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一呼一吸、一吐一纳之间，身体快速进入有氧运动状态，心肺功能得以增强；全身经络贯通，气血活络。长期坚持，更能平心静气。

呼吸动作

逆腹式呼吸(吸气时收腹，吐气时小腹鼓起)，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持致，习练十几分钟做到320次叶纳。吐纳完毕收功三次结束。

力度掌握

视练功情况和练功者身体状况而定，一般前期用文火吐纳(力度小，兼顾大部分人身体状况)，待身体逐渐恢复健康后，想练功亦或者养生，由学员自行选择，文火武火吐纳，选择一种持续学习。一般要根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。具体细节要在学习过程中。由专业的教练把控指导。

意念导入

练功前期:意守关元，即呼和吸时意念想着关无穴的地方(肚脐下四指)

练功中期:吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会;呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴，一吸一呼一周天，即循小周天。

练功后期:循大周天，暂不详述。

注意事项：

1、最佳练功时间:早上起床空腹，排起大小便，喝杯温水后吐纳(睡懒觉等于封杀阳气)；

2、饭后一个小时方可练习；

3、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑;(忌讳空调，常温最佳，适应环境，道法自然)；

4、练习结束半小时内尽量不小便；

5、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉；

6、狂风、暴雨、打雷时勿加意念；

7、练习结束三到五分钟后方可坐下。

修炼要诀

身体放松，呼吸均匀，吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形、气、意”高度一致；

吸气时:意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会;

呼气时:气沿任脉下降，气沉会阴；

吸气时:增加提肛缩阴向前送出胯部的动作；

呼气时:增加向后推动胯部的幅度；

习练十几分钟做到320下吐纳。

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特别注意事项

1、关于呼吸:用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。

2、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

3、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

4、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。

5、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。