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《垃圾情绪分类图鉴》：消除情绪垃圾的9个妙招，学到就是赚到 7月初，上海进入强制垃圾分类的时代。 这迫使魔都人民每天都要被灵魂一问：“你是什么垃圾？” 我思索再三，若是按照网上大热的“猪之理论”的话，我怕不是属于干垃圾吧？ 但是，你真的get到了垃圾分类的精髓嘛？ 老百姓最关心 生活垃圾怎么扔才不会违规； 上班族最关心 各种外卖和快递包装袋要扔哪里； 心理学家最关心 情绪垃圾是不是也该分个类了。 垃圾分类的精髓在于“实用性”，比起填鸭式的垃圾分类口诀，情绪垃圾分类更加抽象。 毕竟佛洛依德也没教过这事，历史上也只有“巴普洛夫的狗”，可没有猪的什么事儿。 但是！我们毕竟是一个走在时代前沿的心理学公众号。 今天，我们就尝试着给生活中最常见的9种情绪垃圾，简明易懂的分了个类。 投射、分裂、退行、 隔离、自恋、愤怒、 焦虑、抑郁、攻击…… 阅读全文并熟记，情绪发作时记得分类处理，人生之路一定会越走越顺的！ 分类依据 有害垃圾：影响社会功能，损人不利己的情绪 可回收垃圾：影响自我功能，损人但利己的情绪 厨余垃圾（湿垃圾）：缺乏社会支持时容易泛化的情绪 其他垃圾：不影响社会功能的情绪 01 投射 分类：可回收垃圾 投射，是我们将自己的情感、冲动或者愿望归结于心理表象里的某个人。 比如自己点儿背却怪父母没教好；自己不努力却怪原生家庭太差。 投射是一把双刃剑，用好了增加人格魅力，用不好就成了杠精。 来访者A小姐某次约会迟到了，总觉得男友怨恨她，但男友坚决否认。 后来经过心理咨询的讨论，她发现自己才是真正怨恨男友的人，由于男友时常出差，无法时刻陪在身边，她内心的愤怒无法言说。 便投射在男友身上，设想他因为自己迟到感到怨恨。 尽早进行自我觉察！别怪我没提醒你， 无端对某人、某句话、某件事产生情绪时，极有可能并不是对方针对你，而是你自己产生了投射。 一个有能力面对自己的人，会在发现情绪来源之后飞快的归于冷静，这个过程叫做“自省”。时常进行自省，才能清空投射造成的情绪垃圾哟！ 02 退行 分类：厨余垃圾（湿垃圾） 退行分为“力比多退行（性心理退行）”、“自我退行”和“现时退行”。 力比多退行是总以为自己只有三岁； 自我退行是仗着自己只有三岁为所欲为； 现时退行是总想着当皇帝，却没意识到大清早就亡了。 要注意，个体一旦发生退行，绝不只是一天两天而已，更有可能逐渐腐败，泛化到逃避整个生活。 生活中，打游戏是很常见的退行表现。 这年头，青少年沉迷游戏已经不罕见了，父母却总是大惊小怪，总以为孩子要学坏了，却毫不反思自己怎么带歪孩子的。 沉迷游戏的孩子往往有一对严厉的父母，打游戏可以让孩子不需要面对辜负了父母期望带来的羞愧感，孩子看似痴迷玩乐，内心深处其实非常渴望得到父母的肯定。 退行者大多有着多种自我防御机制，他们急需外界的支持，来修复客体关系中的损伤，好使他们有力量可以走出“三岁的自我世界”。 如果父母发现孩子出现了退行，真该反思一下自己是不是太苛求孩子了。 03 隔离 分类：其他垃圾 抽离情感，保持绝对理智。觉得自己是潇洒自由的酷哥酷姐，是没有感情的杀手，实际是个没表情的面瘫。 来访者小B的老公出轨了，她发现老公出轨的方法简直神奇： 老公出差回家，带回来的巧克力上有水珠，她断定这盒巧克力昨晚进了冰箱，而她老公住的酒店是没有冰箱的 ——老公昨晚去了第三者家里，鉴定完毕。 小B极度理智的告诉我离婚的全过程，没有一丝表情。 我想表达共情“老公出轨，你的心里一定也不好受……” 她马上打断我：“老师我一点也不难受，我心里没有任何情绪。”然后露出一个堪称“吓人”的微笑。 