【原】推荐适合多囊的4款蔬菜~

2023年06月15日  四月十八

原创科普 第597篇

经常有多囊小伙伴说：到了三餐就头大，吃什么？成了每天的难题，要想破头才能想出一两款可以吃的食材~

但其实，如果你有时间去菜市场看看，你就会发现：我们可以吃的食材相当多；如果你会搭配三餐，你就会发现：真正营养健康的食材在菜市场~

这不，今天分享4款非常接地气的食材，非常适合我们食用，不管是线上线下菜市场走一遭，都能够淘得到~

希望大家的生活方式干预都能接地气~可持续~

目录

1 番薯叶

2 洋葱

3 奶白菜

4 芦笋

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番薯叶

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也叫地瓜叶、红薯叶，非常方便，是性价比很高的一款食材，因为，有番薯的地方就有它，从小吃到大~

番薯叶富含叶绿素、胡萝卜素(1351mg)、钙（180mg）、钾（115mg）、不溶性膳食纤维(2.8g），能提高免疫力、控制血压、改善便秘、调节身体机能、延缓衰老，这些营养优势，非常适合多囊食用。

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洋葱

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剥洋葱的时候，总会流眼泪，那是因为它富含的物质——含有硫化物，还富含钙（351mg）、钾（912mg）、镁（132mg）等，这些营养可降低血脂与血压，这么看来，流点眼泪也是值得的！

还含有消炎成分——槲皮素，能有效抗氧化、抗炎、抗菌、抗病毒。

改善多囊的慢性炎症，不妨试试它。

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奶白菜

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十字花科芸薹属植物，随便切点蒜蓉一炒都是美味的一道菜，方便实用。

奶白菜富含胡萝卜素（1141mg）、维生素C（37.4mg）、钾（126mg），还含有“吲哚素”(indoles) ，被证明可以大幅降低罹患癌风险。

这营养多样的咧，还不赶紧试一试~

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芦笋

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禾本科芦苇属植物，芦笋可分成根群与嫩两部分。

它的营养价值较高，含有钾（304mg）、叶酸、维生素K、槲皮素、膳食纤维，另外，它还富含人体重要的抗氧化物——谷胱甘肽(glutathione)

含有固醇糖类(steroidalglycoside)会影响荷尔蒙的分泌，也许还会改变情绪，印度人则把芦笋用来提高生育力，滋养卵细胞。

所以，芦笋是真的特别适合多囊女性。

-专注多囊生活方式干预-

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