 作为一个在情绪管理上有着十来年经验的育儿咨询师，安水如觉得，孕妇有效调节自己的情绪，既要懂得选用适合自己的情绪管理技巧，又要舍得花时间和精力来去勤勉习练，更要懂得在生活、人际等上果断进行断舍离的。 1、选用技巧情绪管理的技巧是有很多的，如正念疗法、合理情绪疗法、呼吸冥想术、EFT等。而这不同的技巧，不全是适合于天下所有人的。 记得《正念成长，培养孩子的抗挫力》的译作者李婷就曾接触EFT等疗法，但唯有是正念能让她获得心灵的平和的呢。 而安水如则是在静观呼吸与好好睡觉及认真运动中获得心灵的宁静、内在的喜悦，故而在有了情绪之后，安水如多会先让自己在静观呼吸中睡好觉、吃好饭、跑好步的呢。 但对于别的其他女性来说，也许就得是其他方法的了，如EFT、合理情绪疗法、芳香疗法、植物疗法、水晶疗法、音乐疗法、音叉疗法等的呢。 那在不确定自己适合什么方法之前，正处于怀孕期间的女性，尤其是不用工作的比较清闲的准妈妈，那是可以经由阅读、尝试、问人等方式来去找到适合自己的情绪管理方法的。 值得一提的是，在这期间，请不要害怕选错方法。但要勇敢地去研究，探索，乃至于尝试和学习管理情绪的技巧和窍门的呢。 以安水如个人的探索经验来看，只要我们懂得去探索，并持怀坚韧之心来去学习，那就一定是能够找到适合自己的情绪管理技巧和方法的。 2、勤恳习练管理情绪并不是简单地看了几本书、见了哪个大师、上了多么昂贵的课就能有所做到的。因为，每一种情绪的背后都是一种顽固的思维模式、认知模式，与固化的潜意识运转模式的。 而破除这种让自己拥有各种情绪的思维模式、认知模式与潜意识运转模式，那可是需要经由适合自己的某种情绪管理技巧来去在自己的身上脚踏实地地猛下功夫的。 好比是说安水如吧，虽说在情绪管理上已有十来年的经验，且是尝试过不少的方法，但那也不是轻松做到时时喜悦，分分开心的呀。 实际上，在有些时候，安水如也是会有情绪波动的。如在孕期里头，安水如也是有过情绪的，只是因为在过去，安水如并没有将时间的更多都给用于自身。 及至疫情爆发之后，安水如才会耗费多一些的时间来去在静观情绪中进行勤恳的习练。静观情绪对于安水如来说就是瓦解情绪背后的思维模式、认知模式与潜意识运转模式的最好方式。 其中，静观的意思即是静静地在观察，即当我们自己有了情绪之后，就去静静地在那旁观而不予抵触或控制。情绪只是情绪，来去有时。 但在初始之时，我们都不免地会是有抵触，有讨厌的。如在发现自己有了难过等情绪波动之后，我们就会觉得难过是不可以的，情绪波动是不可以的。 实际上，若无刺激，或别的其他干扰因素的出现，每个人的情绪都是处于比较平和状态的，而一旦是出现了某种刺激，那情绪就会有波动的。 只不过说每个人的刺激反应都是不大一样的，而这都是可以的，也是应该被接纳的。因为每个人都有各自不同的情绪风格与先天气质。 倘若对自己的情绪反应模式没有接纳，那就是在对自己已有的情绪反应模式进行抵触和反抗，而这不仅不利于自己，反而会是对那种情绪反应模式进行强化的呢。
3、精简生活在这当今时代，哪怕是准妈妈，那也往往会是承受着过大的精神压力与经济压力，以至于自己总是不由地处于频繁的情绪波动之中的。 那在这时候，准妈妈们就要学着去做些生活上的精简工作了。如，我们可以不在地板清理上求个一尘不染，但允许将一些琐碎之事交由他人来去完成的。 由此一来，作为准妈妈的自己就不会是活得太过于疲惫的，而这就往往会是能够让自己少些情绪波动，多些平和的。疲惫之下的情绪，往往会是容易被点燃的。 记得安水如在怀着孩子的时候，那就是不怎么做家务的，但会在深觉疲惫的时候就去外边吃上那么一两顿的。外边吃饭能让自己减少较为繁杂的各类家务活儿。 