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膝关节炎是一种严重影响人们日常生活的常见慢性病，主要症状包括膝关节疼痛、肿胀、僵硬等。患上这种疾病，最初通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作，以后逐渐发展为持续性疼痛，主要表现为关节持续钝痛，或关节肿胀，或在活动时突然剧痛，大多数人还常伴有下蹲困难。因此，预防膝关节炎非常重要。 那么，如何预防患上膝关节炎呢？2023年6月12日，河南省南阳市邓州市中医院骨科主任姚景新为我们科普这方面的知识。 姚景新介绍，预防膝关节炎要注意以下几点： 一是要保持合适的体重。体重过重会增加膝关节的负担，导致膝关节炎的风险增加，因此，保持体重在正常范围内对于预防膝关节炎非常重要。如果您的体重超出正常范围，可以通过控制饮食和增加运动量来进行减肥。 二是要选择适合自己的运动方式。不同的运动方式对于膝关节的负担是不同的，一些高冲击的运动，如跑步、打篮球等，会增加膝关节的负担，从而增加患上膝关节炎的风险。尽量避免剧烈、过度及负重的活动，比如反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物等。相反，一些低冲击的运动，如太极拳、游泳、瑜伽等，可以减少膝关节的负担，从而降低患上膝关节炎的风险。因此，选择适合自己的运动方式对于预防膝关节炎非常重要。 三是要做好运动前的热身运动。在进行运动之前，应该进行热身运动，如拉伸、深蹲等。这些运动可以帮助您的肌肉、韧带和关节更好地适应运动的负荷，减少受伤的风险。 四是要加强肌肉锻炼。肌肉的力量可以帮助稳定膝关节，减少膝关节的负担，从而减少患上膝关节炎的风险。因此，加强肌肉锻炼对于预防膝关节炎非常重要，可以进行一些针对性锻炼，如腿部肌肉锻炼、平衡训练等。 五是要注意选择合适的鞋子。不合适的鞋子，如高跟鞋、平底鞋等，会增加膝关节的负担，从而增加患上膝关节炎的风险。因此，选择合适的鞋子对于预防膝关节炎非常重要。 六要注意休息和放松。长时间保持同一姿势或进行同一种运动会增加膝关节的负担，增加患上膝关节炎的风险。因此，注意休息和放松对于预防膝关节炎非常重要，可以在工作或运动中适当休息或进行一些放松的活动。 七是要加强饮食调理。饮食调理也是预防膝关节炎的重要方法之一，生活中可以多吃一些富含钙、维生素C、维生素D等营养素的食物，如鱼类、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜等，这些食物对于维系骨骼和关节的健康非常重要。 “如果您已经有膝关节炎的症状，应尽早就医，避免病情进一步恶化。”姚景新说。 （原载于2023年6月12日邓州市融媒体中心云上邓州客户端） |
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