8个瑜伽体式 通过下背部臀部释放紧张 还有储存在那的任何情绪紧张

久坐疼痛是很多人的困扰，你的瑜伽练习可以直接针对它！

通过体式，你可以通过下背部和臀部释放紧张，也许还有你储存在那里的任何情绪紧张

1.山式

• 山地式使身体恢复解剖中性，加强脚部和脚踝的小肌肉，提高清晰度和精神专注度。
• 温暖大腿，调节低腹肌。弯腰驼背会加剧髋关节疼痛或坐骨神经痛，练习山地式有助于保持脊柱高高，有助于姿势。

温暖大腿，调节低腹肌。

瑜伽老师和瑜伽爱好者的专业提示：

• 在大腿之间挤一块，让大腿内侧肌肉参与进来，并引起人们的注意。
• 站立困难？坐着的时候在脊柱上练习山式。（坐姿山式）

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2、站立前弯姿势

• 前弯可以增加血液循环，降低血压，有助于缓解头痛和背部疼痛。
• 这种向前弯曲也会延伸到下背部，在那里你可能会感觉到紧密的梨状肌与骶骨相连。

如果梨状肌疼痛使人难以站立，就弯曲膝盖练习。

瑜伽老师和瑜伽爱好者的专业提示：

• 如果梨状肌疼痛使人难以站立，就弯曲膝盖练习。
• 在这里再加上一些脊柱扭转：左膝充分弯曲，左手放在垫子上，吸气时右臂向上，打开右侧。这将带来更多的清晰度，并有助于情绪的释放。

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3、瑜伽树式

树式真的需要集中注意力，让你停留在当下。这也被称为正念，它可以减轻压力，增加幸福感和韧性。

• 不仅如此，作为一种平衡姿势，它教会你不必静止不动就能创造平衡。
• 你的身体仍然在做微小的运动以保持稳定。这是运动中的不平衡。这不是生活的本质吗？
• 它还可以增强你臀部周围的所有肌肉。梨状肌或髋关节疼痛可能不仅仅是由于紧张，也可能是由于肌肉无力。加强臀大肌或髋关节周围的所有肌肉是帮助慢性髋关节和腰痛的好主意。

加强臀大肌或髋关节周围的所有肌肉是帮助慢性髋关节和腰痛的好主意。

瑜伽老师和瑜伽爱好者的专业提示：

• 将树式添加到日常练习进度。这种一致性增强了他们的信心，使他们能够真正感受到自己身体的改善。
• 记住，平衡不是静止，而是能够“冲浪”他们在脚和踝关节感受到的所有微小运动。

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4、鸽子式

鸽子式可以让你的下半身得到深层的身体伸展。当你做鸽子运动时，你会伸展臀部和大腿的所有主要肌肉。

• 鸽子也很好地可以帮助释放臀部区域的情绪紧张。

鸽子也很好地可以帮助释放臀部区域的情绪紧张。

瑜伽老师和瑜伽爱好者的专业提示：

• 注意让在这种姿势中转换和转换。给自己足够的时间慢慢移动，以防止受伤。
• 在这种情况下，情绪释放是正常的。如果眼泪流出来，那没关系。在换边之前，在轻松的座位上休息片刻，呼吸和反思。把你的日记写下来。
• 记住，你可以随时在背部切换到“脚踝到膝盖”进行伸展运动，也有同样的好处。

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5、脊柱扭转式

它能改善姿势和脊柱活动能力。它有助于增加脊椎的灵活性，进一步有助于缓解脊椎之间的僵硬，防止背痛。伸展弯曲腿的臀部有助于梨状肌疼痛，甚至可以帮助解决骶髂关节问题。

伸展弯曲腿的臀部有助于梨状肌疼痛，甚至可以帮助解决骶髂关节问题。

• 瑜伽老师和瑜伽爱好者的专业提示：
• 别急着做出这种姿势！！只有在你能感觉到的范围内才能扭转。
• 使用手臂姿势：拥抱弯曲的膝盖，或者将另一只手臂放在弯曲的膝盖外侧，张开双臂，打开心脏脉轮。

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6、花环式

能伸展并加强盆底，释放下背部，帮助消化器官。可以日常在不需要练习瑜伽时就可以摆出这个姿势。如果下半身感觉紧张，就直接投入其中。

能伸展并加强盆底，释放下背部，帮助消化器官

• 瑜伽老师和瑜伽爱好者的专业提示：
• 这个姿势的重点是呼吸。你可以对着你的下背部和臀部呼吸，把它作为重点。
• 它是一个超级接地气和镇静的人，在过渡到落地式或挺卧式之前，开始将能量和意识带到脊椎是很好的。

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7、快乐婴儿式

快乐婴儿式伸展腹股沟内侧，按摩腹部，增加消化道的血液循环。它打开骶骨，将空间带入梨状肌收紧的区域。

它打开骶骨，将空间带入梨状肌收紧的区域。

• 瑜伽老师和瑜伽爱好者的专业提示：

你可以抓住大腿内侧、胫 骨、脚或任何舒服的东西。

在这种姿势下，背带可以成为你最好的朋友。可以在这个伸展腿的姿势中使用背带。它只是让它更上一层楼

快乐宝宝是一个完全能提升心情的姿势。前后摇摆，或将腿移向或移离身体。让这成为一个放松和享受乐趣的时刻！！

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8、仰卧手拿脚趾式

这个体式可以缓解坐骨疼痛，加强腘绳肌和股四头肌。伸展手臂和肩膀，同时强化核心肌群。当你患有慢性疼痛时，你通常不想移动你的身体。

• 这是一个温和的姿势，可以拉伸僵硬的肌肉，帮助增强力量，减轻背部和臀部的疼痛。

这是一个温和的姿势，可以拉伸僵硬的肌肉，帮助增强力量，减轻背部和臀部的疼痛。

• 瑜伽老师和瑜伽爱好者的专业提示：

如果这个姿势变化太多，弯曲接地的膝盖，将脚底放在垫子上，以缓解下背部的压力。

使其流畅：用带子将抬起的腿穿过身体，然后慢慢地将其收回并延伸到身体外侧。

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瑜伽针对下肢和臀部疼痛有助于释放紧张的梨状肌。

减轻坐骨神经的压力，缓解臀部疼痛。

这可能是一个缓慢的过程，所以对你的身体要温和，从恢复性瑜伽开始。

对自己有耐心，相信你的身体知道如何治愈！