当然了，倘若自己不做家务，自己就会受不了，但又不能请保姆，或不愿请保姆，而丈夫也比较忙，那就要适当性地做些家务，但请不要一边做家务，一边发火，一边抱怨。 像怀孕期间，家中并无任何的老人，各种繁杂琐碎的家务自是没法假借他人之手的，那安水如就选择在自己不疲惫的时候去打扫房屋、清理地板。 与此同时，在烹饪之时，安水如尽可能地选择比较简单的烹饪方式，以减少清洗的难度，从而让自己能够拥有更多的时间来去休息。 这是因为，在休息充足之后，那纵使是有了一些不愉快，或不那么自在的外来刺激，安水如也是能够有着较好的心情的。 最后便是减少不利于自己心情滋养的各种生活琐事，并尽可能地做些让自己有所愉悦的生活小事，如在家插瓶鲜花能让自己心情美，那在买菜之时就顺带买束鲜花回家。 其实，在生活里头，每个人对做什么会有较为平和的心情，这是因人而异的，是需要我们在平日里头就对自己多一些的观察的。 而后便是在确保生活能维持和周转的情况下，尽可能地舍掉那些让我们自己不那么开心的，反而是容易有着较大的情绪波动的事。 如此一来，我们在平日里头就不会有着过多的精神内耗的。精神内守而不耗，那我们是不大容易有疲惫的。不疲惫之下，这心情是容易有平和的。 4、精简关系在生活里头，我们难免会是遇见一些不那么和谐的关系，或结交到不那么适合自己的朋友的。而这往往会是影响到自己在孕期期间的情绪的。 那在有了身孕之后，我们就需要对自己的交际圈与人际关系进行适当性的清简，以让自己能够对不那么友好的朋友保持一定的距离的呢。 好的关系是能让我们的身心都得滋养的，而那些不够良善的关系却往往会是在一点点地侵蚀掉我们自身的能量，以让我们也跟他们一样陷入负面情绪漩涡当中去的。 当然，在有些时候，舍掉一份关系，如与某个朋友的关系，是很不容易的。而这就需要自己的果断而非优柔寡断的。因为，犹豫之下，受苦是只有自己，而不会是对方的呢。 其实，在生活当中，我们每个人的关系都是处于一种来来去去的流动状态的。像那小学期间就很是要好的朋友，时至今日，那也不全都是继续与我们交好着的。 而安水如在怀孕期间基本是没有跟太多人有着过于频繁的联系的，安水如更多是将时间都给用于如何让自己愉悦、自在当中去的呢。 很多人都会觉得愉悦自己是很自私的做法，但实际上，准妈妈最为需要的就是如何自我愉悦，乃至于怎样自洽的。 值得一提的是，清简关系不是要自己关起来与封闭自我，自洽也不是要自己躲进小楼孤芳自赏，而是舍掉不那么友好的关系，以让自己能够集中精力来去与友好的关系相处和交流。
5、发展兴趣在有了孕期之后，很多女性都会维持原状的。但在安水如看来，孕妈妈是需要用心去捡拾自己的兴趣，乃至于一心一意地去发展自己的某种兴趣的。 这是因为，一个准妈妈若是能够将自己的全身心都给投注于自己喜欢乃至于有所热爱的某件事情当中去，那她的全身心都是能够散发祥和的愉悦之光的。 而倘若自己本身就没有多少的兴趣，那就可以学着去爱上自己的工作，或重新选择能让自己有所喜欢的新行业的。对工作持怀饱满的热爱就是对自己心身的最好滋养。 但如果自己在结婚之前就辞掉了工作，而今已是处于全职的状态，那就可以在尝试中探索自己的兴趣，而后便是学着将自己的兴趣给慢慢地做到专业程度的呀。 不管自己已是处于多大的年龄阶段了，只要自己能够在自己有所热爱的某类兴趣上投入足够的时间和精力，那兴趣都能成为自己的专业，乃至于新的工作的。  总结总之，在孕期有了较大的情绪波动之后，女性要顺势去学习如何来去管理自己的情绪，以让自己能够掌握管理情绪的技巧，懂得如何来去自洽，从而活出内在愉悦的自己来的。 |
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