  每天好心情，常保胃肠健康!——张璐说胃肠    肠易激综合征是一种肠胃功能性障碍疾病， 一般消化道是没有实质性的病变的， 通常会出现腹部疼痛、腹泻、 便秘、肠胃闷胀、 腹泻便秘交替等症状表现。  对于肠易激综合征在积极正规治疗的同时， 日常生活饮食调整也很重要， 下面来看看， 得了肠易激综合征吃什么好， 同时又不能吃什么呢?  由于患者的肠道功能下降，很容易出现一些营养不良的现象，因此日常要增加蛋白质、维生素和微量元素的摄入，比如：可以多吃瘦肉、猪肝、牛肉、猪血、淡水鱼虾、鸡汤、鸡蛋等食物以及一些新鲜蔬菜和水果。
如果症状相对比较严重，无论是米饭(任何主食)还是其它副食都要煮得烂一些，建议患者还是吃一些清淡细软、温热易消化的食物，像稀粥、山药泥、藕糊、烂面条、莲子粥、鱼片粥、山药粥、鸡蛋羹等，尽量少吃油炸油煎、冰冻寒凉、干硬粗糙的食物。
建议平时必须吃新鲜的食物，特别是新鲜的蔬菜水果，避免吃腌制、烟熏、烧烤等加工食品，比如：咸肉、腊肠、腊肉、熏肉、腌肉、酸菜、咸菜、烧鹅等。
建议日常饮食要有规律，避免吃得太饱(出现腹胀的情况)，但也不能挨饿，可以少食多餐。
高脂肪的食物不容易消化，会加重肠道的负担，特别是有腹泻的患者更应该避免高脂饮食，建议不要吃：五花肉、肥羊、红烧猪蹄、烧鹅、猪油、烧鸡、动物皮等食物。
 一可以吃对肠道粘膜有营养的食物; 二可以吃增强免疫力的食物; 三可以吃消炎止痛的食物。 红薯：
红薯具有保护、营养胃粘膜的作用，可以减少肠易激综合征患者发病的几率，有利于提高患者的生活质量。 芹菜：
芹菜含有多种维生素和矿物质等营养物质。其中有一种碱性成分，有安定情绪、消除烦躁的作用。 西兰花：
西兰花具有一定的消肿止痛作用，对肠易激综合征患者引起的疼痛有一定的缓解作用。 鸡蛋：
鸡蛋具有调节免疫功能、健脾补气、补肾健脑的作用，还能促进营养物质吸收和利用，对患者的恢复是有帮助的。 乌鸡：
乌鸡富含多种营养物质和微量元素，可以增强我们人体免疫力，营养我们神经血管的作用，有利于患者的恢复。 小白菜：
小白菜含有丰富的维生素C，容易消化吸收，提高机体的免疫力，有利于患者的恢复。 西瓜：
西瓜中含有大量的水分，而水与肠内纤维结合，能够增加大便体积，让大便更容易排出，腹泻时又可起到补充体液的作用。 低FODMAP食物(可以食用)：
蔬菜：青菜、菠菜、豆芽、白菜、青椒、胡萝卜、黄瓜、西葫芦、生菜、番茄、芹菜、茄子、青椒、甘蓝、卷心菜、莴笋、土豆、红薯、葱绿、西兰花、玉米、南瓜 蛋白质来源：猪牛羊肉、鱼肉、鸡肉、火腿、发酵豆制品(豆豉)、豆腐 水果：香蕉、橙子、柑橘、柚子、葡萄、蓝莓、草莓、哈密瓜、蔓越莓、香瓜、甜瓜、猕猴桃、柠檬、菠萝、榴莲 乳制品：无乳糖牛奶、无乳糖酸奶、硬质奶酪、黄油、黑巧克力、牛奶巧克力(少量) 坚果和种子：杏仁(一次少于10粒)、南瓜籽、板栗、榛子、夏威夷果、花生、芝麻、葵花子、核桃 谷物和面食：无麸质面包、酸面包、大米、燕麦、无麸质披萨、玉米粉、糙米、香米、荞麦、原味薯片或薯条、爆米花 饮料：啤酒(1杯)、清咖啡、淡花草茶、橙汁、薄荷茶、红酒 调味品：烧烤酱、酸辣酱、草莓酱、蛋黄酱、酱油、番茄酱 甜味剂：阿斯巴甜、安赛蜜、葡萄糖、甜菊糖、蔗糖 【饮食禁忌】 一不要吃如白酒、花椒、生蒜等刺激胃肠道的食物; 二不要吃如红薯、年糕、米粑等不容易消化的食物; 三不要吃如咖啡、浓茶等兴奋神经的食物。 花/胡椒：
花/胡椒因为刺激性比较大，容易对肠粘膜产生刺激，导致肠易激综合征发病率增加，不利于患者恢复。 肥肉：
肥肉是高脂肪食物，会造成消化功能减退，加重肠胀气症状，并且容易诱发便秘，不利于患者恢复。 年糕：
年糕是比较难消化的食物，容易导致肠道蠕动减慢，出现胀满的现象，不利于患者身体的恢复。 冰淇淋：
冰淇淋容易刺激肠胃，容易加重肠功能紊乱，不利于患者恢复。 海鲜：
海鲜是属于性寒的一类食物，可能会加重肠易激综合征患者腹痛腹泻的症状，也可能会造成过敏现象，从而加重患者病情的。 咖啡：
咖啡中含有咖啡碱的食物，对交感神经有刺激作用，导致交感神经兴奋，容易引起失眠，不利于患者恢复。 高FODMAP食物(需避免或减少)：
蔬菜：芦笋、洋葱、韭菜、大蒜、豆类、甜菜根、花菜、菌菇、葱白 蛋白质来源：腊肠、香肠、加工肉类、豆类(不包括发酵豆制品和豆腐) 水果：苹果、梨、芒果、桃子、李子、牛油果、杏、红橙、蜜柚、葡萄干 乳制品：牛奶、市售酸奶、冰淇淋、软质干酪、奶油 谷物和面食：小麦以及各种小麦制品、黑麦、大麦、麸皮、瑞士果蔬燕麦片。 坚果：开心果、腰果。 饮料：椰子水、苹果汁、梨汁、芒果汁、浓花草茶 调味品：鹰嘴豆泥、什锦梅子酱、意大利面酱 甜味剂：蜂蜜、菊糖、麦芽糖醇、甘露醇、山梨醇、木糖醇 要有规律的吃饭(进食) 食用食物要细嚼慢咽(对食物进行充分咀嚼) 不要站着吃饭 吃饭前可以进行深呼吸 睡觉前3小时不要再吃东西 选择新鲜的食材以及干净的加工环境 提醒：肠易激性综合征患者要吃一些清淡软烂、容易消化、富含蛋白质和维生素的食品，科学安排饮食;避免吃高脂肪、生冷寒凉、辛辣粗糙的食物，像刺激性的饮料，如浓茶、咖啡、酒、可乐等也要少喝。如果是经常便秘的患者，要多吃高纤维素的食物，这样有利于肠道正常功能的恢复。 |
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