我练自发功的感受和浅显见解

我1983年练习气功，已经40年。主要靠自学，没有拜师学艺。吃了很多苦，走了很多弯路。练过两年自发功，谈点自己对练自发功的感受和体会。

练自发功，我采用站桩姿势。两脚分开，与肩同宽。稍屈膝，似坐非坐，双手抱球。沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯。百会上顶，下颚微收；双目垂帘，舌顶上腭。全身放松，尾闾好像挂一个单摆，意念不能太重，似守非守。大约15分钟，小腹开始热起来，随着热度的增加，单摆开始晃动，我就不由自主的动起来了。你越放松，自发动作的幅度就越大。开始这种热流沿腿和腰扩散，好像有一股神奇的力量推动扭腰下蹲，出现奇奇怪怪的动作，幅度越来越大，很难想象自己能做出如此高难度的动作。在整个过程中，我不抗拒、不排斥，顺着气推动的方向运动。每天我都要写练功笔记，总结一天的炼功情况。发现每天的自发功动作都不重复，有的像舞蹈和拳术里的动作、甚至也出现像瑜伽的高难度动作。有时会自发性地给自己点穴，按摩。也会出现采气的动作，用手掌、头顶、背部等部位接触地面、墙壁或树木，或双手向空中采气，能感觉到明显的身体内外气的交流感。在整个练习过程中，只要顺其自然就行，不要强求，只管跟着感觉走就行了。练到后来，有强烈的漂浮感。

我每天早晚练自发功，每次不超过两小时，最长的一次练了10小时，晚上八点多开始练功，第二天早上六点钟才收功。总体来说，练功后身体轻飘飘的感觉，食欲增加，睡眠时间短，但质量高，一般都是深睡眠，很少做梦。
练功半年以后，身体的扭曲动作少了，幅度也小了。主要动作是双手沿经络路线拍打，揉压。明显感觉到全身气血通了。

也出现过不良反应：
四肢和手脚曾出现过几次气血不通，瘀血肿胀疼痛现象。经过一两周的锻炼又恢复了。

曾经几次气滞头部、胸肋。头闷，胸痛，非常难受，出现这些情况后，只要自己放松，坚持锻炼，两三周也好了。

我只练了两年自发功，已经过去30多年，具体的练功细节就不再描述了。总体来说，练习自发功，气感来的快，能很快打通经络，练后身轻如燕，身体很快恢复健康状态。

缺陷是容易出现气滞血瘀，不易收功，即所谓的“出偏”，建议应该有气功师指导下练习。为了提高功力，气脉通后，我去修习其他功。

练自发动功要注意几点：
（1）个人初练时场地应宽阔。没有绊脚、磕碰、易撞倒的东西，练功前熟悉一下环境，自发功动作一般会自动避免危险的，但初练时不怕一万，只怕万一，以预防为佳。
（2）意念诱导要适当，不可过强；自发功中要保持一定警觉，既不干预，也不失控；预定一个练功时间(比如两小时内)，到时收功。
（3）动作过大过猛或要收功时，不可强制停止，而要用意念导引。
（4）万一出偏，憋气，不要焦急，一定要放松，慢慢收功。

以上是我练自发功过程中的一点感受和体会，不妥之处，请大家批评指正！