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很多朋友们都知道：科学的运动锻炼，在2型糖尿病患者的综合管理中，起着至关重要的作用。 不仅可以增加胰岛素敏感性有助于控制血糖，还可以减少心血管疾病等并发症，同时还能减轻体重、提升幸福感。 今天，小轻邀请了长轻健康的运动指导——李老师，为大家整理一份可以改善血糖的运动指南。 希望可以帮助大家改善血糖、减轻体重、远离糖尿病及其并发症。主要以这3部分为主，其中第三点最重要：
糖尿病人群 为什么要多运动？ 糖尿病人群的身体健康威胁，主要来源于各种随血糖升高而产生的并发症，比如：代谢紊乱、肥胖症、胰岛素抵抗、高血脂、高血压、高血糖等，其中最严重的就是心血管疾病。 有研究表明，高血糖人群连续7天中等强度的体育锻炼，可以达到很好的控糖效果，长期且规律的运动8周以上，可以降低2型糖尿病患者血清中糖化血红蛋白的水平，从而有效降低出现心血管疾病的风险。
除此之外，糖尿病人群坚持运动，还有以下3个好处：   为了让大家能够更加科学地进行运动，接下来，李老师再为大家推荐4个适合糖尿病患者进行的运动方式。
4个运动方式 适合糖尿病人群 一、抗阻训练： 对于患有2型糖尿病的中老年朋友，抗阻训练可以改善肌肉力量、骨密度、血压、血脂和胰岛素敏感性，并降低糖化血红蛋白；有氧训练和抗阻训练相结合会使训练效果更加明显。 运动类型：自由重量训练(如哑铃、壶铃、杠铃等)、器械辅助抗阻（健身房固定器械)、弹力带或体重作为阻力(如靠墙深蹲、坐姿抬腿）等 运动时间：建议每周2-3天，每次训练可以完成1-3组动作，每组动作重复10-15次。
二、有氧训练： 规律的有氧运动，可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性、血压、血脂和其它代谢参数，帮助降低糖化血红蛋白并改善线粒体功能。 运动类型：散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、水上活动、划船、跳舞、间歇训练等 运动时间：每周150~～300分钟中等强度有氧运动，每周150分钟是最低标准，如果能每周300分钟，健康益处更大，但每两次有氧运动的时间间隔不应超过2天。  三、柔韧性训练： 柔韧性训练可以增强2型糖尿病中老年人群的关节灵活性。 运动类型：静态、动态或PNF伸展，平衡练习，瑜伽，太极等 运动时间：建议每周不少于2-3天，每次拉伸到紧绷或轻微不适的程度，静态或动态维持10-30秒，每组重复2-4次。
四、平衡训练： 平衡训练能改善2型糖尿病患者的整体身体平衡能力、改善步态、降低跌倒风险。 运动类型：下半身和核心阻力练习，瑜伽和太极拳等，都属于平衡练习。 运动时间：没有强度或持续时长设定，建议每周不少于2-3天。 
糖尿病人群 运动注意事项 虽然糖尿病人群运动好处多，但也不是所有人都适合运动，比如：  （1）以下人群需要咨询医生后再运动：
（2）注意以下人群不建议运动：
（3）以下人群建议适当多运动：
对于糖耐量受损的朋友，可以选择每小时站起来活动5分钟，别小看了这种累积碎片化运动，对血糖和胰岛素敏感性的改善效果比持续1小时中等强度运动更有效! 以上就是针对糖尿病人群的运动指南啦，希望能够帮助大家调整血糖、保持健康~~ |
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