意拳养生桩的站法

1、为什么站桩：

意拳无招式，更无套路，一切均由站桩而来，初学以站桩为主，学成后还是站桩。初习站桩，几乎每个人都能接触到问题，就是站桩要求求什么？为什么站桩？为什么站桩要用抽象的想像？有人说站桩是在求力？有人说站桩是在求劲？我的体会：站桩是启发本能的基本功夫，也是最根本、最重要的锻炼。站桩是使练习假借抽象的意念，在相对放松的过程中，体验松与紧之间的关系，体认力的感觉，学习到对力的适当控制，在发力时能恰到好处，一分不多，一分不少，因为多一分则为人所借，少一分则不足以达到制敌效果。这种力只有在站桩中去体会，所以每天站桩时以抽象的意念叫练习者自己去摸索、去体会、去感觉、去寻觅。习意拳者在开始站养生桩时就这样做，将来再过度到技击桩。

2、养生桩：

学习意拳应由养生桩开始，然后再逐步过度到技击桩。养生桩是意拳的基本功，也是一种医疗体育运动，有病治病，无病健身。身体强弱，均可练习。

一、提 插 桩：

首先要气静神怡，自然站立。足跟并齐，足尖外分，双手下垂，两足左右分开，距离与肩同宽，膝微屈，臀部如坐一高凳上，双手下垂，五指分开，手指有直插入地的意念，用意不用力，两肘稍屈，向斜上方微提，有外撑里裹之意，腋下容球，周身关节有似屈非直之意。

头：头正、收颏、颈直，头顶似顶非顶，有如绳系，面部似笑非笑。

足：两足平放，足趾抓地、似抓非抓，足心虚涵，膝微屈，不用力，以意念为主。

胸腹：肩平臀正，心窝微收，宽胸松腹。

齿：微露一缝，不可扣死，两腮自然撑起。

舌：微卷，不抵上鄂。

目：远视，神意内敛。

耳：凝神静息，即敛神听微雨。

二、撑 抱 桩：

两手向上抬起与肩平，距胸尺许，手心向内，如抱球状，腋下虚涵

意念中两手如抱纸球，抱紧球即瘪了，抱松球会吹落，只能意想，不能用力。

三、俯 抱 桩：

双手向上抬起与肩平，指尖相对，手心向下，手指分开微屈，距胸部尺许，两手相距二三拳，其它部位与第一式同。意念中，两手两臂内环抱一纸球，松紧控制与第二式同。

四：扶 按 桩：

两手前伸尺许，高度在脐上一二寸。五指分开，手心向下，设想站立在深可齐腰的水池中，两手扶在漂浮的木板上，稍停即按，稍按又停。按时身体微有上升之感，停时又微有下降之感，足跟似离地又非离地，要有不即不离之意，其它部位与一式同。

此桩练久后可设想十指备系有一条弹性的绳子，一端系在远方的墙或树上，此时身体略向下或下沉。因重心后移，又设想手指微索动绳子，以保持身体平衡。一引即止，反复练习。

以上所站的养生桩，都是以形象使学习意拳者，易于体会用力的锻炼，这只是站桩的目的之一而已。因为在站桩中，精神的力量有时会超过身体的力量，故只凭肌肉筋骨锻炼则无法激发、无法发挥人体的潜力和本能，这就是意拳借抽象的意念，从体认中来锻炼神经和肌肉筋骨，用以启发潜在的力量及本能，使其内外合一。那么练养生桩有了心得的人，即可过度到意拳技击桩的锻炼，以及意拳各种桩法的锻炼。