紧张的四头肌与腰痛的关系

本文来源：疼痛康复研究

你有过股四头肌紧张的问题吗？如果有的话，他们可能会身体造成慢性姿势问题和疼痛。

相关肌肉的解剖

股四头肌

股四头肌可以伸直膝关节，其中股直肌还能使髋关节处的大腿屈曲和骨盆前倾。

腘绳肌

腘绳肌是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。

股四头肌紧张会导致骨盆前倾

股四头肌是如何影响腘绳肌的

造成股四头肌紧张的原因

神经卡压

筋膜链

股四头肌连接胫骨前肌和趾长伸肌，当此筋膜链条上的任意一点受到损伤时，也会导致其他部位功能出现障碍。

怎么判断我股四头肌紧张呢？

这里有一些简单的自测可以判断：

1.保持站立，然后把臀部向前推。能向前推多远就多远，会有什么感觉？如果感觉到了疼痛或是活动受到限制，那有可能存在股四头肌紧张。

2.采用弓箭步姿势，把一侧腿向前（并弯曲），后腿伸直，会有什么感觉？后腿臀部前部感觉如何？

5.如果屈髋时很容易就能碰到脚尖的话，也是一个股四头肌紧张的现象。

几个缓解股四头肌紧张的拉伸

股四头肌牵张

用手拉住小腿，使膝关节完全屈曲、确保膝关节没有任何旋转。

股四头肌自我按摩

• 使用泡沫滚轴或是其他可以滚动的东西

• 面朝下，将泡沫滚轴放置在大腿下方

• 可以从大腿的整个区域到膝盖，上下慢慢滚动

• 还可以支撑起自己，加大对大腿的压力

股内侧肌自我按摩

股外侧肌自我按摩

• 使用泡沫滚轴

• 侧卧，把大腿放在小腿前面，用脚支撑。

• 将滚轴放在臀部下方，用肘部支撑起身体。

• 还可以增加按摩压力，将一条腿放在另一条腿的上方。