  “ 米哈里·契克森米哈赖教授 匈牙利籍心理学家，积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者，曾担任芝加哥大学心理系主任，后任教于美国加州克莱蒙研究大学直至退休。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。  所谓“心流”，是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。 积极心理学奠基人之一、心理理论之父米哈里·契克森米哈赖在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。他系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。 你是否曾在做某件事的时候沉浸其中，或许你正在跑步，你的呼吸和你的步速协调一致，或许你正在画一幅画，你全神贯注于笔触而达到忘我的境界。 在生命的某一时刻，你很可能有过这样的体验，如此的专注于当下，以至于沉浸其中，而在那一刻似乎连时间都停止了。心理学家将这样的体验称为“心流”。  1、何为“心流” “心流”是指沉浸在当下做某件事情或面对某个挑战时，那种全神贯注、投入忘我并享受其中的精神状态——这种状态下，我们会有种对事情一切都掌握在自己手中的感觉，你会觉得事情的每一步都如行云流水一样，所有能力都发挥到极致，甚至感觉不到时间的存在，同时会有高度的兴奋及充实感。通常在这种状态下，我们不愿被打扰，也称为抗拒中断。 比如艺术家在创作时常常会表现出这种状态，或者喜欢运动的人说自己状态来了的时候，就是类似心流的体验。  2、心流的意义 规律性的进入心流状态是人们幸福感的关键组成部分。心流能给人带来积极的情感体验，提高生活的质量，学习或工作的创造力水平。 心流之外，时光都在同等流逝，进入心流在于它会让你感觉时光流逝变得特别有意义。我们所有的担忧、焦虑、害怕，甚至时间的流逝似乎都消失了。  3、获得“心流”体验的方法 （1）挑战与技能相匹配 当我们所掌握的技能水平与挑战任务相匹配时，最有可能发生心流。 我们在做某件事或面临某个挑战时，权衡好它们对自己的难度和自身所有的技能水平。根据这两种水平的不同结合，会产生不同的情绪感受: 冷漠（低技能、低挑战）、无聊（中技能、低挑战）、放松（高技能、低挑战）、控制（高技能、中挑战）、忧虑（低技能、中挑战）、焦虑（低技能、高挑战）、激发（中技能、高挑战）、心流（高技能、高挑战）。  （2）设定清晰的目标 当目标越明确时，人们对完成任务也越有把握，也就越能够专注努力，而不会总是犹豫拖延，消耗自己的热情和精力。 （3）确保时间充足 心流是难以在一瞬间发生的，当我们做某件事想要进入这个状态时，需要集中精力一段时间，直至你完全沉浸其中。因此要确保有足够的时间让你进入心流状态，一旦进入这种状态，你就会忘记时间的流逝。  (4)活在当下，全身心的投入生活 在日常生活中，我们大多数时候的思想就如脱缰野马一般，难以全神贯注。因此不安和焦虑才有了趁虚而入的机会，这就导致在一般状态下，心灵常会受到干扰。这就需要我们全身心投入生活，认真的处理好每一件事情，专注的活在当下，才能更好的进入状态。  （5）做自己喜欢的事情 其实我们在做自己非常喜欢、有挑战性并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器、画画还有工作的时候。 //心流体验：专注的快乐 ” 日常生活中，不同的体验感受很少同时发生。例如，我工作时很专心，那是因为我必须集中精神，才能做好老板交代的任务。然而，我平时却不见得乐意这么做，因此我的内在动机略显薄弱。同时，我又为儿子青春期的古怪行为担忧，因而心思虽部分集中在工作上，却又没有完全投入其中。这并不表示我的内心一团混乱，只不过意识有些零散，思想、情绪及意图一会儿集中，一会儿散去，形成几股相悖的力道，将我的注意力扯散。