|
焦虑的人经常会问：“我焦虑了，该怎么办啊？”“你能不能给我一个建议和方法，让我摆脱目前的状态”“我这么焦虑，以后该怎么办呢”这些询问方式就很符合焦虑的人解决问题的模式。因为焦虑的人对不确定的未来是无法接受的，一旦感觉到失控，就会立马想去做点什么，来缓解内心的焦虑。 焦虑情绪的产生，是一个人对未来的不确定性的一种担忧。同时又害怕未来的这个结果是不好的，自己无法接受和面对。 例如：“担心自己考砸了”“担心自己赚不到钱”“担心工作做不好”等等。 焦虑的人没有勇气面对自己的担心、害怕。于是就想通过不停地努力，来让自己获得掌控感。人能掌控的就只有当下的努力，因此常常会看到，焦虑的人总是忙忙碌碌，想通过各种方式的努力，来掌控未来的结果。 通常他们活的很累，不停的逼迫自己，使身体长期处于超负荷运转中。同时也会逼迫身边的人，让别人感觉也很累。 其实简单来说，焦虑就是一种害怕的情绪。针对这种害怕，我们要做的，就是面对。面对未知，面对自己的担忧，面对任何可能的结果。 当焦虑的人问“我该怎么办”的时候，其实也是一种害怕情绪的驱使，驱使着他不停地去寻找答案。 需要要明白的一点是，不管未来结果是什么样的，都不会让自己“死掉”。最重要的是要有勇气去面对。 但是，当你暂时无法去面对的时候，也不要苛责自己。因为这是人的一种逃避的本能。是因为内心的安全感不够，得到的支持和爱不够。总感觉自己是“一个人”。因此，不管什么样的后果都要自己承担，内心没有一个精神后盾，所以会感到担忧。 当内心没有安全感的时候，对未知的恐惧也会被放大。因此，容易焦虑的人要学习如何爱自己，给自己支持和鼓励。也可以多找朋友，家人聊一聊内心的困惑担忧，或是找专业的心理咨询师来帮助自己走出来。你需要里得到更多的精神支持。 另外，焦虑的人通常在思维层面有两个认知偏差——非黑即白和消极过滤。 他们习惯把未知的结果只划分为两个方面，即好和坏，黑和白。同时，对未来的结果又会有一个不好的预测，觉得会是一个糟糕的结果。 既然结果不如我所愿，那我就要就要给它贴上一个“不好”的标签，排斥它。 这种做法中其实是带着自己的评判心和执着心的。 因为在我们的心中，有了一个所谓“好—坏”的评判标准。觉得只有达到了我们心中的标准才是好的，否则就是不好的。 有了评判心，就会有执着心。我们会执着在我们所认为的“好”的一面，而极力排斥我们标准中“坏”的一面。而这些排斥中就蕴含着我们害怕、焦虑、担忧、厌恶的情绪。 但是，所有的事情都是有两面性的，既有好的也有不好的。有时看似好的事情里也许暗藏危机，看似不好的事情里也许暗藏转机。 我们要学会全面地看事物，世界并不是非黑即白的。在黑和白之间还有一个灰色的中间地带。 既然导致问题的根源是我们的评判心、执着心和焦虑的心。那么可以通过观息法的练习来慢慢消除它们。 《情绪自救》一书中，对观息法有详细的介绍。 观息法：以持续专注的心，如实去观察觉知当下鼻孔出的呼吸进出，对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持一颗“平等心”。 平等心就是不评判、不分析、不联想、不纠缠的心。 通过观息法的不断练习，可以让自己更好的活在当下，不去担心那些看不到的未来。也不执着于所谓的“好”，不排斥所谓的“坏”。这样内心才能达到一种平衡、平和的状态。
|
|
|
