半蹲，深蹲，全蹲，是你必须掌握的知识，不然就白蹲！

一提到深蹲啊，大家都知道，是练腿部和臀部的，想把腿练壮练深蹲，想把臀练翘也练深蹲，每一个人的深蹲模式都不一样，高低都不相同。

蹲可以分为半蹲，普通深蹲，全蹲，这三类主导发力的目标肌肉都不一样，了解清楚了，才能知道自己在做深蹲时，适合做什么蹲，该做什么蹲，往往细节决定了训练效果。

先来看一下，每种蹲类的力线分析。

半蹲：要求大腿的水平面要高于膝盖，大腿前侧股四头肌为主导力量，这时臀部力量参与其实是非常小的，如果你想练翘臀，那还是算了，不然只会让你的大腿越来越粗，如果你的膝盖受过伤，建议不要少做这种蹲法，这样会使膝盖的压力变大，加重损伤。

深蹲：要求大腿的水平面略低于膝盖，虽然大家都说，无深蹲不翘臀，从力线上分析，大腿肌肉的力量还是参与的多，臀部参与明显比半蹲的要多，可见不是很好的练臀动作。

全蹲：比深蹲蹲的要低，屈髋的很大，同时臀部的刺激非常大，除了臀部，大腿前侧个大腿后侧的肌肉也能起到很好的锻炼，可见不仅能充分的练好臀部，还是一个很好锻炼下肢的动作。

全蹲的训练固然是好，可是大部分人还是做不了的，它多身体的整体要求比较高，需要非常好的关节活动度，身体不出现任何代偿的力才行，所以做全蹲，还需要检查自己的运动功能，不然最后受伤的只是自己。#春季运动力##我眼中的春天#