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一，接纳的能力 当一个人无法从外在的比较获得优越感，那么就会不断地加速逃离自我，如果你无法接纳真实的自我，解决不了内在的匮乏感无价值感，无论你逃向哪里，不过是换一种痛苦的方式，不断把外界的喧嚣和焦灼带进生命里，让灵魂得不到半点宁静。 接纳自己首先要停止外在的比较，我们就要让意识回归到内在的中心，与自我的灵魂进行对话，不再用意识加深对头脑的认同感，而是不断地加深对自我的认同感，那么你就不会总是试图通过取悦别人，来证明自己的价值。 心境障碍下，我们总是试着用自己的缺点和别人的优点进行比较，这更加加深自己的自卑感无价值感，在抑郁的状态下，就会认为自己一无是处，自己的一切都糟糕透了，所有的人都过得比自己幸福。越是加足马力逃离真实的自我，甚至不愿和自己短暂地相处，倾听自己内心的声音，任凭头脑无意识的黑暗主宰我们的身心，那么我们就和真实的世界越越远，活在头脑的梦幻泡影中。 所以，接纳自己不是一句空话，接纳曾经那个满怀希望，活力满满的自己，同样接纳如今自卑自闭，毫无生气的自己，接纳自己必须学会放下头脑的评判，那么成功和失败，正确与错误，得到与失去都不再重要，就会学会放下生命外在的追逐，回归内心的宁静。
二，臣服的能力 基督教说：当别人要你的衣服你就脱给他，当别人要打你左脸，你把右脸也伸给他。 意行疗法提到的挣扎效应：当一头牛掉进了沼泽地，它会下意识地挣扎，从而产生更多的恐慌和痛苦，挣扎越厉害，就会陷得越深，就会更加的绝望。 当我们受困于抑郁症，就会下意识地想在第一时间摆脱痛苦，认为只有摆脱了痛苦，才是生活的开始，于是不断通过反刍思维，逃离当下的自己，企图回到过去美好的时光，这无疑不是加深了头脑对痛苦的认同，你有多么想要摆脱痛苦，就有多么的痛苦。 所以，当我们深处抑郁的深渊，不需要马上的逃离，而是需要和自己相处一段时间，倾听自己内心的声音，倾听潜意识的不安全感和匮乏。把这些痛苦的小我带出意识层面，那么自我就会自然而然地浮出水面。 臣服不是懦弱，而是一种智慧，一种上善如水的品质。《道德经》有言：上善若水。水利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。 身居高位的人最好的行为像自然界的水一样呵护大家。水善于滋润万物而不与万物相争，停留在众人都不喜欢的地方，所以最接近于“道”。 水，润万物而无所求，所以水没有小我，只有利他。它从抱怨环境，而是顺其自然，遇冷成冰，遇热成汽，懂得在什么场合显什么相。形态可以改变，但本质从不更改。遇沟壑隐藏，遇河流显露，既有开天辟地的勇气，又有暗无天日的等待。
三，当下的能力 《当下的力量》有言：过去已经过去，不会再回来，但是我们多少人还是活在过去之中，不肯放下？未来还没有来临，你也根本不可能去掌握它，你所能拥有的，不就是当下这一刻吗？未来就算一定会来临，但是它也一定是以“当下”的方式出现的，不是吗？最怕的就是明明人在这里，可是脑子跑到过去，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪，或是人在此刻，脑子跑到未来，于是就产生了压力、焦虑、恐慌。 活在当下，不是要求我们每时每刻活在当下，而是我们要获得随时从过去或者未来切换到当下的能力，如果我们无法活在当下，那么我们就会进去头脑无意识的黑暗，不断通过逻辑推理把你带到过去或者未来，抑郁症以反刍思维活在过去，处理过去的创伤，焦虑症以灾难化思维活在未来。处理未来的恐惧。 我们似乎不可能从思维认同中解脱出来。我们都沉浸在思维之中。你怎能教鱼学会飞翔呢？这就是问题的关键所在。请终结这种时间的幻象吧。时间和思维是密不可分的。从思维中去除时间，思维就会停止—除非你选择去运用它。当你与思维认同时，你就陷入了时间的陷阱：你会不由自主地完全生活在对过去的回忆和对未来的期待之中。这样你的心思会完全被过去和未来占据，而不愿意接纳当下时刻，并容许它存在。过去可以赋予你一个身份，而未来代表了解脱的希望或任何一种形式的满足，因此你会强迫性地认同它们，但实际上这两者都是幻象。 思维通常否认当下，并试图逃离当下。换句话说，你越是认同自己的思维，你就越感到痛苦。或者可以这样说：你越是接受当下，你受的苦就越少，也越能从小我思维中解脱出来。除非你能拥有当下的力量，否则你所体会到的每一个情绪痛苦都会残留一部分，继续在你体内存活。它会与你过去已经存在的痛苦合并，并在你的大脑和身体内扎根。
为什么思维会习惯性地否认或抗拒当下呢？因为在没有时间（过去和未来）的情况下，它无法发挥自己的作用并对你进行控制，所以它视当下时刻为威胁。实际上，思维和时间是密不可分的。 活在当下，活在每一刻中，作者称之为“临在”（presence）。临在指的是有觉察力地安住于当下。所谓觉察力，就是观察自己脑袋里面思维的能力，作为自己喋喋不休的思想之流的观察者。临在的力量一来，你的喋喋不休就会停止。 当下才是最为珍贵的东西。为什么？首先，因为它是唯一真正存在的东西，你的整个生命就是在这个永恒当下的空间中展开的，而这个永恒当下是唯一不变的常数。生命就是此刻，你的生命从来不会不在此刻，未来也不会。其次，当下是唯一可以带你超越有限大脑的切入点，也是唯一可以带你进入永恒的本体领域的关键。 永远记住——没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。 《心经》有言：依般若波罗蜜多故，心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想。 |
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