你有没有过这样的经历?半夜睡得迷迷糊糊地醒过来,然后习惯性拿起手机看眼时间再缩进被窝睡觉。殊不知,这种行为是错误的。
![]() ![]() ![]() 首先,无论是用手机还是电子表查看时间,我们都会接受到光源的刺激。这可能会向大脑发送讯号,抑制褪黑素的生成,不利于促进睡眠。 每个人的“生物钟”都在日常生活中扮演着重要作用,调节着人体的睡眠习惯,使之契合昼夜节律。 昼夜节是指生命活动以24小时左右为周期的变动,人体的“睡眠-觉醒周期”就是昼夜节律的典型表现之一。 昼夜节律受光线的直接影响。光线的明暗是影响我们的生理时钟在清醒状态与睡眠状态间相互转换的最主要触发因素。 光的刺激会诱发促进睡眠的“睡眠素”分泌减少,从而导致睡眠障碍。所以,哪怕是瞥一眼时间都有可能造成入睡困难,降低睡眠质量。 其次,看时间可能给我们带来紧迫感,从而产生不必要的压力与焦虑感,这会直接影响我们接下来的睡眠活动。 觉中国 英国生理学家、睡眠和压力管理专家内里纳·拉姆勒恩 (Nerina Ramlakhan)博士建议,半夜醒来时不应看时间。“半夜醒来是很正常的,但是如果你比较敏感,那么看时间就可能让你掉入计算时间的漩涡,让你一直担心着自己还有多少睡眠时间。” 'Never check the time if you wake during the night - it is completely normal to wake during the night but if you're a sensitive sleeper then checking the time can send you into a whirl of calculations and worry about how much sleep you will or won't be getting.' 压力感飙升会导致人体皮质醇水平升高,使大脑更加活跃,不利于保持入睡状态。通常来说,在生物钟的作用下,起床前的2到3小时皮质醇加速分泌,为起床做足了准备。而半夜看时间有可能提前这一过程,打乱生物钟,从而产生每天半夜在相同时间醒来的现象。 When the stress takes precedence, cortisol levels increase, and the body becomes alert. This process is counterproductive for maintaining drowsiness; the brain becomes hyper-engaged. All of this mental processing and agitation is antithetical to the sleep state. 半夜突然醒了怎么办? 睡眠过程中醒来一两次是正常现象,有可能和环境因素以及自身当天的生理状态有关,不用太过担心,只需要尽量多休息,健康作息,慢慢调整。 如果醒来了应该怎么正确处理呢?不如尝试一下以下操作。 Verywell/Emily Roberts 第一,尽量不要起床,不要四处走动。静静地躺在床上,有意识地放松所有肌肉,让自己和床“融为一体”。 First of all, try not to get up or even shift around. Stay right where you are and consciously relax all of your muscles so you feel like you're melting right into the mattress. 第二,深呼吸,让你的思绪漫无目的地游荡,不要集中精力。 Then, take deep, slow breaths while letting your mind wander aimlessly. ![]() ![]() ![]() |
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