总是凌晨这个时间醒来后再也睡不着，该怎么调理？中医教你这几招！

现如今，有不少人会存在这样的失眠现象：

本着“早睡养生”的原则，晚上23点左右放下手机，好不容易才睡着了，然而没睡多久就醒来了，拿起手机一看，才凌晨1点多、3点多……这个点还太早了，要继续睡。

然而，翻来覆去、数了很多只羊，还是难以再入眠。最后也许是疲惫了，在快要天亮的时候终于睡着了，然而不久后就被自己设定的闹铃吵醒，于是便顶着一双黑眼圈开始了一天的生活和工作……

中医认为，人的十二脏腑对应十二个时辰，凌晨1点到3点是肝经当令的时间，凌晨3点至5点是肺经当令的时间。如果肝、肺功能出现异常，会在相应的时间段自动将人体唤醒。

子午流注图▼

凌晨1~3点钟醒

凌晨1点到3点（丑时），肝经当令，是一天内养肝的好时段，也是进入深度睡眠的重要时段。《黄帝内经》讲：“人卧则血归于肝”，通过睡眠可以养肝血，使肝脏的主藏血和主疏泄主功能得到正常发挥。

如果这个时间总是睡不着，或是容易醒，多半跟肝功能异常有关系。通常是因为肝火过旺，常有烦躁、易怒或气郁等症状；如果工作和生活的压力较大，那么在气血流注到肝经的时间段，会“火上浇油”，自然把人唤醒。

可以按揉肝经的太冲穴、行间穴来降肝火，每天按揉3~5次，每次3分钟。

凌晨3~5点钟醒

凌晨3点至5点（寅时）， 肺经当令，中医认为，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。《黄帝内经》提到，肺为“相傅之官”，主气、司呼吸。

“肺朝百脉”，全身的气血都必须朝会于肺，再经由肺的调配而输布于全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始，身体对气血的需求量从此时开始增加。健康的人在此时应该处于深睡状态，通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。长时间在寅时醒来，会影响气血的正常输布，进而导致气血不足。

如果长期此时早醒，可能是以下2种情况：

1、肺火旺

主要由燥热、风热、痰热所致，常见症状为呛咳、嗓子疼、咽痒咽痛、发烧、咳黄痰、大便干结、小便黄等。

肺火旺的灸友，可以通过按揉大鱼际穴来降肺火：

按揉方法简单，摊开双掌，两手大鱼际对搓，直到搓热为止。

每天坚持按揉大鱼际3~5次，有利于疏通肺经、改善肺功能和早醒问题。

2、肺气虚

即肺气不足。肺主气、司呼吸，肺气不足，则无力推动气血，人容易在睡眠中因胸闷而被憋醒，其他症状表现为少气乏力、声音低、神疲、身倦、畏寒怕风、抵抗力低、易感冒等。

可通过按揉太渊穴来改善肺气虚：

太渊为肺经的原穴，也是八会穴之脉会，经常用大拇指按揉太渊穴，可以通经活络、通调血脉、止咳化痰，每日按揉3次，每次3分钟。

长期受失眠困扰的灸友，还可以通过以下方法来改善：

1、睡前艾灸安神助眠的穴位

安眠、内关、神门+按时取穴

施灸后，艾热能量进入体内，需要调动气血来运行，人体易犯困；加之艾灸的安眠、内关和神门都是安神助眠的穴位，坚持艾灸，可以改善失眠问题，提升睡眠质量。

2、睡前泡脚

睡前用热水泡脚（建议用艾叶煮水来泡），有利于促进足部的血液循环，帮助人体放松、消除疲劳，促进全身气血通畅，缓解紧绷神经，进而使睡眠质量得到改善。

（注：如果晚上既艾灸又泡脚，应先泡脚、再艾灸）

3、改善睡眠环境

不当的睡眠环境，如：室内温度过高或过低、周围噪音大、室内存在异味、卧具不适等，都是有可能导致失眠。

所以有失眠困扰的灸友，最好营造一个良好的睡眠环境，如：不在卧室放置过多物品，保持室内清洁、干燥，调控好室温等，尽量不让外在因素来影响睡眠。

4、放平心态

拥有平和的心态对睡眠也起到很重要的作用。忧思、生气、焦虑、烦恼等都不利于睡眠，所以睡前应放下工作的压力和生活的烦恼。

愿灸友们每天都能拥有好睡眠！