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最近几天真的太热了，所以给大家出了一期减脂凉拌菜，不仅能让大家在这个夏天有个好身材，还能吃上喜欢的美食。 【粉丝凉拌菠菜】 食材：菠菜（12千卡）、平菇（17千卡）、凉拌粉丝（112千卡） 做法：1.先调一个料汁，碗中蒜末、小米辣、辣椒粉、熟芝麻，淋上少许热油，加入2勺生抽+1勺陈醋+1勺蚝油，少许盐，拌匀即可； 2.菠菜、粉丝、平菇煮熟捞起来； 3.淋上酱汁，拌匀即可。  【虾仁玉米凉拌菜】 食材：鸡蛋（147千卡）、虾（93千卡）、煮玉米粒（91千卡 ） 做法：1.先调一个料汁，碗中蒜末、小米辣、辣椒粉、熟芝麻，淋上少许热油，加入2勺生抽+1勺陈醋+1勺蚝油，少许盐，拌匀即可； 2.虾、鸡蛋、玉米粒煮熟放入碗中； 3.淋上酱汁，拌匀即可。  【鸡蛋黄瓜金针菇凉拌菜】 食材：鸡蛋（147千卡）、黄瓜（19千卡）、木耳（26千卡）、金针菇（16千卡） 做法：1.先调一个料汁：碗中小米辣、蒜末白芝麻、辣椒面，淋少许热油，加1勺生抽+1勺陈醋+1勺蚝油； 2.鸡蛋、木耳、金针菇煮熟，黄瓜拍块，放入碗中； 3.淋上酱汁，拌匀即可。  【千张凉拌金针菇】 食材：千张（196千卡）、金针菇（16千卡）、香菜（7千卡） 做法：1.先调一个料汁，碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，浇两勺热油(橄榄油)，倒入两勺生抽+两勺陈醋+少许盐+少许代糖搅匀即可； 2.金针菇焯水煮熟，豆皮焯水烫软； 3.食材放在一起，放上香菜，淋上酱汁拌匀即可。  【酸辣黄瓜拌虾仁】 食材：鸡蛋（147千卡）、虾（93千卡）、黄瓜（19千卡）、木耳（26千卡）、金针菇（16千卡） 做法：1.先调一个料汁，碗里蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻淋上少许热油，再加入2勺生抽+1勺陈醋+1勺蚝油+少许盐； 2.虾、金针菇、鸡蛋、木耳煮熟，黄瓜拍块，放入碗中； 3.淋上酱汁拌匀即可。  【木耳凉拌贡菜】 食材：贡菜(鲜)（48千卡）、凉拌木耳（26千卡） 做法：1.先调一个料汁，蒜末+辣椒面+小米辣+花椒淋上热油，加2勺生抽+2勺陈醋+少许代糖拌匀即可； 2.贡菜干泡30分钟木耳煮熟放入碗中； 3.淋上酱汁，拌匀即可。  【黄瓜拌魔芋结】 食材：凉拌木耳（26千卡）、黄瓜（10千卡）、研食坊魔芋结（14千卡）、煮玉米粒（91千卡） 做法：1.先调一个料汁，碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，浇两勺热油(橄榄油)，倒入两勺生抽+两勺陈醋+少许盐+少许代糖搅匀即可； 2.木耳魔芋结玉米粒煮熟，黄瓜拍块放入碗中； 3.淋上酱汁，拌匀即可。  今天的减脂餐分享到这里就结束啦，下期你们想看什么样的减脂餐，可以在评论区留言哦，喜欢吃的朋友可以关注我呀，带你了解更多吃货的世界~ |
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