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有位年仅29岁的小伙向我咨询，说他体检发现低密度脂蛋白升高了，问我这有什么危害以及如何降低这项指标。 我认真地看了看他的体检报告，确认低密度脂蛋白只是轻度升高，然后告诉他不用过于担心，通过饮食运动调节就可以逆转。 低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏胆固醇”，它的升高会导致动脉粥样硬化，加速脑梗死、心肌梗死等疾病的到来，所以控制它就是在自救。 一、低密度脂蛋白升高会给身体造成哪些危害？ 如果低密度脂蛋白胆固醇只是偏高一点，对血管危害还不算太大，可能会影响人体的代谢导致肥胖的发生。 但若低密度脂蛋白水平明显升高，则会带来更多的危害，早期就是引起血脂升高，慢慢就会影响到血压、血糖。 当血管内皮在被某些因素损伤以后，低密度脂蛋白胆固醇会沉积在血管内膜下，从而引起动脉粥样硬化，有利于血栓的形成。 大量的临床研究发现，低密度脂蛋白胆固醇与冠心病的发病率显著相关，低密度脂蛋白胆固醇水平越低，冠心病的患病风险也就越低。 而减少体内低密度脂蛋白胆固醇含量，可以阻断或逆转动脉粥样硬化斑块，明显降低脑卒中的发病率及病死率。 同时，低密度脂蛋白胆固醇升高，还会导致脂肪肝、下肢动脉闭塞等疾病。所以要想晚年有个健康的身体，就要及早控制低密度脂蛋白胆固醇。 二、日常坚持做好这4点，就能有效控制低密度脂蛋白 科学有效的运动 科学合理的运动，不仅能够有效地降低低密度脂蛋白胆固醇，而且还会相应升高高密度脂蛋白胆固醇。快走、游泳、跳绳都是不错的有氧运动。 但是关键点在于，大家能否坚持每周运动5次，每次时间超过30分钟以上，中等强度,以及心率维持在120次的有氧运动。 健康合理的饮食 研究发现，容易升高低密度脂蛋白的食物，主要有以下4大类：油炸食品和动物油脂、含反式脂肪酸的食物、加工肉类、含糖的饮料。 所以，降低低密度脂蛋白胆固醇，大家务必要少吃烧烤、奶茶、腊肉、可乐等食品，并且长期坚持下去。 良好的生活习惯 在日常生活中，建议大家多喝白开水少喝饮料，规律作息少熬夜，戒烟戒酒，保持合理的体重，减掉多余的腹部脂肪。 及早养成这些良好的生活习惯，就可以减少体内低密度脂蛋白含量，这对于预防动脉粥样硬化很是重要。 释放精神压力 长期精神压力过大，人体会产生过多的脂肪酸与葡萄糖，诱使肝脏合成更多的低密度脂蛋白，血液中的低密度脂蛋白胆固醇就会相应升高。 所以，血脂高的人群学会释放压力，比如听音乐，看电影、做运动等方式，可减少体内压力激素皮质醇的含量，从而改善高血脂的情况。 三、不同人群血脂要求不一样，不能只看正常血脂报告 当低密度脂蛋白胆固醇＞4.14mmol/L，即为高胆固醇血症。而不同人群对于低密度脂蛋白胆固醇，具体的数值要求是不一样的。 对于没有三高，没有冠状动脉或颈动脉狭窄，没有早发性心脑血管疾病家族史，不抽烟酗酒的正常人，将低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4以下即可。 如果是心脑血管疾病中危人群，也就是合并有两个高危因素的患者，临床要求将低密度脂蛋白胆固醇降至2.6以下。 心脑血管疾病高危患者，主要是指高危因素超过三个以上，或者得过脑梗、心梗等疾病的患者，建议将低密度脂蛋白胆固醇控制在1.8以下。 对于超高危心脑血管疾病患者，比如得过2次脑梗死的患者，对低密度脂蛋白胆固醇的要求更高，需要长期控制在1.4以下。 高危因素主要包括高血压、糖尿病、肥胖、抽烟酗酒、心脑血管疾病家族史、女性绝经，男性超过55岁或女性超过65岁等。 想要了解更多预防脑梗死，逆转高脂血症，防治颈动脉斑块等相关知识，欢迎大家订阅曾大夫付费合集系列： 温馨提示：1500微信豆=150元，888微信豆：88.8元。 |
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