换个例子，下班后，我喜欢与三五好友喝两杯，但也会一面为自己的迟归感到内疚，一面为自己浪费时间与金钱而生气。 上述例子并不罕见，日常生活中比比皆是，我们很少因心（heart）、意（will）、念（mind）的同步而内心涌现宁静。意识中，欲望、意图及思绪总是相互抵触，我们很难化解其中的分歧，使它们齐步前进。 现在，我们不妨来想想其他替代办法。 例如，想象你正由山坡上滑雪下来，全副精神都放在身体的动作、滑雪板的方位、刮过脸颊的咻咻气流，以及自身旁呼啸掠过的白色树丛上，丝毫不容你产生相反或抵触的念头。你明白，只要情绪或心念上有一丝疏忽，就可能一头栽进雪堆里，如此一来，你还敢掉以轻心吗？在这种全神贯注的情况下，你滑得顺畅无比，真希望就这么永远滑下去，让自己彻底沉浸在这份感受中。 倘若滑雪不投你所好，不妨换一项你喜爱的活动，如参加合唱团、设计电脑程序、跳舞、打桥牌、读一本好书等。或者，你和许多人一样热衷工作，大可让自己沉浸在一项艰巨繁复的外科手术，或是高难度的商业交易中。你也可以由人际互动寻得这类陶醉感，例如与三五好友谈心、亲子嬉戏等。这些活动的共通之处在于，当事人内心全部充满相容、和谐的感受，欲望、意图与思绪在这时协调一致，与日常生活中常见的状况截然不同。 这类特殊时刻就是我所谓的“心流体验”（flow experience）。“心流”隐含的意义，就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。运动员、艺术家等在达到心流境界时，所做的事情虽各不相同，但他们对此体验的感受描述却大同小异。 //心流活动：能力与挑战的平衡 ” 当你面对一套清晰的目标，而此目标又需要你采取适当的手段时，例如下棋、打网球、玩扑克牌等，便很容易达到心流的境界。因为这些活动都有明确目标，具备行动准则，参与者自然就知道该做什么、该如何做。参赛者在赛局进行期间，内心会呈现一种封闭自足、非黑即白的明晰状态。同理，进行宗教仪式、弹奏乐器、编织毛毯、编写电脑程序、攀登山峰或做手术时，也可达到相同的目标清晰状态。 有助于心流产生的活动，称为“心流活动”，因为这类活动令人感受到心流的出现，它可以让人全神贯注在明确、相容的目标上，与日常生活正好相反。 “即时反馈”是心流活动的另一特征。它让人知道自己究竟做得好不好，你可以在完成每一步骤之后，立刻判断自己是否有所改进。如登山者每攀登一步，便知道所在位置又上升一截；歌唱者每唱过一小节，便可听出自己所唱的音符是否与乐谱相符；纺织工每编织好一排，也可以看出所编的是否正确无误；外科医生也不难看出，自己下刀是否避开动脉、是否导致大量出血。无论是居家时间还是工作时间，我们很可能经常处于浑浑噩噩的状态，但是在心流活动中，我们却很清楚自己在做什么。 尽全力接受挑战，并达成目标，即有可能产生心流。最优体验（optimal experience）多半来自个人能力与机会之间的平衡。假若挑战的难度过高，会令人深感挫折，接着是担心，最后产生焦虑；如果挑战太过容易，你的能力绰绰有余，继轻松之后，你就会感到无趣；若挑战难度低、个人能力也不足，当事人的态度自会趋于淡漠。只有高难度挑战与卓越的能力相互配合，个人的全心投入才可能触发心流，塑造异于平常的体验与感受。 使出浑身气力攀登山峰的登山者、拿出看家本领唱歌的歌手、织出空前繁复图案的纺织工，以及必须更新手法或随机应变以进行手术的外科医生，都最有机会获得心流体验。 在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始凝聚，逐渐进入心无旁骛的状态。由于心流发生时，人必须投注全副精力，意念因此得以完全协调合一，丝毫容不下无关的念头或情绪，此刻自我意识已消失不见，但感觉却比平日强烈，时间感也有所扭曲，只觉得时光飞逝，瞬间已过数个小时。一旦整个人的身心都发挥到极致，不论做什么事都会价值百倍，而且生活本身就会变成目的。在身心合一、专注的情况下，生命终将获得极致的发挥。 |
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