“腰带长，寿命短”？这绝不是空穴来风！

在一片欢乐的节日气氛中，你的腰又粗了吗？体重是不是也升级了？很多糖友容易在节日期间忽略饮食控制，不由自主地大吃大喝。等到发现时，糖尿病病情已经跟着恶化了。那么，糖友们该如何束缚腰围，控制体重呢？

首先，让糖友们先称称看自己的体重是否标准吧。

测一测，你的体重标准吗？

糖友们可以利用下图的体重指数（BMI）范围来判断自己是否肥胖。当BMI在24kg/m2－27.9kg/m2之间时定义为超重，而BMI>28kg/m2时即为肥胖了。

而有的糖友可能BMI达标，却依旧挺着“引人注目”的大肚子。这类糖友就要注意一种特殊肥胖——中心型肥胖。可能会有人疑惑，为什么我们要把腰围单独拎出来说？这是因为一般来讲，脂肪堆积在腰腹部比堆积在大腿和臀部，对身体的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生，这就是人们常说的“腰带长，寿命短”的原因所在，可以说腰围是健康的风向标之一哦！

而当男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm时就属于中心型肥胖了。糖友们快根据下图的腰围评分表，看看自己能得几分吧！

根据上面的方法，大家的体重符合标准吗？如果您一旦发现腰围或者体重超标，就需要立即采取合适的措施来控制体重，从而保证病情的稳定。具体怎么做，请接着往下看！

忍一忍，控制好饮食量

糖友要想控制好体重，首先必须在饮食上处处留意，严格控制日常总热量的摄入，多吃蔬菜和谷物，从根本上阻断“脂肪大军”的来路！

可是，有些人为了降低血糖，采取过度节食，使得体重在短时间内迅速下降的方法也不可取。就算体重有所下降，也是因为消瘦导致肌肉萎缩所致，这样一来体质跟着下降，更容易发生周围神经病变。因此，节食或过度饮食都不是健康的生活方式，只有符合自身实际的饮食规划才能起到良好的减重效果。

动一动，运动锻炼不可少

对于糖友来说，控制体重的最佳方法是进行锻炼。每天适度的体育锻炼，不仅能有效地减轻体重，还有助于胰岛素敏感度的恢复。糖友每天至少要进行30分钟的体育活动。午餐时，与同事一道走一走；看电视时，练练哑铃或健身球；有空时，爬爬楼梯等。需要注意的是，运动量要根据个人情况而定，尤其对老年人来说，散步等低强度的运动更佳适宜。

视情形，药物辅助来帮忙

再有，患者要正确使用胰岛素。我们不能靠限制胰岛素注射量来避免体重增加，这样做的风险很高。当胰岛素用量不足时，会导致血糖升高、并发症风险加大；而使用过量胰岛素时，又会加重饥饿感、增加食欲，由于多吃导致体重增加。所以，糖友一定要谨遵医嘱，合理掌握胰岛素用量哦！

糖友还要注意，有些糖尿病药物，如二甲双胍、胰高血糖素样肽-1类似物和胰淀素类似物等，也会促进体重减轻。不了解的糖友可以询问主治医生，看看哪些药物更适合自己。

不能忘，定期监测血糖

最后，糖友应该定期监测血糖，保持血糖平稳，在饮食和运动中有任何不适或疑虑的地方都要立即监测血糖，并根据血糖监测情形来具体调节，同时做好监测记录，以便医生能够以此为依据适时地调整治疗方案。

总之，记住一句话：做好血糖监测，管住嘴，迈开腿才是王道，勒紧腰带过日子反而更美哦！