想高效学习，需要像训练肌肉一样训练大脑丨学习

王莉

石家庄梧桐分舵

三级拆书家

一转眼孩子要五年级了，想想两年之后就面临小升初，看看现在的成绩，心里就莫名的焦虑。

不过光焦虑也不是办法，还得给孩子找方法。

在我正在为她学习苦恼的时候，遇见了《学习脑》这本书，作者说可以像训练肌肉一样训练大脑，顿时吸引了我的注意。这本书的作者不仅是心理学硕士，还专注研究脑科学与学习法10余年。他以脑科学为依据，提出了降低认知负荷，促进信息吸收的高效学习法。

他指出，常用的做总结、做标记、图形记忆、重复阅读，这些我们从小使用的学习方法都是低效的，忽视了大脑的工作方式。只有了解大脑如何工作，科学训练，才可以最大限度的释放大脑潜能，又快又牢的掌握知识。

如何打开大脑的密码呢？让我们一步一步来解析。

一、调控认知负荷，促进信息吸收

高效吸收信息是第一要义。

首先了解什么是认知负荷，认知负荷是工作系统为处理新信息而付出的精力。在优化工作记忆时，我们的目标是减少整体认知负荷，或保证负荷不会超载。

认知负荷分为三种，内在负荷，外在负荷和增生负荷。

内在负荷可以理解为任务的困难等级。高内在负荷处理困难，低内在负荷更容易处理。降低内在负荷的方法就是化整为零，简化成更容易理解的小块内容。

比如我们日常工作中将大的任务拆解成为每天可执行的细节任务，就是降低内在负荷的一种表现。或者孩子有生字不会写，我们会将复杂的生字拆成几个熟悉字的组合，就很容易记住了。

然而，在完成作业时她仍然会遇到一些复杂问题，这时候她会感到沮丧或者无法思考。可以跟她讲解正确使用大脑的方法，如注意力集中、分析问题、制定解决方案等。指导她教会自己如何把问题分解成小部分，这样可以更容易地找到问题的解决方案。

外在负荷与任务的常见形式有关，如图形、图像、逻辑表达方式等。高外在负荷让你难以理解和吸收知识，降低外在负荷的方法是积极主动的进行简化，或者改变呈现形式。

当她学习新的知识点时，可能会感到无头绪或者无从下手。这种情况下，我会向她介绍一些有用的学习方法，如熟悉概念，关注细节，不断反思等。这些方法有助于女儿理解并记忆新的知识点，并可以帮助她提高自己的学习效率。

此外，减少外在认知负荷可以采取“无目标”态度，只关注自己目前的状态，以及如何进入下一个状态，不过分强调你想要抵达的最终目标。比如在孩子英语学习过程中，只专注于每天的听力输入和打卡，对于最终取得的结果先忽略。

增生认知负荷，将不同信息整合成单一概念，需要付出的努力。可以通过为信息分块而减少增生认知负荷。分块可以使你更加清晰准确的感知数据，通过分组，分类和模式寻找来实现。

如背诵英语单词，超过7个字母的单词背着比较费力，这时可以通过字母组合或是常用的短单词拼接来分组记忆。

她学习上有马虎的习惯，如没有好好地听老师讲课，或不先读完全文就在想结论等等。这时需要告诉她，正确使用大脑是通过积极使用自己的大脑，不断练习和思考去提高自己的同步思考模式，来更好地编织自己的知识网络。

二、制定节奏高效学习，避免过劳

可以试着调整三个元素，确保负荷处于可控水平，这三个元素是强度，频率，持续时间。

强度与学习的内容有关，由在指定时间里花费的精力决定。

设置频率时需要考虑。大脑有必要的空闲时间，才能将新知识转化成为你自己的知识。

持续时间指专注时间，我们一般的专注时间是10~15分钟。

只有这三个因素作出平衡，以避免疲劳损伤，才能实现最佳学习效果。最佳的匹配方法是三者中的两者相结合才能学的聪明。

我家的问题主要是强度和频率低，造成持续时间长且低效。考虑一下如何才能在孩子配合的情况下提升强度和频率。

总之，如果知道大脑如何运行，就可以通过科学训练来提升它的能力，从而学得更好。尤其对于学习阶段的孩子，将收到立竿见影的效果。

也期待你的反馈，有兴趣的朋友一起来读读这本书吧！