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林杰:帮助入睡、提高睡眠质量的5个方法

 lin-lian 2023-05-29 发布于广东


   本  期  导  读    

简单实用,道理明白

很多朋友有入睡困难、睡眠质量不好的困扰。其实从练功的角度,有特别多的方法可以帮助入睡、提高睡眠质量。

我们中医认为,睡眠不好叫「阳不能入于阴」。什么是阳呢?人的活动状态和流动状态叫阳。什么是阴呢?人的安静状态叫阴。阳和阴可以理解为活跃度的不同。

阴阳出入就像一个跷跷板,需要调节到一个平衡。当我们通过练功,使阴阳出入达到更平衡的状态时,身体的状态就改变了。

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改变呼吸

第一个方法是呼吸调整法。

这个方法的基本原理是这样的:我们把胸腹之间的横膈作为一个分界线,暂且把横膈以上叫做「天」横膈以下叫做「地」。

当人的气从上往下、从天往地走的时候,身体就会从一个高调的、活跃的状态,往一个平静的、安稳的状态走。通过调整呼吸,就可以实现这种转换。

我们知道呼吸可以分两类,一类在膈以上,通过胸廓活动的,叫胸式呼吸;一类在膈以下,通过肚子鼓动的,叫腹式呼吸。

躺着的时候,把手放在肚脐上面,先做三次胸式呼吸,然后沉气沉下来,做三次腹式呼吸,这样算一组。只要做几组,不知不觉就睡着了。

这是一个特别简单的方法,但是特别有效。先做胸式呼吸,再做腹式呼吸,你会感觉到这个气真的是从天而降,「呜」地就降下来,脑部的压力就改变了。

我们身体有四个腔,头部叫做颅腔,胸部叫做胸腔,腹部叫做腹腔,小腹叫做盆腔。

这四个腔是有压力差的,当气从头降到小腹的时候,颅腔的压力降到盆腔,头就开始变得很清凉、平静,就容易睡得着。

大家晚上回去都可以试一试。躺着不想别的事,只关注自己的呼吸。这时候,全世界没有别的事,只有呼吸和你的生命相连。这时就会感觉到,呼吸的力量特别强。

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改变项温

第二个方法是对后脑、后项部的调整。

我们睡不好的时候,如果摸一摸后脑勺,就会发现从后脑勺一直到后项部,这个区域都是比较凉的。

这个时候可以把两个手搓热了,然后把后脑勺搓一搓,把后项部搓一搓,大概每次在后脑勺搓两三分钟,在后脖子再搓两三分钟。

也许做两三次的时候,不知不觉就睡着了。因为这些地方温度改变的时候,瘀在脑部的压力就释放了,人就容易睡得着。

把这里温度提高之后,还可以把附近的紧的地方搓开。躺在床上摸一摸,摸几下以后,慢慢那个地方就松开了。松开以后,一方面大脑的压力改变了,另一方面这个地方也是膈神经通过的地方。

膈神经是控制横膈的,当它松开的时候,横膈膜就会下降,然后胸廓的压力就会传到腹腔,进而进入盆腔。当盆腔里面小肠开始扩张的时候,你就睡好了。

我们腹腔和盆腔里面,有很长的弯弯绕绕的肠道,和脑的回路很类似。

脑和肠其实是有一个类似的频道,当小肠上的动脉开始充血的时候,脑部就处于一个暂时的放松状态。这两个状态之间产生一个频道,就会容易睡得着,这也是很重要的一个方法。

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揉大陵穴

第三就是我们手上有一个穴位叫「大陵」。我们把手腕曲一曲,第一道横纹中间有一个凹陷处就是大陵。

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大陵就是让人安静、安定的意思。大家想想,有一个地方叫「陵园」,就是让你安息的地方——当然这是笑话。但是按这个地方就可以让你安心。

这个穴位,睡得好的人怎么按都不疼,如果睡不好的人,一按这里有的是刺疼,有的是酸疼。

那么怎么做呢?就拿手顶住它,然后让手腕动一动,做个「招财猫」的动作。

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还可以用鼓掌的动作,轻轻地对敲两只手的大陵。只要敲几下,就会有一个很特别的感觉——胸口松了,气就下来了。

因为因为敲这里的时候,会对膈神经有影响,膈肌开始下降,气就通顺了。

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背后七颠

第四,如果是精神特别紧张、放松不下来的时候,可以做八段锦中的「背后七颠百病消」的那个动作。

把拇指指尖抵在无名指根部,用拳头握起来,这个方法叫「握固」,可以让你的神气回到身体里面来。

握固之后把手放在后脑勺,然后整个人站起来,把脚后跟垫起来,再充分自由地垂落下去。一般这样做几次,就会微微地冒汗。

如果做到7次,基本上身体就松下来了。这时再去睡觉,效果就不一样。

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一定要把无名指靠掌根的这个地方握住,握住以后,它就会特别有效。你如果只是按普通的方法所握拳,效果就差很远。

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泡脚方

前面讲的是自己力所能及的一些方法,这里再介绍两个可以泡脚的处方。用这两个处方来泡脚的时候,人会感觉到不但是很松弛,而且倦意连连,就会想上床睡觉。

处方一

茯苓15g 、甘草7g 、姜半夏15g、桂枝10g、白芍药10g、生龙骨7g、生牡蛎10g、夏枯草15g、珍珠母30g、夜交藤45g。

处方二

合欢皮30g,谷麦芽各10g,柴胡10g,茯神20g,香附10g,酸枣仁炒20g

注:处方一去湿降胃、达肝利胆、藏精聚神,较适用于胃气不降、虚浮惊怯、心神不宁类的情况。

处方二疏肝解郁、健脾宁心,较适用于情志不悦、精神压力大、压抑无力类的情况。

因各人具体情况不同,所以处方请限于外用(泡脚或泡澡)。

我们上面介绍这么多方法,其实都不是在对治某种睡眠不好的疾病或问题,而是我们知道这些方法对身体有作用、有改变。

这种改变可以帮助我们提高自己的觉察能力,把注意力从纷繁复杂的世界收回到自己身上,把耗散在外的神气收回来,然后用这个神气给自己的身体做再一次调整,这个调整就会让我们睡得更好,更加解乏。

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