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中国大成拳研究会主席张礼义先生 第二节 技击桩
技击桩，桩式很多，在技击训练中尤为重要。（暂摘抄矛盾桩）
一、技击桩的指导原则:
技击桩与养生桩，神形稍异，然其精神要外放得多。各项力量都由混元阔大，空洞无我产生而来。身体空灵均整，精神饱满，神如雾豹，意若灵犀，具有烈马奔放，神龙嘶噬之势;头顶项竖，顶心按缩，周身鼓荡，四肢牵连，足指扒地，双膝撑拔，力向上提，前足跟微起，如有巨风卷树，拔地欲飞，拧摆横摇之势;而身体则有撑裏竖涨、毛发如戟之カ，上下枢纽，曲折百绕，垂线自乘，其抽拔之力，要与天地相争;肩撑肘横，裏卷回环，拔旋不己，上兜下坠，推抱互为，永不失平衡均整之力;指端斜插，左右钩拧，外翻内裏，有推动山岳地球之感;筋肉含力，骨节生棱，身体收敛，跃之欲动;含蓄吞吐，运力纵横，两肩开合，拧裏直前，有拧裹推错兜卷之力;毛发森立，背紧腰直，小腹常圆，胸部微收，动则如怒虎搜山欲捕之状;全身若灵蛇惊变之态;亦犹似火烧身之急;更有蛰龙横摆直飞之神气;尤感筋肉之激荡，故凡遇物，则神意一交，如网天罗，无物能逃。要在身体三尺以外，七尺以内，四周如有大刀阔斧之巨敌，或毒蛇猛兽蜿蜒而来，其共争生存之情景，须当以大无畏之精神而应付之。身内无不有滚珠起棱之感，如雷霆之鼓舞鳞甲、霜雪之肃杀草木;其发动之速，无物可以喻之，此种神意运动，能超出一切速度之上也。以上所言多系抽象，而精神方面须切实为之，以免流入虚幻。
二、技击桩的操作方法
1、矛盾桩
(1)姿势
两足呈稍息姿式(以左式为例)，左足向左前方移出，距离约一脚远，两脚呈半丁半八步。身体微斜，臀往下坐，身往后靠，两腿弯曲。前脚跟略离地面，膝盖前顶上提，后腿的大腿根部微往里裹。目视前方，两手抬起，曲肘环抱，肩撑肘横，左手五指分开，高度与肩相齐，右手在后，五指分开，指尖向前，略低于前手。两腿前虚后实，身体重心略往后移，两脚用力为前脚三成，后脚七成，拳术中的术语叫做“前三后七”。前手如盾，有撑、拧、裏、提、撞之力;后手如矛，有无坚不摧之勇。故称矛盾桩。右脚在前为右式，要领相同。(见图)
(2)意念
设想两手两臂，拉之不开，推之不动，砸之不落。待日久功深，则进一步训练自己的神态如捕鼠之猫，将窜而未动，欲扑而待机，设想三尺之外，七尺以内有“假想敌”对自己做周旋扑打，自己仍以站桩的姿势，以不变应万变还击对手。这就是拳术中“面前无人似有人”的锻炼方法，可训练技击时的灵敏性和勇往直前的精神气势。
三、技击桩对身体各部位的要求
1、头:头居人体顶点，为一身之主宰，不可倾斜，用“顶”或“悬”的意念。顶即假想头顶有一片纸，不可头部偏斜而使其掉落，悬即假想头顶部似是而非有绳吊，整个身体如同布袋悬挂，即所谓“顶上空灵劲，身如绳吊系”。
2、项:项宜竖，项竖，头才能直。
3、目:双目应向远方平视，“神射虚空处”，目不转睛，不为物引，心意才能不乱。
4、耳:“敛神听微雨，静息听静虚”与“勒马听风”皆为两耳的意念活动，由此而达到神凝意定，耳听八方。
5、口:口稍闭合。
6、齿:上下齿轻轻接触，不宜用力扣合，但又有“齿欲断筋”之意。
7、舌:舌稍微卷，不接触上腭，有似顶非顶之意。
8、下颏:下颏微收，如夹一小球，收颏即有助于顶项，又可护住咽喉。
9、胸背:胸含而背拨，即心窝微收背部后贴，可使上身力量圆整。
10、肩:两臂是否有力，皆系于肩，其要诀为肩撑，肩撑则肘横，两臂活动方能自如。
11腋:腋部须能容球，或者似有弹簧支撑，如此两腋才不会压瘪，且有助于发出弹簧力。
12、肘:两肘应要保持外撑之意，切忌两手忽而靠近，忽而远离。
13、腕:指要抓，腕要拧，筋要伸，骨要缩。
14、手:十指自然撑开，指缝间似夹非夹，掌心微函，指甲有透骨之意。
15、腹:腹应做到小腹松圆，腹间微含蓄。小腹松圆指的是气松于腹，腹间含蓄指的是腹部向后贴，以保证腰部力量上达。
16、腰:腰为人上下四肢运动之枢纽，全身中线之所在，腰直而上下灵通一气。
17、胯:提胯。
18、膝:膝部微弯曲，膝盖有前顶上提之意。
19、足:站桩时前足脚掌着地，前足脚跟抬起，后脚放平，两脚心微函，足趾扒地。
20、毛发:全身毛发皆有直竖之意。所谓“毛发直竖意如戟”。
除上述外，全身中线如两手有挽抱开合伸缩之意，两腿有提夹扒缩镗崩拧裹之意，上下左右前后八方，头与足，手与腿，肩与胯，肘与膝等处处相应，如有皮条连系，相互牵扯，如此，全身各部位可形成整体。
