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张先生今年65岁，在退休之后生活节奏都慢了下来。  退休之后他的生活非常单一，基本上就是吃饭睡觉。 而张先生也喜欢吃肉，几乎顿顿离不开。 儿女感觉父母受了一辈子苦，到老想吃点什么就吃点什么吧。 所以也就没怎么限制张先生的饮食，基本上对他的需求都会满足。 突然有一天，邻居听到了关于张先生的噩耗。 了解之后才发现，张先生由于体重过胖造成了严重的糖尿病、高血压和脂肪肝。  医生表示，张先生突然死亡最主要的原因，是糖尿病和高血压引发了突发性心脑血管疾病。 其中，最根本的原因是张先生的饮食不健康导致的。 再加上张先生的体重过胖，发生意外的时候增加了死亡概率。 由此，不少人引发了思考： 寿命与体重到底有没有关系呢？60岁之后体重怎样算达标呢？  体重和寿命的关系体重和寿命存在一定的联系，如果体重能够控制在有效范围内，没有上升或者下降的太明显，都是合理的。 如果这个人的体重是在一个合理范围之内的，比较容易避免一些肥胖病的发生。 很多体重过重的人都会引发糖尿病以及高血压等等这些慢性病，时间久了就会引发多种并发症。 每年都有不少尿毒症患者，是因为糖尿病引发的。  除此之外，肥胖的人体内脂肪含量很高，容易引发高血压和高血脂等疾病。 当体内脂肪堆积的越多，就会增加心脏等各个器官的负担。 张先生因为肥胖导致了突发心脑血管疾病，最终抢救无效死亡。 他的悲剧是因为对体重不重视造成的。 可见，我们的体重和我们的寿命是有着一定关系的。 那么老年人60岁之后该如何计算自己的体重呢？达到什么样的标准是合格的呢？  老人要如何计算自己的胖瘦？很多人对于胖瘦并没有正确的认知，大部分人通常以肉眼来判断一个人是胖还是瘦。 每一个人对于胖瘦的感觉也不同，通过肉眼判断一个人是胖还是瘦，这个方法并不准确。 国际上通用的判断肥胖会用BMI来判断体重是否正常。 如果检测者的BMI指数在20-25之间，就属于正常体重。  BMI指数超过25，身材就会偏胖，需要引起重视。 如果BMI指数超过35，身材就会严重肥胖，需要及时调整饮食，增加锻炼，将体重控制在合理范围之内。 除此之外，还有的人通过腰围来检测体重是否标准。 以亚洲人作为标准来看，如果男性的腰围超过90厘米就属于肥胖，女性的腰围超过80厘米也属于肥胖。  相对比较专业的人士，会通过检测体脂率来判断一个人的体重是否超标。 通常男性的体脂率如果超过25%就属于肥胖，女性超过30%属于肥胖。 体脂率的计算公式=0.23×年龄+1.2×BMI-5.4-10.8×性别（女生为0，男生为1）。 中国疾病预防控制中心曾经对深圳地区接近40万超过65岁的老年人进行了调查两年。  在这两年时间，有4000多名老年人死亡。 这项调查结论是： 无论男女，当年龄超过60岁之后，体脂率控制在百分之二十九之内，死亡风险比较低。 影响体重的因素1、基因因素 有的人从小就胖，这些主要受到基因的影响。  有的会从中年之后发胖，受到基因影响的肥胖患者，大部分都会出现暴饮暴食，这些人大多数喜欢吃高油高热量的食物。 有的人天生就瘦，这部分人天生对食物没有很强的欲望。 吃多吃少都可以，自然也不会出现肥胖问题。 2、吃太多 老年人吃太多也是比较常见的问题，为什么说老年人容易吃太多呢？ 很多老年人在年轻的时候吃过很多苦，甚至吃不饱饭。  虽然现在生活条件好了不缺衣少食，但是剩菜剩饭现象非常严重。 在一个家庭中，剩菜剩饭基本上都是老年人收尾的。 随着生活条件变好之后，大家在做饭的时候也不太控制量，很容易每顿饭都做多了。 长此以往，老年人的胃口越来越大，导致老年人吃太多，体重明显发生变化。 平时做饭尽量少做，老年人也要量力而行，不要给身体增加负担。  3、性格特征 一个人的性格特征对于体重也是关键的影响因素。 有的人很容易受到周围环境和人的影响，情绪波动起伏比较大，不擅长调节自己的情绪。 这类人是比较容易暴躁的。 当情绪暴躁的时候，就会出现暴饮暴食等问题，体重短时间内就会大幅度增加。 性格相对比较稳定，情绪变化不大的人，能够及时觉察自己的情绪，自我进行调整。 也不会太容易出现暴饮暴食等问题，在体重上也不会出现很大的波动。 4、睡不够 很多人总会以为睡眠不足只是简单的眼袋加重、黑眼圈、身材暴瘦，其实并非如此。 睡眠不够的人才容易出现肥胖问题。 英国华威大学有研究表明，睡眠不足的人出现肥胖的概率比睡眠充足的人高两倍。 