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千金难买老来瘦。老年人保持胖一点好，还是瘦一点好？ 如今随着人口老龄化的趋势，人们年龄不断的增加，身体也出现了各种代谢障碍，各种健康问题也随之而来，特别是肥胖问题，现在有百分之五六十的中老年人都有肥胖问题。
现实生活中无论是哪个年龄段的朋友，都希望自己比较瘦，年轻的时候希望自己有一个苗条的身材，年龄大的时候，希望自己是比较瘦，从而能够减少三高的问题。 有这种健康的想法是非常好的，当人上了年纪后，身体的各个器官机能都在下降，好像平时的饭量和以前差不多，但是感觉身材越来越胖，比以前发福多了。即使比以前吃的少一点，身体并没有变，很有可能还出现了肥胖的情况。
这一切是身体器官功能退化变弱的原因导致的。当肠胃功能变弱时，就会出现消化不良，吃进去的食物没有办法消化分解，完全代谢出来，就会变成垃圾废物堆积在体内导致身体。当身体内的脂肪堆积过多时，就会引起心脑血管方面的问题，比如高血脂，高血压，高血糖，高尿酸等健康问题，而且还会导致肝肾受损。 但是日常生活中如果中老年人身体一直偏瘦，也会导致各种健康问题，如果太瘦，会加快衰老，皮肤容易出现皱纹；还会出现营养不良的情况，也会容易出现骨骼问题，比如会增大骨质疏松的风险，容易出现骨折的现象。而且当体内的蛋白质和脂肪含量都比较少的时候。肝脏的也容易受到损伤。
所以中老年人并不是说越瘦越好，建议体重和身材保持在一个合理的范围，稍微的微胖，不要过度肥胖就可以了。 随着年龄的增长，身体上的肌肉每年以15%的速度流失，当年龄上到40岁以上，每10年的肌肉会减少8%，达到60岁的时候肌肉丢失达到了30%， 70岁以后每年每10年会减少15%。 当身体肌肉减少的时候，就会影响到身体的代谢情况，就容易导致发胖。所以当老年人年龄逐步增长的时候，除了保持合理的体重外，还要增加肌肉的含量，俗话说得好：“千金难买老来肉，存钱不如存肌肉”，因为肌肉意味着力量，代表着年轻和生命力。 中老年人除了要保持适量的运动外，平时的饮食一定要保持营养均衡，每天要保持适量优质蛋白质食物的摄入量，如果没有肝肾功能障碍，每公斤体重保持每天0.8~1.2克的蛋白质。肉蛋奶鱼豆类的优质蛋白质占比要达到一半以上。
老年人如何保持自己的标准体重，那么首先要学会计算自己的标准体重是多少？ 男性老年人标准体重=身高厘米-105。 女性老年人标准体重=身高厘米-100。 另外一种算法是： 体质指数=体重（千克）/ 身高（米）的平方。 如果体质指数在18.5~23.9之间说明体重标准合格，如果体质指数在24以上说明体重超重了。
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