白开水：老少皆宜 白开水是人体最基本的需求，也是最天然的饮品。  1. 补充水分。人体约有70%是由水分构成的，每天都需要摄入足够的水分来维持生命活动。白开水可以有效地补充人体所需的水分，避免脱水和缺水引起的各种问题，比如口渴、头痛、便秘、皮肤干燥等。 2. 促进新陈代谢。白开水可以加速人体的新陈代谢，帮助排出体内的废物和毒素，减轻肾脏和肝脏的负担，保持血液和细胞的清洁。白开水还可以调节体温，使人体在不同环境中保持适宜的温度。 3. 延缓衰老。白开水可以保持皮肤的弹性和光泽，预防皱纹和色斑的产生，延缓皮肤老化。白开水还可以抵抗自由基对人体造成的氧化损伤，预防各种慢性疾病和癌症。 关于白开水，更需要注意的是饮水量的问题。每天喝8杯水的说法广为流传，但这个标准并不适合所有人。 根据《中国居民膳食指南（2022）》，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700毫升水，成年女性每天应喝1500毫升水。如果天气炎热、空气干燥、出汗多等，则需要根据实际情况适当增加饮水量。 为了判断自己的饮水量是否充足，可以留意自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足，否则就需要多喝一些水。  茶水：身体“调节剂” 茶水是中国传统文化中不可或缺的一部分，也是世界上最古老和最普遍的饮料之一。茶叶中含有丰富的营养成分和生物活性物质，比如茶多酚、咖啡碱、氨基酸、维生素等。 人体所必需的86种元素中，茶叶含有28种，因此常喝茶可以作为身体“调节剂”，帮助减轻一些患病风险。 1. 提神醒脑。茶水中的咖啡碱可以刺激中枢神经系统，增强大脑功能，提高注意力和记忆力，消除疲劳和困倦。茶水还可以改善心血管系统的血液循环，增加心肌收缩力和心率，提高身体活力。 2. 抗氧化抗菌。茶水中的茶多酚具有很强的抗氧化能力，可以清除人体内产生的自由基，防止细胞受到氧化损伤，延缓衰老过程。茶多酚还具有抗菌消炎作用，可以抑制口腔和肠道中有害菌群的生长，预防口腔溃疡、龋齿、胃肠道感染等。  3. 降脂减肥。茶水中的咖啡碱和茶多酚可以促进脂肪分解和代谢，减少脂肪在体内积累，降低血脂和胆固醇水平，预防动脉粥样硬化、冠心病等。茶水还可以增加饱腹感和消化能力，控制食欲和摄入量，达到减肥瘦身的效果。 4. 清热解毒。茶水中含有丰富的维生素C、叶绿素等物质，可以增强人体免疫力，抵抗外界侵袭。茶水还具有利尿作用，可以促进尿液排出，并带走一些毒素和废物。此外，茶水还可以清除口腔和呼吸道中残留的异味和细菌。  白开水和茶水哪个更健康？ 从上面我们可以看出，白开水和茶水都对身体有着不同方面的好处，并没有一个绝对优劣之分。并不是所有人都适合喝茶。 1. 对于年轻人、电脑族、需要提神醒脑或者想要美容养颜、抗氧化抗菌、降脂减肥等效果的人来说，适合喝一些清淡而富含营养物质的茶水，比如绿茶、乌龙茶、白茶等。 2. 对于中老年人、脾胃弱的人、体质虚寒的人、需要保护心血管系统或者增强免疫力的人来说，适合喝一些温和而有益健康的茶水，比如红茶、普洱茶、花草茶等。 3. 对于高血压患者、心脏病患者、贫血患者和便秘患者来说，不适合喝茶或者要少喝茶，因为茶水中的咖啡碱会影响血压和心率，茶水中的鞣酸会影响铁元素的吸收，茶水中的单宁会影响肠道蠕动。 这些人可以多喝白开水或者一些无咖啡因的饮品，比如菊花茶、枸杞茶等。 4. 对于孕妇和哺乳期妇女来说，也不适合喝茶或者要少喝茶，因为茶水中的咖啡碱会通过胎盘或者乳汁进入胎儿或者婴儿体内，影响他们的神经系统和生长发育。 这些人可以多喝白开水或者一些有益于孕期和哺乳期的饮品，比如红枣茶、牛奶等。  记住4点，正确补水更健康 1. 主动喝水，不要等到口渴才喝水。口渴是身体明显缺水的信号，随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。最好每隔半小时补充一次。 2. 慢慢喝，不要大口喝水。如果大口喝下太多水，会导致水分快速进入血液，经过肠内吸收后血液会变稀，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。 正确的方法是，小口慢饮，尤其是本身有心脑血管问题的人，更要慢慢喝，少量多次饮用为宜。 3. 避免喝过烫的水（超过65℃）。过热的水会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜反复损伤-修复，容易引发炎症甚至癌变。 4. 根据不同的季节选择不同的茶品种。春季适合喝绿茶，疏肝解郁；夏季适合喝全发酵的红茶，可预防心血管疾病；秋季适合喝白茶，清热润肺；冬季适合喝黑茶，有助于肾脏藏精过冬。 总之，白开水和茶水都是健康的饮品，但是要根据自己的体质和需求来选择合适的种类和量。 要注意饮用的时间和方式，比如不要空腹喝茶，不要睡前喝茶，不要喝浓茶等。只有科学合理地饮用白开水和茶水，才能最大限度地发挥它们对身体的好处。 
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来自： 低頭淺傷2011 > 《健身C～21年12月》
