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疫情常态化的非常岁月，强身健体成了全民共识。 国家卫生健康委、国家中医药管理局发布有关指导意见，将八段锦作为传统功法之一加以大力推广。 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今已逾八百多年。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！ 功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。 练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，老少皆宜，持之以恒，必有奇效。  郭冠华教授： 山西中医药大学针灸博士、副教授， 山西省针灸医院副主任医师， 世界中医药联合会养生分会常务理事。 山西省针灸学会常务理事， 健身气功国家级裁判， 武术国家一级裁判， 国家级社会体育指导员。 从事针灸、导引临床和教学工作23年。对八段锦情有独钟，研究深入，见解独到，深入浅出，指导详尽，动作到位。 让我们一起跟着郭冠华教授练习八段锦（请下载视频），循序渐进，持之以恒，健康身心。   这一篇，我们重点学习和了解～八段锦第三式：调理脾胃须单举。 中医治疗疾病和养生保健的时候，主要依靠身体的两大系统， 一是，脾胃的升降， 二是，三焦的通畅（第一式中已了解）。 脾胃，在中医脏腑系统中属于互为表里的脏腑。五行是属土的。 在中国传统文化中，土地是万物赖以生长的基础，我们每天吃的喝的，都要经过胃的接纳、腐熟，脾的运化，输布，把转化成的营养布散到全身各处，以滋养全身。 所以《黄帝内经》：脾胃为后天之本。也叫做中土。 因此，脾胃功能的强弱，直接关系人体生命的盛衰。  在练习～调理脾胃须单举，应该注意以下三点： 1、两臂上下意念随 起身托捧时，两手从下丹田向上托捧至中丹田，此时虎口朝上。意念将丹田之气引导至中焦脾胃所在。 脾胃中土为“交通枢纽”。 然后双掌内旋，分别上撑下按，整个过程伴随缓慢的逆腹式呼吸中的吸气，带动其它脏腑气机升降，形成回环。 （友情提示-逆腹式呼吸：呼气时，小腹收缩，排除腹腔浊气；吸气时，小腹鼓起，天地气息充盈腹腔。）       2、上撑下按乾坤兑 两手上撑下按时，手掌要平。 下按手的指尖朝前，稍稍内扣，而不可外展。 上撑手的指尖也向内。 两手指尖的方向要求：意在引导内气，形成一个圆的太极循环。 上撑下按时，掌根要用力，使人体处于上下对拉拔长的状态，此时命门穴闭合。 伴随缓慢的逆腹式呼吸中的呼气，两手回收屈膝合抱时，注意松腰开胯，以使命门穴开启。 如此启闭交替，可以增补命门及丹田的元气，调肾益精。 这一升一降，一开一合。正是八段锦中最讲究的“升降开合”。通过左右上肢一松一紧地上下对拉，可以牵动腹腔，对脾胃起到按摩作用。  3、肝胆条畅脾胃和 “调理脾胃须单举”这个动作抻拉的是两胁肋部位。 两肋是肝经、胆经循行的部位，所以这个动作首先是调理肝胆的。 可是，为什么这个动作叫“调理脾胃”呢？ 因为要想调理脾胃，核心在于调理肝胆。 从五行的相生相克来看，木克土，肝胆是木，脾胃是土，肝胆会克制脾胃。 比如，我们在日常生活中，遇到不开心或是生气的时候，常会不想吃饭、甚至两胁胀满，消化不良的症状，这就是典型的肝火克制了脾土的表现。 所以，如果想不让脾胃这个土，被肝胆这个木克，首先需要锻炼好肝胆。 通过双手对拉，交替上举、下按，可抻拉两肋的肝经和胆经，从而达到养护脾胃的功效。 这就是“调理脾胃须单举”功法的理论核心。 我们在习练的整个过程，身心务必充满喜悦。 在《周易》中，兑卦是喜悦卦，也是《周易》中唯一一个表达喜悦的卦象。 它的特性是愉快，阴阳平均，积极主动向上，态度随和。 现代医学也证实：当人们专注于和缓的运动时，交感神经会放松，体内分泌的内啡肽会增加，使人产生愉悦的感觉，迅速驱走郁闷，释放疲劳感，促进代谢。 当然，如果有精神压力大、心情郁闷、两胁不舒服、呃逆、腹胀、不思饮食等胃肠道症状，不妨做做“调理脾胃须单举”。 使脾胃、肝胆气血运行通畅，持之以恒，一定能获得意想不到的健身养生及治疗作用。 这一式相当于中药里的“四君子汤”的功效。 健康练习小贴士： 1. 热身准备：拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉；腰部热身，采用腰部的缓慢转动；颈部活动，缓慢转动颈部，手腕运动，双手十指交叉，转动手腕，脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节。 2. 练习时间10-15分钟左右，建议每天1-2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。 |
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