易筋经和八段锦最大的区别是:易筋经讲究增气力,严格来讲属于武功;八段锦不强调增力气,主要在于拉伸导引。
但两者其实都需要放松,即便是易筋经中最强调练力气的“十二大劲”也是周身放松,只需气贯两手。
周守儒编辑的“增演易筋洗髓内功图说”中将易筋经十二大劲称为易筋经支流。据说源自清朝王寿整理的《调气炼外丹图式》共有22式,三套动作。后,梁世昌整理出版名为《易筋经外经图说》。
易筋经十二大劲为三套动作中的第一套动作,其核心在于全身放松,力贯两手,不同姿势下用暗劲增气力。
分别详细解释如下:
第一式:侧按掌增劲
基本动作为:肩宽站立,身侧按掌,默数49。
口诀为:
面东目上视,两脚肩宽站;
身侧下按掌,肘曲指尖翘;
数数想指翘,并掌同下按;
连数四十九,第一式功全。
卫昌国学注:这一式的动作比较简单,就是肩宽站立,按掌,但关键在于数数同时指上翘、掌下按的连贯暗劲。因为这里上翘下按都是暗劲,所以用“想”,外表并没有明显动作,而且是,连贯劲,不松劲,持续翘按49次。说实话非常难,也很累。有点类似我之前介绍的胡海牙八段锦暗劲八冲一样。
还有一点就是,这个数数不是和动作分开的两个意识,而是先动作伴随的觉察,然后数1、2、3……49。
第一式完全熟练后再开始第二式,以此类推。
第二式:前握拳增劲
第二式,紧随第一式。两手掌变握拳(大拇指四指外),放大腿前,数49,每数一次,拳一紧,连续紧49次。
口诀为:
两脚肩宽站,握拳大腿前;
大指四指外,肘部微曲抬;
一数想拳紧,同想大指翘;
四十九紧翘,第二式功全。
卫昌国学注:第二式和第一式诀要类似。难点在于连续握拳和翘大拇指的劲力不断,既不能太使劲,也不能没有劲,这需要不断练习。
第三式:侧伸拳增劲
第三式接第二式,变握固式握拳(大拇指在四指内),身体两侧下伸,肘伸直,虎口前,同样数49。
口诀为:
两脚肩宽站,握固伸两边;
大指四指内,肘部伸直端;
一数想拳紧,再数拳劲攒;
四十九紧止,第三式功全。
卫昌国学注:第三式数1-49,唯有拳紧,因大拇指在内。
第四式:前举拳增劲
第四式随第三式,握固不变,拳前伸平肩,数数49。
口诀为:
两脚肩宽站,伸拳前平肩;
大指四指内,肘部微曲弯;
虎口向上立,拳离一尺远;
49数攒拳紧,第四式功全。
卫昌国学注:第四式两臂微弯,握固前伸与肩平,两拳举例一尺左右,姿势放松,数1-49,握紧49次。此式可用于八段锦“怒目攒拳增气力”。
第五式:举拳头上增劲
第五式相当于两臂上举,头顶两侧,握拳数49。
口诀为:
两脚肩宽站,举拳头上边;
虎口向身后,臂竖肘微弯;
49数攒拳紧,第五式功全。
卫昌国学注:第五式相当于第四式两臂上举,其余动作同。
第六式:握拳两耳增劲
第六式相当于第五式两拳拉回到两耳,然后数49,紧拳。
口诀为:
两脚肩宽站,举拳两耳边;
虎口向两肩,拳耳一寸远;
49数攒拳紧,第六式功全。
第七式:侧平举增劲
第七式相当于第六式将两拳侧平伸,49数紧拳。
口诀为:
脚尖离地肩宽站,两拳左右平举肩;
虎口向上臂伸直,身稍后仰脚跟重;
数1拳紧想后排,同想胸微向前展;
四十九数拳拳紧,第七式功方算全。
卫昌国学注:第七式简单来讲,是两拳左右伸直与肩平,然后紧拳。但有个细节是第六式变第七式,先身后仰,重心变脚跟,脚尖微离地(或脚指头离地,重心后8前2),顺势两拳两侧伸开。数数紧拳时,想两拳向后排,胸向前靠。初练时,掌握不好重心,直接肩宽站立两侧平举拳即可。
第八式:前举拳增劲
第八式相当于第七式两拳向身前收,变前平举拳,与第四式同,但手臂伸直,拳更靠近一些。
口诀为:
两脚肩宽站,伸拳前平肩;
大指四指内,肘部伸直端;
虎口向上立,拳离半尺远;
49数攒拳紧,第八式功全。
第九式:握拳鼻端增劲
第九式相当于将第八式伸拳收回两乳上,然后翻拳到鼻准,数数紧拳。
口诀为:
两脚肩宽站,握拳乳上端;
翻拳对鼻准,拳心斜向外;
大节食指背,离鼻二三寸;
49数攒拳紧,第九式功全。
卫昌国学注:这一式翻拳动作,也可以简化为直接握拳拳背对鼻准头。
第十式:投降拳增劲
第十式相当于第九式握拳鼻端,向两侧分开,虎口对两耳,头、两臂如山字,也如投降状。
口诀为:
两脚肩宽站,握拳举耳端;
头臂如山字,虎口对耳沿;
想拳如上举,肘想往外抵;
拳紧四十九,第九式功全。
第十一式:握拳肚脐增劲
第十一式相当于收拳到肚脐前,似挨非挨,数49下紧拳。
口诀为:
两脚肩宽站,握拳肚脐前;
拳心需对内,两肘自然弯;
拳紧四十九,吞津三口咽;
随气送丹田,十一式功全。
卫昌国学注:第十一式为收功动作,握拳肚脐,紧拳49后,有一个吞咽津液动作。
第十二式:前伸掌增劲
第十二式不再握拳,变两掌前举,脚跟上颠,类似八段锦背后颠。
口诀为:
两脚肩宽站,垂掌身两边;
抬臂掌上抬,脚跟微起颠;
两掌上三举,两肘下三扎;
两脚六跌遍,如此功算全。
卫昌国学注:第十二式为放松动作,也属于收功动作。此时,全身放松,拳也松开,变掌向身前平举,掌心向上,与肩平时,两脚后跟微抬,助掌上端如有重物,然后肘下扎,脚跟落地颠动两下;如此上抬三次,下扎三次,脚跟颠六次。
总结:
以上十二式可以连贯练习,也可以单独练习。我将其口诀重新改变为独立练习的动作诀要。这十二式,其实动作比较简单,就是:按掌、握拳、伸拳、前平举拳、头顶举拳、曲肘耳旁举拳、侧平举拳、前举拳、握鼻端、投降拳、握拳肚脐、前伸掌一系列站立状况下的手臂运动。
以上紧拳方法也可以用到八段锦“双手托天”和“怒目攒拳”,也会有很好的增气力效果,有兴趣的朋友可以试试呢。
卫昌国学
2023年4月19日于成都七心斋