第三节 养生桩和技击桩的区别
大成拳站桩，分为两大类，一为养生桩，一为技击桩。两大桩法的基础分别为浑圆桩和矛盾桩。它们有相同之处，也有不同的地方，各有其特点。为了帮助大家理解其意义，明确其用途，特将浑元桩和矛盾桩两类桩法作一个简单的比较和分析。
1、外形上的区别
在外部形式上，养生桩要求两足平行分开，身体重心平均分布，双膝微曲，两手摆放的位置多为左右平行对称。闭目或半闭目，全身尽量放松，以舒适为标准。这种形式舒展平缓，易于人静放松。站桩功中称这类桩法为“正步桩法”。技击桩则要求两足前后分开，呈稍息姿态，重心前虚后实，力量分配约为前三后七，后腿弯曲，前膝稍前顶上提;手部要求一前一后一高一低，在高不过眉低不过脐，前不过尺，近不贴身，左手不往身右去，右手不到左边来的原则范围内变换出许多桩法来。在锻炼的过程中不许闭目。这种姿势在应敌时，便于起动，出击灵活，重心稳固，受敌面积小，有利于攻防。在桩法训练中称之为“侧步桩法”。
2、意念上的区别
在养生桩训练中，要求意念柔和淡泊，舒适轻松，没有紧张激烈的意念活动，精神偏于内敛含蓄，意不外露，神不外溢，成懒洋洋之状态。从“形”到“神”都要求放松，以养生治病为目的，通过温柔良性的意念诱导，调节紧张焦虑的心绪。而技击桩的意念要求却是:在外形放松的状态中意念要“紧”。这里的“紧”，应理解为“真”，即“形松意紧”的意思。在训练中，精神要放纵，神光要敏锐，所设置的意念活动也较为激烈紧张。例如，在“假想敌”意念中，想象四面八方有毒蛇猛兽蜿蜒周旋，意到“真处”，毛发便会竖立如戟，神经高度集中，身体内动加快，有一触即发之感。
3、作用上的区别
养生桩和技击桩练法不同，作用各异。通过养生桩的训练，有效地调整中枢神经的机能，促进血液循环，加强新陈代谢，增强体质，从而达到抵御外邪，消除病患，养生益智，延年益寿的目的。通过技击桩的训练，培养浑圆均整的力量、敏锐的触觉、清逸大勇的气质，进而发掘人体潜在功能，临敌时做到心不慌、气不喘、无所畏惧，制人而不制于人。
需要指出的是，养生桩和技击桩的外部形式、意念设置以及目的和作用虽然有较大的区别，但相互间又存在着密切的内在联系。在养生功法中，也有技击含义，在技击桩法中，同样有养生效果，只不过侧重点不同而已;技击功夫必须以养生功法为基础，而养生功法练到一定程度则可自然步入技击之门，所谓不求而得也。故大成拳以养生为基础，以技击为究竟，两者既不可截然分开，又不可偏废，正如王芗斋先生所说:“只有将养生和技击有机地结合在一起，才是中国的真正拳术”。
此外，在技击桩的各桩式之间，也有一些细微的区别，望大家细心体会，在此不予详述。
第四节 站桩后腿部放松法
俗话说:“养树养根，养生养脚”，中医学认为:双脚是运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯穿上下的十二经络重要起始部位。
据科学测试:跑步时，关节所承受的力大约为体重的三倍;步行时，其所承受的力大约为人体的15倍:站立时，其所承受的力与人体相等或大于人体;站桩时，其所承受的力与人体相等或轻于人体(因为用意念)。站桩时，通常意念往下走，加之要承受人体的重力，久之会使气血和不良意念滞留在足部而至伤病。古代或近代很多武术家至年老时患足疾，其原因就是在练功后不注意足部的保养。据多年研究，练完功特别是站完桩以后，要特别注意腿部的保护，现介绍以下四种方法，供各位选择：
1、仰卧蹬腿
站完桩后，身体平躺，全身放松，然后往上抬左脚，至自然高度再放回原处，两腿交替进行，反复8次即可。可促进血液循环。消除邪秽，解除疲劳，保持腿部健康。
2、搓腿心:
用右手搓左脚心，用左手搓右脚心，搓红搓热为止。具有益精补肾，舒肝明目，促进血液循行，消除疲劳的功效。
3、暖脚
科学研究表明，人的脚部皮肤表面温度维持在28℃至33℃时感觉最为舒服，22℃以下容易引起感冒，低于10℃就会生冻疮，站桩时使脚部保持相应的温度可以促进血液循环。
4、热水洗脚
站桩后用热水洗脚，可促进全身血液流通，消除疲劳，保持脚部健康效果显著，同时促进睡眠，对心脑血管病有一定的预防作用。
站桩后选择一种简单易行的放松方法，对保护腿脚，防止疾患，消除疲劳，为功夫持续练习提供有力的保障。 温馨提示：技击桩请在传承人指导下练习。
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