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肥胖是一种病 肥胖是指人体内脂肪量超出正常范围，并可能引起人体生理功能出现异常或潜伏着诱发其他疾病的一种状态。 肥胖的诊断主要由体重指数和腰围来判断。正常体重指数BMI在18.5~23.9之间，BMI超过24，男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米为腹部脂肪蓄积的界限，即可认为肥胖。 计算公式：BMI（kg/㎡）=体重（kg）/身高（㎡） 腰围102厘米=糖尿病 肥胖者2型糖尿病的发病率是普通人群的4倍之多。腰围是预测糖尿病的方法之一：对于女性来说，腰围达到80公分，属于警戒状态，如果达到88公分，属于高危人群；对于男性来说，腰围大于90公分是属于警戒，大于102公分属于高危。 肥胖者普遍胰岛素抵抗 据统计，在2型糖尿患者中80%是肥胖者，同时60%的肥胖人群患有糖耐量低减。肥胖者普遍存在胰岛素抵抗；脂肪细胞对胰岛素不敏感。为了克服胰岛素抵抗，胰腺只能大量合成胰岛素，造成肥胖者血液胰岛素水平大大高于普通人，这就是所谓“高胰岛素血症”。 累垮胰岛 肥胖早期，还可以通过高胰岛素血症勉强把血糖维持在正常范围。随后，由于超负荷工作，胰腺功能渐渐衰竭，胰岛素的生成不足以维持血糖正常水平。久而久之，糖尿病就不可避免的降临在肥胖者身上。 加速糖尿病并发症 我们知道，糖尿病是代谢性疾病。肥胖可加重代谢紊乱，引起高脂血症，高尿酸血症，动脉粥样硬化，血栓形成等病理改变，是脂肪肝，高血压，痛风，冠心病，心绞痛，心肌梗死，脑梗塞等心脑血管病变的重要诱因。 从肥胖到糖尿病的进展一般为：肥胖糖耐量低减2型糖尿病难以控制的高血糖糖尿病并发症致残及死亡。 减肥，是糖尿病防治疗法 要想远离糖尿病、控制好血糖，就必须要先减肥，控制好体重。这已经成为肥胖者防治糖尿病的一种新的治疗方法。 1、控制高热量食物 尽量减少食物中脂肪和胆固醇的摄入，烹调食物多以蒸、炖、凉拌等方式为主，拒绝油炸。食用富含纤维的食物，鼓励多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮等。少吃油炸、煎炒、肥肉、腊肠、动物内脏、糕点等高脂高油食物。 2、吃饭慢一点 进食应细嚼慢咽，一旦有饱的感觉立即停止进食，以免摄食过多。每餐最好做到7、8分饱，就是原来吃俩馒头，现在最好是一个半。 3、粗细搭配吃主食 减肥时要减少一些主食，但不能过少，每天不能少于生重1.5两，熟重约等于馒头2两、米饭3两。 尝试粗细搭配，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)，如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。这样既能吃饱，还能延缓血糖升高，有利于减肥、预防糖尿病。 4、坚持运动 为自己制定一个体育锻炼计划，多选择有趣味性的活动来培养自己的运动兴趣。如游泳、跳舞、打乒乓球等。运动时间要持续30分钟以上才有效果，如一次不能坚持，应以10分钟为一个时段分为3个时段来完成。运动贵在坚持，切不可三分钟热度，不然难以取得效果。 5、每周测一次体重 关注一下自己的腰臀比，腰臀比是预测健康的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。 牢记减肥防病数字歌 肥胖者往往伴有高血糖、高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等代谢综合征。这是一个典型的“不良生活习惯病”，防治必须从改变生活习惯入手。必须记住： 一个信念：与肥胖决裂； 两个要素：不多吃一口，不少走一步； 三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜； 四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂； 五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效； 七八分饱：饮食上要“总量控制、搭配丰富，先菜后饭、细嚼慢咽。”即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证种类丰富、营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
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