夏季出汗多是好事吗？大汗过后要怎么补充身体呢？

五味本草坊 2023-06-27 10:00 发表于云南

现在天气热了，又到了空调续命的时候 ，出门随便走一走就是满头大汗，浑身黏腻，胖人更是备受煎熬，热得衣服都湿透了。没办法，夏天嘛，热得流汗才正常，许多人还喜欢在夏季做运动，喜欢那种大汗淋漓之后的畅快，而冬天爱手脚冰凉的女性也难得在夏天发发汗，觉得身体终于暖起来了，排毒了。那么，夏天出汗，不停的出汗，出大汗，真的是一件好事吗？凡事都有利弊，我们还要辨证的看待。

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首先，适度出汗的确是有好处的。

散热

如果是由于天气炎热引起的出汗，这种情况对身体没有害处，天气炎热，人体会通过出汗来排出热量从而保持体温恒定，这样可以加快身体的新陈代谢，还可以调节体温，减少中暑症状的发生。

排毒

出汗能把体内一些代谢废物和砷、铬、铅、汞这类重金属有害物质排出体外，从而达到减轻肾脏的负担的好处。

降压

高血压是因为血管弹性发生改变，导致的血压增高。出汗可以降低体内容量，减轻血管壁的压力，这样就能达到降低血压的目的。

02

不过，排汗排出的都是水吗？汗液可没你想的那么简单哦，我们来看看流汗都流失了些什么呢？

水分

在夏天出汗多，一般身体会由于散热，导致排出大量水分，从而使人体缺乏足够的水分。

盐分

人体在大量排出汗液时，通常会将体内的盐分代谢出体外。如果排汗过多，可能会导致体内钠元素缺乏，容易引起电解质紊乱的情况。

钙质

夏天时，人体血液流通会较快，因而代谢比较旺盛，在排汗的同时，人体也会将体内的钙元素排出体外，容易使人体出现乏力、腿软等现象。

气血津液

中医认为呢，“汗者精气也”、“汗为心之液”、“血汗同源”，也就是说汗的本质虽然是水，但在体内，它们构成了血液和津液。夏天长期大量出汗，使人体的濡养功能逐渐下降，会降低机体对外界的抵抗力，从而造成气血亏虚的情况。同时出汗过多会导致体内津液亏虚、气阴两伤的情况，会出现倦怠乏力，口干口渴、形体消瘦等症状。

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总结一下，偶尔出汗多对身体的影响不大，但是大量出汗后会对身体造成虚损，一定要及时对身体进行补充，那么要补充什么？怎么补充呢？

补充水分

注意可以多次少量饮用温水，不可饮水过量，以免导致水中毒。

补充糖分

出汗过多，一般来说是机体代谢较快的表现，糖分也会被消耗很多，人们可能会出现困倦、疲劳等症状，从而影响到正常的新陈代谢。建议喝些蜂蜜水或糖水，来补充身体所缺乏的糖分。

补充钠

出汗过多以后可以喝生理盐水或自己配置的淡盐水，这样不仅能解渴，还能够补充身体所流失的钠，而钠能够让电解质恢复平衡，避免电解质紊乱。

补充钾

出汗多会导致离子流失，容易出现低钾血症，这时患者会感觉到乏力、头晕等。适量地喝一些绿茶，或者吃一些香蕉，都能很好的补充所缺失的钾。

补充津液

人体内的津液并不是喝水就能补足的，中医有个理论叫做“酸甘化阴”，就是说酸味与甜味结合在一起能转化为津液，所以说夏天喝些酸梅汤，或是三豆乌梅汤，都是能迅速补充津液的。

酸梅汤

配方：

乌梅30g、陈皮10g、干山楂片30g、甘草5g、桂花适量

做法：

所有原料洗净后浸泡半小时以上，加1500~2000ml水大火煮开后，转小火煮40分钟关火，加适量桂花、冰糖搅拌至融化后焖10分钟即可。

三豆乌梅汤

配方：

绿瓤黑豆1把、绿豆1把、黄豆1把，乌梅5颗，白糖2调羹。

做法：

上述材料，放在锅里加水熬2个小时，也可以放在电炖锅里面熬一夜，然后喝这个饮料。

流汗只是一种正常的生理现象，大家不要过于神化它的排毒养生作用，凡事都要适度，流汗也是一样，汗量过多的时候别忘了给身体补充一下，酷暑之下，保持健康最重要啊！