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一直以来，小琦君都很想瘦腿，但苦于没找到好的方法，二十多年减肥屡屡失败。就在上月，小琦君报名了一套瘦腿瑜伽课。 为了让瘦腿效果最大化，我人生中第一次开始吃瘦身餐。 没想到，三周后，真 的 瘦 了！
今天小琦君就来和大家分享自己吃瘦身餐的体验和心得，还有做瘦身餐的原则。 瘦身的关键是减脂，即减少身体的脂肪量。这就需要制造出热量缺口，就是让你每天摄入的热量小于你每天的消耗热量，这样你的身体会自动分解一些脂肪来填补热量缺口，于是就实现了减脂的结果。如果不注意饮食，我们有可能运动后会不知不觉吃得更多，因为我们可能会想反正运动了，也消耗了不少热量，多吃一点没关系吧？这样会摄入更多热量，没有制造身体的热量缺口，于是也就没有减脂，你练了也白练，那还不如不练呢。小心减肥不成反增重啊！其实我们中国菜的做法基本上都是热量超标的，很不健康。如果菜要做得好吃，往往需要加入多种调味料和酱，糖分很高，容易让人长胖。人体有三大营养物质——糖类、蛋白质、脂肪，由于糖类最容易被身体利用，所以人体摄取了糖类之后会优先将其转化为能量来利用，等到糖类消化完，才开始消耗脂肪。而过多地摄入糖类会让身体几乎没有机会再消耗脂肪，导致多余的脂肪一直以“肥肉”的形式储存在身体里。而在吃瘦身餐的过程中，你会少吃糖类和脂肪，多摄取蛋白质、膳食纤维、维生素等营养素，身体就会逐渐适应先消耗脂肪来转化为能量利用，从而达到瘦身的效果。而且脂肪分解后产生的酮体也会被身体用作能量来源，加速脂肪的燃烧。身体一旦建立起这种良性循环，自然就容易瘦下来了。最初我的体重是在94斤上下浮动的。在严格吃瘦身餐的第一周后，体重下降到了92斤！大家都知道小基数减肥有多么难，而我竟然能在一周后轻了2斤！当然这是运动和饮食共同作用的效果。同时，我腹部也变平了一些，感觉继续下去腹肌就要出来啦，大腿围和小腿围也减小了。
小琦君很喜欢吃雪糕，尤其现在天气热就总想吃。但当我连续吃了一周瘦身餐后，我对甜品、零食开始免疫了，不再老是心心念念吃雪糕了。即使逛便利店看着整排五花八门的零食、雪糕，也没有丝毫被诱惑。瘦身餐中包含大量的蔬菜，很容易吃饱，而且因为瘦身餐口味清淡，吃饱了就不想再吃其他东西了。之前我吃完饭了还经常想再吃点别的，其实明明已经饱了，但不知道为什么就是还想吃。而开始吃瘦身餐了之后，我的食量减小了，饭后不会再想吃东西。由于瘦身餐做法简单清淡，减轻了肠胃消化食物的负担。而且我也感觉全身精神状态比以前好。 其实做瘦身餐也不难，只要注意这四个原则，你也可以开始做起来了。1. 万能搭配公式：20%主食+30%蛋白质+50%蔬菜大概以拳头为标准，每顿瘦身餐主食是比一个拳头更少一些，一个拳头的肉或蛋，两个拳头的蔬菜。我自己做瘦身餐时就直接简化为一份大肉（或两个鸡蛋），一份主食，两份蔬菜，简单粗暴，不用计算热量。我做的瘦身餐~向左滑动查看更多照片 就算你计算了进食前每份食物的热量，你也无法精确地计算我们吃下的食物在体内被消耗转化利用了多少能量，所以通过计算热量值来吃瘦身餐是不靠谱的。以复合碳水化合物（在自然状态，没经过加工或者接近原始状态的）代替，例如：土豆、糙米、藜麦、燕麦米、豆类、黑米等。鸡胸肉、鸡蛋是最佳蛋白质来源之一，也可选用去皮的鸡腿，猪瘦肉，动物皮油脂很高，不要吃。叶菜类蔬菜都可以，但根茎类蔬菜碳水化合物含量很高，如各种薯类、南瓜、胡萝卜、玉米等，尽量少吃。水果可以选择牛油果、草莓、蓝莓、圣女果、百香果等，其他水果如控制不好份量，会导致摄入果糖太多，还是少吃为妙。三多三少原则：多水煮、多生拌、多清蒸和少油、少盐、少糖另外，番茄酱、辣椒酱、沙拉酱等酱类含糖量高，热量也高，全都不要用了。所有甜食、饮料、面食：馒头、面条、烧饼、点心、蛋糕、面包、饼干、零食等小麦制品和精米，减肥期间都不能吃了！！！最后，小琦君想说，瘦身餐嘛，就是有减脂、瘦身需求的人才要吃的。如果你是不在乎自己胖瘦的人，那就不需要吃啦，毕竟这都是自己的事。
因为很想瘦腿，在这么强大的动力驱使下，我才能这么吃了瘦身餐3周。人活一辈子，最重要还是要过得开心。如果自己胖着很开心，不减肥也没关系，不是吗？
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