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打网球的好处是什么？这是你在考虑是否从事球拍运动时要考虑的问题。你可能听说过它对心血管健康有好处，或者它可以帮助你减肥。但你知道它也被证明可以缓解抑郁症的症状吗？ 打网球的好处体现在以下方面： 1.改善平衡性和协调能力 网球需要良好的手眼协调能力，才能用球拍的中心击球，以便进行强有力的发球或回球。这是一种熟能生巧的技术。和你的搭档一起做正手或反手练习，甚至用网球拍弹球也可 以帮助提高这一关键技能。 网球需要身体快速改变位置来覆盖整个球场，并在伸展和用力回球时保持稳定。在这个过程中，你将锻炼核心肌肉群、臀肌、股四头肌和小腿肌肉。随着时间的推移，这将提高你在球场上和日常生活中的平衡感和稳定感。 研究结论支持了这一点。土耳其阿肯德尼兹大学的研究人员考察了八周的网球训练对一组大学生的影响，其中一半的大学生从未参加过这种球类运动。在训练结束时，研究人员注意到所有大学生的平衡能力和手眼协调能力都有了显著的改善。 2.有助于减轻体重 根据美国人体育活动指南，成年人的目标应该是每周至少进行150分钟的中等强度的运动，比如网球。有规律的体育活动可以帮助你减肥，并保持体重不反弹 。 3.降低患心血管疾病的风险 除了游泳和有氧运动，英国爱丁堡大学的健康科学家还发现，网球与跑步、踢足球或骑自行车相比，还能显著降低死于心血管疾病的风险。 4.增强骨骼力量 网球对增强骨骼力量来说是一种非常棒的运动，因为它会在跑步和跳跃时对骨骼施加力量，增加骨骼的生长和力量。
5.降低血压 所有的有氧运动都有助于降低血压，因为它们能打开血管和改善体内的血液流动。然而，一些专家认为，网球在这方面很有优势。巴西南大河州联邦大学的心脏病学家发现，高血压患者只需要打45分钟的网球，他们的血压在24小时内显著降低。 6.降低患肌肉骨骼疾病的风险 影响骨骼、关节、肌肉和脊柱的肌肉骨骼疾病是导致老年人残疾的常见原因，而且发病人数不断增加。然而，打网球可以显著改善肌肉骨骼功能。与不打网球的人相比，他们上下肢的肌肉骨骼功能更强。这就有助于预防骨质疏松症、骨关节炎和背部或颈部疼痛。 7.鼓励社会互动 与游泳、慢跑或举重不同，网球要求你更善于社交，无论是一对一的单打比赛，还是跟另一对选手的双打较量。事实上，美国网球协会对其会员进行了调查，发现他们因为经常打网球而获得了更多的社会交往机会。
8.适合所有年龄和能力的人 网球适合各个年龄段的人群参与。从4岁的孩子到80岁的老人，它是一项可以在任何年龄学习的运动。现 在拿起球拍开始享受好处永远都不晚。年长的网球运动员报告说，参加这项运动可以让他们感觉自己正在成功地延缓衰老。 9.对心理健康有益 我们都知道定期锻炼对心理健康有好处。仅仅几周的定期锻炼就可以改善成人和老年人的焦虑症状，并降低儿童和成人患抑郁症的风险。它还可以改善抑郁症患者的症状。 美国奥本大学的运动机能学家发现，经常打网球也与较低的抑郁症发病率有关，尤其是对于45岁以上的人。
10.保持社交距离 由于新冠疫情仍在持续，那些担心密切接触运动的人可以放松一下，因为他们在任何时候都不太可能在两米以内接近对手。网球是一种可以在户外享受的游戏，它降低了感染冠状病毒的风险，也带来了许多健康益处。 网球对关节有害吗？ 虽然网球有可能加剧超重或肥胖者的膝关节炎，但它不应该导致其他健康个体的关节疼痛。事实上，它可以显著改善关节功能。研究发现，网球运动员上半身的肌肉骨骼健康状况更好。这包括关节、肌肉和结缔组织。研究还发现，他们的膝关节伸展力量有所改善。 另一项研究考察了青少年网球运动员的关节运动范围后发现，打网球增加了他们关节的活动范围，包括肩膀、手臂和臀部。即使是那些有关节疼痛和僵硬的人，他们仍然可以打网球。网球的适应性很强，可以做出很多调整，因此适合绝大多数人。例如，步行网球允许网球落地后弹跳两次，并使用一块更小的场地，这对任何有关节问题的人来说都是理想的。 建议根据个人的特定能力水平购买合适的装备，并在开始打球之前了解自己的极限。市面上有许多类型的球拍和球，可以充分满足使用者的个性化需求。■
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