隔离并不是一种有害情绪，它非常特殊。 一方面保护着个体的内心世界不受外界摧残，另一方面也让个体失去了体验丰富情感的机会。 在懂得欣赏的人眼里，“隔离”可以是一种独具魅力的个性，对隔离者而言，发自肺腑的欣赏和关注就像一团火，融化了他内心的坚冰隔阂。 04 愤怒 分类：有害垃圾 瑞士心理学家维蕾娜卡斯特认为，任何形式的愤怒，都隐含着一种对环境的攻击性。 比如我正在写这篇稿子，却不停受到外界干扰： 快递小哥打电话，非得让我下楼去拿； 厨房天花板漏水了，联系物业却没人解决； 家里的猫毁了昨晚刚买回来的百合花…… 砸掉电脑的冲动涌上心头：我，怒了。 心理医生多丽丝赫尔明在《感觉能力》这本书里讲了个故事： 女人喜欢在工作中忍受上司的无理，回到家里时，却被孩子的一句话气得勃然大怒。 男人喜欢在社交场合直接表达不满，回到家里时，面对妻子的怒火却一言不发。 愤怒原本不是有害垃圾，但我们从小就接受一个认识误区：要做个乖孩子，不要表达愤怒。 这让我们习惯了把怒火累积在身体里，造成一系列身心疾病。 对此，心理学家詹尼弗莱纳认为： “在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事，事实上，愤怒比恐惧对人对健康更有利。” 因此，我们必须学会把愤怒向外发泄，在控制情绪的基础上理智的表达不满。 小小的发一次怒，不会毁了生活，反而能让我们活得更加和谐。 05 焦虑 分类：可回收垃圾 大街上随便抓一个人问：你焦虑吗？ 他的回答都会是：我很焦虑/我有点焦虑/我偶尔会感到焦虑。 有时候我们越焦虑，生活越糟糕，但有时候，焦虑能让我们挣到更多钱。 这取决于我们能否把焦虑情绪“回收利用”。 葛优在《气喘吁吁》中饰演一个焦虑症患者，每天疲于奔命，为生活中各种难题苦难，不断搞砸事情。 葛优本人也患有焦虑症，他自曝自己“老是失眠”，但和电影角色不同的是，葛优本人非常成功。 在焦虑的驱使下，他在演艺界中不断突破自己达到的成就，堪称数一数二。 焦虑是一种综合性的情绪，一份焦虑里藏着多种自我保护机制的触发，因此难以消除，但对善于调整焦虑的人而言，与焦虑作伴并不是什么难事。 就像生活中总是不断产生垃圾一样，我们也不断产生着焦虑。 解决焦虑问题，我有个小口诀：消除对未知的恐惧+行动力+重拾自信心=掌控焦虑。 06 分裂 分类：有害垃圾 把某部分人看成是完全敌意的，某部分人看成完全善意的，世界观非黑即白。 他们会把全人类都看成和自己一样分裂，认为别人要么爱，要么恨，其实别人根本不care你。 有一首古老的英国童谣， 生动的诠释了什么是“分裂”： 小女孩是用什么做的？ ——糖、香料和一切美好的东西！ 小男孩是用什么做的？ ——蛇、蜗牛以及小公狗的尾巴！ 我终于是知道“臭男人”背后的奥义了，毕竟是用“蛇、蜗牛、狗尾巴”做的啊！ 在另一种变式中，分裂者也会在同一个人身上看到好坏两种极端，比如分裂明星吴某波，昨天千金散尽也要讨好的小姑娘，今天就亲手把她送进监狱。 另外，要当心那些“完全分裂”的人，他们很可能患有精神病，或者有边缘型人格结构。 心理咨询中，偶尔也会遇到分裂的来访者： 他们在咨询刚开始时挖空心思赞美咨询师，咨询过程中稍微有点不满，就会把咨询师形容成一个自私卑鄙的骗子。 作为咨询师，我通常会尽快给出解释： “你希望我是一个更加优秀的咨询师，对吗？如果我不是，我想你会因此有点紧张。”接下来我们会探讨紧张的原因，让来访者察觉到自己有分裂的倾向，总之就是别误认为我是个骗子了…… 07自恋 分类：厨余垃圾（湿垃圾） 过度自恋的人身上总是散发着一股“恶臭”，这是长期“毫无自知之明的伤害别人”造成的腐坏。 有人认为自恋的深处是自卑，大错特错，自恋的人往往真的觉得自己全世界一级棒！ 