狐大医 | 孩子想长高？合理饮食、运动、睡眠缺一不可

出品 | 搜狐健康

作者 | 顺义妇儿医院儿科 孙婧雅

编辑 | 施桂娟

提起儿童的生长发育，父母们最先想到的就是“我孩子的个子够不够高”，身材矮小是家长们普遍担心的问题。生长发育是一个复杂的过程，涉及到遗传、环境和内分泌等多个因素。身高只是生长发育的一个方面，而生长发育则包括身高、体重、头围以及各种生理和心理能力的发展。父母们应该全面监测孩子的生长发育情况，及时发现问题并寻求医疗帮助，以确保孩子健康成长。

很多家长焦虑孩子长不高是患有矮小症，但身材矮小的原因是多种多样的。内分泌疾病、遗传因素和营养不良等都可能导致身材矮小。例如，生长激素缺乏、特发性矮小、性早熟以及某些遗传代谢性疾病都可能影响儿童的身高发育。此外，运动、睡眠和精神因素也对身高发育起到一定的影响。

而矮小症是指在相似的生活环境下，同种族、同性别和同年龄的儿童个体身高低于正常人群平均身高2个标准差（-2SD）或低于第3百分位（P3）。家长们可以通过测量孩子的身高并与相应的生长曲线进行比较，以确定孩子是否属于矮小症。

要理解身高的本质，我们需要了解骨骼的生长机制。儿童的骨骼中有一个特殊的区域，称为生长板，它位于骨骺与骨干之间。生长板是骨骼增长的关键部位，其中的软骨细胞通过分裂增殖和骨化的过程推动骨骼的延长。骨龄是评估骨骼成熟程度的指标，骨龄越小，生长潜力越大；骨龄越大，生长潜力越小。

为了促进孩子的身高增长，我们可以关注以下几个方面：

均衡饮食：孩子在生长发育期间需要获得充足的营养。父母们应确保孩子的膳食均衡，包括提供各类营养素，合理搭配供能和非供能食物，以及荤素搭配。营养的摄入对儿童的生长发育至关重要。确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物等营养素是促进身高增长的基础。儿童应多食用富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如奶类、鱼类、瘦肉、豆类、谷物和蔬菜。同时，合理控制食物的摄入量，避免过度饮食和肥胖对身高发育产生负面影响。

适量运动：适度运动有助于生长激素的分泌，促进骨骼和肌肉的发育。父母们应鼓励孩子进行定量、定时的运动活动，根据孩子的实际情况选择适合的运动方式。有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、俯卧撑）都可以促进肌肉和骨骼的发展。根据最新的研究，定期进行运动可以提高生长激素的分泌水平，从而有助于儿童的身高发育。父母们可以鼓励孩子每天进行适度的体育锻炼，参加运动俱乐部或学校体育活动，同时注意安全和适当的运动强度。

充足睡眠：睡眠是身体恢复和生长发育的重要时期。孩子每天应有足够的睡眠时间，以保证身体的健康发展。睡眠不足会干扰生长激素的分泌和骨骼的修复，从而影响身高的增长。家长们可以创造良好的睡眠环境，确保孩子获得高质量的睡眠。建立规律的睡眠时间表，确保孩子每天都有足够的睡眠时间。为孩子提供舒适的睡眠环境，包括安静、黑暗、凉爽和舒适的床上用品。避免让孩子在睡前过度兴奋，限制使用电子设备的时间，并为孩子提供放松的睡前活动，如阅读或放松的音乐。

通过关注均衡饮食、适量运动和充足睡眠等方面，父母们可以帮助孩子促进身高的增长。然而，每个孩子的生长发育情况都是独特的，如果父母对孩子的身高和生长发育有任何疑虑，建议及时咨询儿科内分泌科医生或专业医生。他们能够根据孩子的具体情况进行评估和诊断，并提供科学有效的管理和治疗方案，以最大程度地发挥孩子的生长潜力，帮助他们健康成长。