众所周知,睡眠对于大脑健康极为重要。人的一生几乎有三分之一时间,都是在睡眠中度过。 睡眠不足会影响情绪,更会影响身体健康。连续五天不睡可能危及生命。 成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。 如果睡眠的时间不足或质量不高,对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。 睡眠是消除大脑疲劳的主要方式之一。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会出现黑眼圈、眼袋、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等等。 长春市中医院睡眠门诊医生张玲玲、王正中提醒大家,其实身体自带治疗失眠的“开关”,掌握下面的方法,一觉睡到天亮不再是难题。 壹 思虑过多容易耗伤心气,并伤及脾气,心神受到干扰会影响睡眠。头部的印堂穴可宁心安神,有助于缓解失眠、多梦等症状。
贰 凌晨3~5点钟是肺经当令,此时醒来多由肺火或者肺气不足所引起。肺朝百脉,脉会太渊。太渊穴是全身脉气汇聚的地方,按揉太渊穴有助于调理全身气机、缓解失眠。
叁 按揉命门穴有疏通背部经络、推动气血运行、振奋阳气、强肾固本等功效,十分适合素体阳虚者或肾气不足的老年人。
肆 腹部是五脏六腑所居之处,腹部正中的神阙穴有培元固本、回阳救脱、和胃理肠之效。中医认为,胃不和则卧不安,按揉神阙可通畅腹部气机,达到帮助睡眠的目的。
伍 凌晨1~3点钟是足厥阴肝经当令,此时易醒多由肝火旺盛所致,不妨按按肝经上的阴包穴。
陆 常按太冲穴有泄肝火、疏肝解郁之功效,有助于缓解失眠,适合平素急躁易怒人群。
柒 失眠穴+安眠穴,用点穴拨筋棒点按失眠穴,用修容板疏通安眠穴,达到阴阳互根的作用,改善失眠效果好。 |
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