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膝盖打开一个新窗口。设计精良而又脆弱。这是一个铰链接头打开一个新窗口。由软骨保护并用肌肉，肌腱和韧带激活 - 所有这些都可以让你做起来像举几百磅，冲刺并停在一角硬币上，并在滑雪时蹲下。像所有伟大的建筑一样，它会随着时间的推移而恶化。但是有办法加强它。“你需要在关节上方和下方的肌肉组织中创造活动能力，”纽约市认证的力量和营养教练说。“臀部，腿筋和股四头肌的力量提供了稳定性，而动作则缓解了膝盖本身的紧张。” 膝盖疼痛打开一个新窗口。可能是肌肉不平衡，运动形式不良以及运动模式不佳的结果，所以创造了一个解决这三个问题的锻炼。即使你的膝盖形状很好，你也可以从中受益，特别是如果你活跃的话。每周两次做这个电路，进行一次专注于踝关节活动的热身。慢跑或跳绳几分钟，然后推出小腿并将胫骨前肌（肌肉到胫骨外侧）拉伸总共6到8分钟。对于加权移动，从体重开始，然后建立12至16公斤（26至35磅）的壶铃。在进入下一个之前完成所有移动设置，在两组之间休息一分钟。十年后，你仍然健康的膝盖会感谢你。 避免膝盖疼痛的简单运行技巧  带状人行道 最佳：激活臀部;建筑平衡。 怎么办：在膝盖以上的大腿周围放置一个小阻力带。落入半蹲开始。左脚步长6英寸，然后右脚向左迈步1次。做5次，然后换边。重复4次。  保加利亚分裂深蹲 最佳：识别和纠正腿部力量和灵活性的不平衡;挑战膝盖稳定性。 怎么做：站在长凳前2英尺左右，右脚趾放在长凳上，下巴下方的壶铃（或哑铃）开始。按入左脚后跟，需要5或6秒钟将右膝盖降低到地面，然后爆炸1次。每侧做3组12次重复。  高脚杯深蹲 最佳：加强臀肌和四头肌;练习适当的下蹲姿势。 怎么做：站立时双脚分开，在下巴下方拿一个壶铃（或哑铃）开始。保持胸部高度和身体重量的脚跟，坐下来臀部，直到大腿处于或低于平行，然后爆炸1代。做3组12代表。  最佳用途：延长腿筋以防止伤害。 怎么做：当伙伴握住脚踝时（或在脚踝下使用加载的杠铃来锚定），在垫上跪下。在胸前开始交叉双臂，慢慢将躯干放到地上，用手抓住自己，1次。按下手掌返回开始。做10次。 |
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