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明·冷谦启敬著 四时调摄 春三月，此谓发陈，夜卧早起，节情欲以葆生生之气，少饮酒以防逆上之火。肝旺脾衰，减酸增甘。肝藏魂，性仁，属木，味酸，形如悬匏，有七叶，少近心，左三页，右四叶。着于内者为筋，见于外者为爪，以目为户，以胆为腑，故食辛多则伤肝。用嘘字导引，以两手相重接肩上，徐徐缓缓身左右各三遍。叉可正坐，两手交叉，反复向胸三、五遍。此能去肝家积聚风邪毒气，不令病作。一春早暮须念念为之，不可懈懒使一暴十寒，方有成效。 正月，肾气受病，肺脏气微，见咸酸，增辛辣，助胃补肺，安养胃气。衣宜下厚而上薄，勿骤脱衣，勿令犯风，防夏餐雪。 二月，肾气微，肝正旺，戒酸增辛，助肾补肝。衣宜暖，令得微汗，以散去冬伏邪。 三月，肾气以息，心气渐临，木气正旺，减甘增辛，补精益气。勿处湿地，勿露体三光下。 胆附肝短叶下，外应瞳神鼻柱间。导引，可正坐，合两脚掌，昂头以两手挽脚腕起，摇动为之三、五度，亦可大坐，以两手招地举身，努力腰脊三、五度，能去胆家风毒邪气。 夏三月，此谓蕃莠，夜卧早起，伏阴在内，宜戒生冷，神气散越，宜远房室；勿暴怒，勿当风，防秋为疟；勿昼卧，勿引饮，主招百病。心旺肺衰，减苦增辛。心藏神，性礼，属火，味苦，形如倒悬莲蕊。著于内者为脉，见于外者为色，以舌为户，以小肠为腑，故食咸则伤心，治心用呵自导引，可正坐，两手作拳用力，左右互相虚筑各五、六度。又以一手按䏶，一手向上，拓空如擎石米之重，左右更手行之。又以两手交叉，以脚踏手中各五、六度，间气为之，去心胸风邪诸病。行之良久，闭目三咽津，叩齿三通而止。 四月，肝脏已病，心脏渐壮，增酸减苦补肾助肝，调养胃气，为纯阳之月，忌入房。 五月，肝气休，心正旺减酸增苦益肝补肾，固密精气，早卧早起，名为毒月。君子在斋戒，薄滋味，节嗜欲，霉雨是蒸，宜烘燥衣。时焚苍术，常擦涌泉穴，以袜护足。 六月，肝弱脾旺，节约饮食，远避声色，阴气内伏，暑毒外蒸，勿灈冷，勿当风，夜勿纳凉，卧勿摇扇，腹护单衾，食必温暖。 脾藏意，性信，属土，味甘，形如刀镰，著于内者为脏，见于外者为肉，以赈口为户，以胃为腑，故食酸多则伤脾。旺于四季末各十八日，呼吸橐䈁，调和水火，会合三家，发生万物全赖脾土，脾健则身无疾。 治脾用呼字导引，可大坐，伸一脚，屈一脚，以两手向后及掣三、五度，又跪坐，一两手据地，回头用力作虎视各三、五度，能去脾家积聚风邪毒气，又能消食。 秋三月，此谓容平，早卧早起，收敛神气，禁吐禁汗，肺旺肝衰，减辛增酸。肺藏魂，性义，属金，味辛，形如悬磐，名为华盖，六叶两耳，总计八叶。著于内者为肤，见于外者为皮毛，以鼻为户，以大肠为腑，故食苦多则伤肺。 治肺用呬字导引，可正坐，以两手据地，缩身曲脊向上三举，去肺家风邪积劳。又当反拳捶背三度，左右各捶三度，去胸臆间风毒闭气，为之良久，闭目咽津，叩齿而起。 七月，肝心少气，肺脏独旺，增咸减辛助气补筋以养脾胃。安静性情，勿冒极热，须要爽气，足与脑宜微凉。 八月，心脏气，肺金用事，减客增辛甘助筋补血以养心肝脾胃。勿食姜，勿沾秋露。 九月，阳气已衰，阴气太盛，减苦增甘补肝益肾助脾胃。勿冒暴风，恣醉饱。 冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，暖足凉脑，曝背避寒，勿令汗出。目勿近火，足宜常灈。肾旺心衰，减咸增苦。肾藏志，性智，属水，味咸。左为肾，右为命门，生对脐，附腰肾。着于内者为骨，见于外者为齿，以耳为户，以膀胱为腑，故食甘多则伤肾。 