜伽式运动,每天4个动作,每个动作45次,舒展筋骨和减脂作用!你还会发现小肚子没了!,跟着节奏动起来吧! 【1】 【2】 【3】 【4】 |
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