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李大姐是在去年春节后查出血糖偏高，春节期间走亲访友，大家都难免吃吃喝喝，李大姐也是在餐桌上经常吃一些高热量，高脂肪，高蛋白的食物，直到春节过后，自己也经常感觉口渴。在朋友的建议下，给大姐到医院做个检查，发现血糖偏高。 医生告诉李大姐是糖尿病前期，如果现在控制好的话，血糖还可能恢复正常，就不会发展成糖尿病，经过几个月的调整，李大姐血糖已经完全控制正常。
糖尿病前期是边缘的糖尿病， 糖尿病前期，再往后发展一步就是糖尿病，一旦进入了糖尿病，逆转的机会就会越来越小，所以，我们一定要及时察觉糖尿病前期的一些症状，尽早的进行干预，抓住逆转糖尿病的黄金时机会。 通过检查空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间，或者餐后血糖在7.8~11.1mmol/L，就有可能是糖尿病前期。 有以下5种表现，有可能是糖尿病前期： 1、腰粗肚子大 一般男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就属于腹型肥胖，也有研究证实，腹型肥胖是糖尿病的高危因素。 2、“小黑人” 这里所说的黑指的是皮肤一些褶皱的地区，像脖子，腋下，肘关节，膝关节，腹股沟等处，出现皮肤异常的发黑，摸起来皮肤比较粗糙，而且洗不掉，有可能是黑棘皮病，这种人大多情况下血糖已经出现了异常，属于糖尿病的前兆。 3、爱口渴，尿量多 经常感觉不明原因的口渴，喝水多，尿量也增多，尤其是夜尿频繁，要警惕血糖升高。 4、经常感觉饥饿 当出现胰岛素抵抗，对糖的吸收和利用出现障碍，糖类物质的代谢出现异常，身体得不到足够的能量供应，就会感觉饥饿感，食量会增加，但由于糖无法得到充分的利用，身体反而会出现消瘦，这种情况往往血糖已经很高了。 5、身体乏力 当身体对营养物质吸收不全，营养供给不足，会感觉疲劳、乏力。 如何逆转糖尿病前期？ 1、饮食控制法 李大姐发现血糖升高以后，首先在饮食上进行了调整，每天自己亲自到市场买菜，尽量选择蔬菜和瘦肉，不选择一些油炸食品、肥肉、含糖量高的食物。 另外，主食也要少吃，白饭也就是精米白面。因为白米经过多种加工过程，去除了麸皮和胚芽，这样就会使大量纤维流失，如果白米吃得过多，就会使血糖波动。 所以，在白米饭中要适当的加入一些小米，薏米，红米，燕麦，藜麦等粗粮，粗细粮搭配，才会降低主食的升糖指数。 另外，晚餐要适当的控制，大多数人生活比较忙碌，晚餐吃的比较丰富，吃完饭没多久就睡觉了，这样不但影响消化，还影响血糖，所以，晚餐一定要控制量，尽量早吃一点，少吃一点，吃的清淡一点。 2、认真的做运动 尤其是超重和肥胖的人群，患糖尿病的风险就会大大增加， 如果是糖尿病前期的朋友，就要严格的控制好体重。 可以增加有氧运动和阻力运动，有氧运动可以锻炼心肺功能，阻力运动能够增加肌肉量，减少体内脂肪，改善胰岛素抵抗，降低血糖。 比如，每天做30分钟的有氧运动，再加上10分钟的阻力运动，只要我们认真去做，就很容易逆转糖尿病前期。 有氧运动，比如快走、骑车、游泳、太极拳、打球等，阻力运动像哑铃、深蹲、平板支撑等。 3、每天保证足够的水 想要逆转糖尿病前期要保证足够的水量，也可以在水中加一些柠檬片，黄瓜片，薄荷等，但不要饮用任何含糖饮料，任何饮料都无法代替水，即使是无糖的对控制血糖都是不利的。 |
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