治肾用吹字导引，可正坐，以两手耸托，左右引胁三、五度；又将手反着膝挽肘，左右同捩身三、五度，以足前后踏，左右各数十度，能去腰肾风邪积聚。 十月，心肺气弱，肾气强盛，减辛苦以养肾气，为纯阴之月，一岁发育之功，实胚胎于此。大忌入房。 十一月，肾脏正旺，心肺衰威，增苦减咸补理肺胃。一阳方生，远帷幙，省言语。 十二月，土旺，水气不行，减甘增苦补心助肺理胃。勿冒霜雪，禁疲劳，防汗出。 起居调摄 平阴睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数十遍，以眼左旋右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，却除风火。披衣起坐，叩齿集神，次鸣天鼓，依呵、呼、呬、吹、嘘、嘻六字诀，吐浊吸清，按五行相生循序而行一周，散夜来蕴积邪气。随便导引，或进功夫，徐徐栉沫，饮食调和，面宜多攃，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，神宜长存，背宜常曝暖，口宜常闭，腹宜常摩，胸宜常护，囊宜常裹，言语宜常简默，皮肤宜常于沐。食饱徐行，末脐攃背，使食下舒，方可就坐。饱食发痔，食后曲身而坐，必病中满。怒后勿食，食后勿怒。身体常欲小劳，流水不腐，户枢不朽，运动故也。勿得久劳，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气，久视伤神，久听伤精。忍小便膝冷成淋，忍大便乃成气痔。着湿衣汗衣令人生疮。夜膳勿饱，饮酒勿醉，醉后勿饮冷，饱余勿便卧。头勿向北卧，头边勿安火炉，切忌子后行房，阳方生而顿灭之，一度伤于百度。大怒交合成痈疽，疲劳入房，虚损少子，触犯阴阳禁忌，不惟父母受伤，生子也不仁不孝。临睡时，调息咽津，叩齿鸣天鼓。先睡眼，后睡心，侧曲而卧，觉直而伸，昼夜起居，乐在其中矣。 四季却病歌 春嘘明目本扶肝，夏至呵心火自灭，秋呵定收金脑润，肾吹惟要坎中安；三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。 长生十六字诀 一吸便提，气气归脐；一提便烟，水火相见。右十六字，仙家名曰十六锭金，乃至简至易之妙诀也。无分于在官不妨政事，在俗不妨家务，在士商不妨本业。只于二六时中，略得空闲，及行住坐卧，意一到处，便可行之。空中须漱津三、五次搅上下颚，仍以舌抵上颚，满口生津，连津咽下，汨然有声。随于鼻中，吸清气一口，以意会及心目寂也，直送至腹脐下一寸三分丹田元海之中，略存一存，谓之一吸；随用下部，轻轻如忍便状，以意力提起归脐，连及夹背双关肾门一路提上，直至后顶玉枕关，透入泥丸顶内，其升而上之，亦不觉气之上出，谓之一呼。一呼一吸，谓之一息，无既上升，随又似前，汨然有声，咽下，鼻吸清气，送至丹田，稍存一存，又自下部如前轻轻提上，与脐相接而上，所谓气气归脐寿与天齐矣。凡咽下口中有液愈妙，无液亦要汨然有声，咽之如是一咽一提，或三、五口，或七、九，或十二、二十四口。要行即行，要止即止，只要不忘作为，正事不使间断，方为精进。如有风疾，见效尤速，久久行之，却病延年，形体变，百疾不作，自然不饥不渴，安健胜常。行之一年，永绝感冒痞积逆滞不和，痈疽疮毒等疾，耳目聪明，心力强记，宿疾俱瘳，长生可望。如亲房事欲泄未泄之时，亦能以此提呼咽吸，运而使之归于元海，把牢春汛，不放龙飞，甚有益处，所谓造化吾手，宇宙吾心，妙莫能述。 |
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