睡眠不足对人体激素的分泌会产生影响，因为睡眠不足会促使胃饥饿素分泌，同时还会抑制瘦素分泌。 在一增一减的影响下，患者自然容易出现肥胖的问题。 要想体重控制在一个合理的范围之内，一定要保证充足的睡眠，减少熬夜等不良习惯。 5、运动太少 老年人的运动可以说很少，甚至有的老人吃完饭就躺下或者坐着听听收音机或者看看电视。 运动过少加上老年之后又吃的食物相对比较高热量，身材非常容易发福。 如何保持合理体重1、坚持合理运动 很多老年人是不太喜欢运动的，尤其是退休之后生活更单一。 基本上就是吃饭睡觉，有的老年人可能给子女带带孩子，相对而言运动比较少。 老年人是非常容易患有糖尿病和高血压这些慢性病的，体重过胖的人患有慢性病的概率会增高很多。 适当的合理运动，一方面能够提升身体抵抗力，另一方面能够有效的控制体重，可以远离疾病。 适当的增加锻炼，不仅能够有效的控制体重，同时还能够让心脏跳动更有规律，更有活力。 老年人的心脏变得更加“年轻”，能够有效预防心脑血管等疾病。 体育锻炼并不是要求我们每时每刻都去锻炼，我们每周拿出一定的时间进行锻炼，既能够防止我们身体发福，同时还能够增强我们心脏的功能，何乐而不为？ 2、智力训练 60岁之后对于老年人而言，大部分人的记忆力会出现明显减退。 记忆力减退，一方面会影响到生活，另一方面大脑皮层的记忆也会受到影响。 通过智力训练能够减缓记忆力衰退的情况，老年人可以选择玩数独游戏。 因为数独游戏比较考察思维能来，可以有效帮助老年人锻炼大的思考应变能力和记忆力。 脑力劳动也是比较消耗能量的，通过智力训练能够增加身体的代谢，能够在一定程度上帮助老年人预防身体发福。 3、保持乐观的心态 老年人保持乐观的心态很重要。 很多老年人在退休之后生活比较单一，又没有什么兴趣爱好，往往对子女管束就越来越多。 一方面不利于和子女的关系，另一方面很容易自己陷入抑郁情绪。 保持乐观的心态，一方面能够让家庭关系更加和谐，另一方面情绪相对平稳，不会大起大落。 因为情绪不稳定，容易导致暴饮暴食，不利于体重的稳定。 有一些人可能受原生态家庭生活环境的影响，一直比较消极，这个时候更不要抗拒。 适当的去多阅读，多走出去接近大自然，都有助于我们心态的变好。 当我们心态变好之后，一些疾病就能够远离我们，我们的身体也就变得越来越健康，我们也就会越来越长寿。 4、坚持合理饮食 常言道：病从口入，祸从口出。 张先生退休之后由于对饮食不加以控制导致身材发福，并引发糖尿病和高血压等慢性病，最终突发疾病死亡。 可以看出，坚持合理饮食是多么的重要，不能够因为现在生活条件变好了，就对饮食不加以控制。 生活条件变好之后，大家并不缺衣少食，更应该合理饮食。 坚持合理饮食，能够让生活更加健康，身材也会得到有效的控制。 可能很多人长期的饮食习惯不健康，要想建立良好的饮食习惯并不容易。 开始的时候往往比较困难，但是坚持下去能够带来的好处非常多。 5、保持好体重不肥胖 老年人一般不太注重身材，很多人觉得到了这个岁数就不要计较胖瘦了。 尤其是一些子女觉得老年人在年轻的时候吃的苦特别多，到老了想吃点什么就吃点什么吧。 张先生的悲剧并不只是个例，有很多人都是因为过度肥胖引发了很多安全隐患问题。 为了避免类似的悲剧再次上演，务必要保持好体重，不过度肥胖。 6、定期监测体重，合理进行调整 定期检测体重，可以有效的提醒大家监督身材的变化。 当体重突然增加过多的时候，务必引起重视。 不要每天都去进行检测体重，每天检测体重也会产生焦虑的情绪，不利于正常的生活。 每周检测一次体重就可以，当体重出现波动比较大的时候，就是引起重视的时候。 不管是体重下降过多还是上升过多，都是一个警戒。 7、定期体检 因为影响体重的因素是比较多的，单纯靠定期的测量体重，并不能够真正的了解身体的变化。 老年人本身身体条件相对比较差，随时都有可能发生问题。 因此，定期检查身体是很有必要的。 一方面能够及时了解身体的状态，另一方面能够有效了解引起体重变化的其他因素，有效预防疾病的发生。 结语体重和寿命有着一定的关联，我们在生活中要注重观察体重的变化。 及时对身体进行检测，尤其是60岁之后年龄相对比较大，体重维持在一个相对稳定的阶段十分有必要。 体重不仅仅关乎到体型的问题，更重要的关乎身体健康。 作为老年人，身体本身就相对比较差，如果对体重不加以重视，将会直接影响到健康和长寿。 |
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