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01 原理和方法 身体上明白只有多练多悟，二者缺一不可。太极拳讲究体悟，体悟离不开身体,也离不开思想意识，主要是身体感受。掌握正确的方法并勤加练习，才能产生正确的体悟。 正确的练习方法和多用心去感受，两个重要原则。练拳时不只是动作做出来，心也要跟上，要有觉知，觉知自身身体的动作是否规范和有何感受，还要有攻防的意识。这个意识不是为了打人，是为了体会做这个动作身体要有相应的反应及劲力走向。劲是否合上了，是否有骨劲，这个动作能不能起到攻防的效果？没有人对练时只能多在脑中想象，古语讲练拳时要无人若有人。  本文作者拳姿 太极拳的理法是最多最全面的。从张三丰的《学太极拳需敛神聚气论》、王宗岳《太极拳论》，再到现在的太极拳著作可以说汗牛充栋，多得数不胜数，其他拳种是完全不能比拟的。理法的来源很多是基于身体感受的，由此而推论或总结产生很多个性或共性的方法，就是因为感受是因人而异的，人人不同，而又有很多感受是相同和相似的，正是因为太极拳重视觉知力的练习，才有如此多的著作。 很多人练拳是为了以拳入道，太极拳所演绎的理和中华传统佛道儒的经典是一致的，并没有什么区别，阴阳之理、中庸之道等经典之理都可以通过练习太极拳而明白，可以和身体相印证，理不仅仅是单纯抽象的道理，更是身体的直观觉知和感受。反过来这些中华文化经典也可以指导太极拳的修炼，形成良性循环，互相促进，相辅相成。 身知与心知，缺一不可。身知必是身有觉，也既体悟，心知必是心明理，理与觉相辅相成。理就是经典之理，阴阳之理，也有科学之理。经典和科学都是对事物本质的描述，只不过采用的语言风格各异，两者有时候是互相补充的关系，要求同存异。两者皆明对于太极之理更容易理解和明白。明理与体悟，一体两面。两者相合，既为懂，自己能控制自己的肌肉和动作，符合外三合，或想用核心肌肉就能用，也可以是懂劲，想用纵向力，就用纵向力，想用哪里就用哪里，想节节贯穿就能节节贯穿，想用胯就用胯，都可以是懂劲，从一个动作开始，到每一个动作都可以为我所控，每一个细节都为我所控，始终处于中正，渐至中定，由己及人，知人中在哪，力在哪，方向在哪，自能知如何小力克大力，自知舍己从人后而人从我。 每个人懂劲的起点未必一样，每人的身体敏感度不一样，最先觉知的地方也会不一样，但一定是从比较容易的地方开始的，或者对核心肌肉的运用感知，或者节节贯穿的感觉，或者立木顶千斤的骨架支撑感觉，或者感知到力量来源于腰胯部，或者知气沉丹田的感觉，或者敛气入骨的感觉，或者单重的感觉，或者行气如九曲珠的感觉，或者沉肩坠肘的感觉。总而言之，身体要有感觉，感觉和知识道理、经典拳论等是一致的，是相应的。 对身体动作的觉知能力，对感觉、感受的觉知能力都是觉知力，身懂就是对身体各种感受有清晰的觉知，对身体运动时、静止时身体每一处都有清晰的觉知。  本文作者拳姿 理上开悟难，身上有觉更难，说难也不难，说易也不易，因人而异，无关根性，只和用心有关。 人人平等，皆是佛，是道，不是虚言。佛者觉者，觉性至极也。觉知力是觉性的基础，懂劲即是对劲有觉知。身懂就是身觉，身觉知；身觉知亦是心觉知，身心一体，身心不二；修身也是修心，懂劲是修身也是修心，也是觉性培养的过程。 觉知离不开神经，离不开意识。太极拳的慢练、放松，根本目的在于此。练拳的根本在于觉知。有觉知动作方能正确，终有一日能至无意规矩而随心所欲不逾矩，有意无意间，其中有真意。专注而又不能过度专注，似守非守，用潜意识专注，而非意识。意识与潜意识合一。 放松、静、觉知是共法。不管是打坐、站桩，还是冥想、修佛、修道，都不可缺。没有觉知永远不能说是懂或放松，静是到达觉知的非常有效的方法之一。 懂劲是太极拳的入门。入门从最简单的开始。觉知感受，观察感受，平等心观之，中和心观之，观劲在体内或用、或发、或传的各种感受，此为受念住。念住于受，亦是念住于身，也是念住于心。佛言，能观心者究竟解脱。 练太极拳由观身入手，由观受入门，至观心神明。由修身入手，到修心解脱。 02 觉知力的练习 他山之石可以攻玉，觉知力练习最有效的方法是内观。三天的时间就可以培养出觉知力，效率是极高的。核心原理就是专注的去觉知，要不带喜恶的以平等心觉知。每天12个小时，连续3天，就会有基本的觉知力。 有条件的最好去参加一次内观中心的10日闭关，绝对不虚一行。我在新西兰奥克兰市参加过一次10日内观，在葛印卡内观中心收获颇丰，可以说内观是练习觉知力的不二之选。 内观其实是四念住的一部分，内观以觉知感受为主，四念住还有觉知身、觉知心。这个过程正好对应太极拳的练习过程。 本文作者拳姿 03 身体有什么感受 如果只讲阴阳相济，很多人肯定还是不能理解，到底懂劲的身知是什么？身懂就要身体有体悟、有觉知、有感受。下面列举一些懂劲会明白，身上一定会有的感受，一定要有身体的觉受，不是知识理解。 觉受不限于此，也没有先后顺序，因为人个体和方法的差异，感受也会略有差别。不一定刚懂劲就都明白，但慢慢地随着懂劲的深入，一定都会明白。 比如，身体松开之后更容易感受到舞蹈音乐的韵律。所以，即使是迪斯科舞曲也可以打拳，外边看不出太多东西，但是体内关节是和舞曲有同频律动的。懂劲之后一定会更懂舞蹈。 ① 骨架支撑，玉树挂宝衣，三尺绫罗挂无影树上，结构力，骨升肉降，骨头顶骨头，纵向力，骨力，立木顶千斤，骨肉分离; ② 钻劲，枪劲，蛇行; ③ 抽丝，缠丝，螺旋力; ④ 鞭劲，根节催，中节随，梢节领; ⑤ 立身中正，气沉丹田，气沉脚下，清气上升，浊气下降; ⑥ 敛气入骨，力由脊发; ⑦ 腰胯肌肉用力，胯动; ⑧ 沉肩坠肘; ⑨ 两手相合，整体开合，顺拐; ⑩ 行气如九曲珠，节节贯穿; ⑪ 单重; ⑫ 对拉拔长。  |
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