他们要么自视甚高，美化自己让别人痴迷；要么把别人看成理想化的自我，比如挖空积蓄痴迷追星。 每个人都需要自恋，人的一切痛苦都源自对无能的愤怒，自恋能够让人充满幸福感。 但过度的自恋会变成障碍，总是颐指气使的评价别人，自我感觉勇猛无敌，却让旁人为他们的狂妄自大感到“三观震碎”。 这样的人心里有一个垃圾桶，臭到发馊。 自恋者如果得不到回应，就会大感苦恼，但自恋者获得的外界支持已经够多了，他们恰恰需要静下来，独自一人好好照照镜子，看看自己到底长个什么德行。 08 抑郁 分类：可回收垃圾 抑郁很容易被认为是有害垃圾，但抑郁情绪就像拉肚子一样，提醒你身体出现问题，负面情绪消化不了，该好好保养肠胃了。 如果没有抑郁情绪，人的状态很可能直接从焦虑恶化为抑郁症，抑郁对人的心理来说是不可或缺的警钟。 来访者小C是个初二学生，最近喜欢用圆规戳自己的肉，有一次当着父母的面扇自己耳光，把家里人吓坏了，急急忙忙要送孩子去医院心理科“治疗”。 心理测评结果发现，孩子只是有些抑郁情绪，精神方面很正常，之所以自残是因为：孩子的同龄朋友觉得这很fashion。 喜欢的球队输了，几乎没有人不会感到低落，但只要不影响自己在其他事情上保持平常心，睡一觉醒来就会重拾状态。 如果喜欢的球队输了，整天饭都不想吃，这种抑郁情绪就需要调整了。 外出旅行、交友聊天、购物看电影等能让人精神放松的活动，可以把人从低落中拉回哦！ 09 冲动 分类：有害垃圾 什么是冲动？刀郎在歌曲《冲动的惩罚》里唱： 那夜我喝醉了拉着你的手/胡乱的说话/只顾着自己心中压抑的想法/狂乱的表达。 为了减轻不愉快情绪或者缓解痛苦，冲动者会故意不克制自己的情绪，完全凭本能办事，给他人造成不必要甚至巨大的伤害。 美剧《欲望都市》里常有这样的情节： 女孩失恋了，为了消除自己在男人身上发生的挫折和不快情绪，儿戏般的对待性行为，或者“像男人一样随意的约炮”。 人一旦进入某种困境，想要加大马力冲出去，就容易慌不择路的产生冲动化的行为。 比如失恋、离婚后用快餐恋爱来解决抑郁情绪的男女。 但这会把人的生活搞得一团糟，如果冲动难以平息，通过大哭大笑、捶打沙袋、KTV唱个通宵来发泄，比不顾后果的释放情绪要好多了。 你还知道哪些情绪垃圾呢？ 垃圾情绪分个类，心理健康都翻倍，愿你我都能远离垃圾情绪的困扰！ 文章转载自公众号“ 三点一弯钩” 关于作者：芒来小姐，三点一弯钩主笔团。资深男女观察员，国家二级心理咨询师，中国心理学学会会员，老爱瞎说一些好男好女不知道的真相。 图片声明：文章配图来自网络，版权归原作者所有。 教师招聘考试：48个教育学记忆口诀，轻松记忆知识点！建议收藏总有备考教师的小伙伴各种抱怨《教育学》知识点太多，还不好记忆，不要慌，高正君今天为大家准备了教育学的48个口诀，大家可挑选自己觉得好玩的、容易记的来使用。如果觉得拗口，也可以自己试着用同样的方式去总结创造哦，话不多说，赶紧收藏起来背一背吧~ 1、教育的社会属性：（永历继长相对民生） 永恒性 历史性 继承性 长期性 相对独立性 民族性 生产性 2、现代学校的教育者的特征：（会母猪） 社会性 目的性 主体性 3、古代东西方教育的共同特征：（街道专等刻象） 阶级性 道统性 专制性 等级性 刻板性 象征性 4、近代社会的教育的主要特点（公义法师）： 公立教育崛起 初等教育义务化 法制化 世俗化 5、现代教育的特点（中国各位工科生）： 终身性 国际性 革命性 未来性 公共性 科学性 生产性 6、20世纪后期教育改革和发展的特点（“全民身心多求科技”）： 全民化 民主化 终身化 信息化 多元化 全球化 科学性 教育技术的现代化 7、教育学的研究价值（“沟通不行就超越，不解释”）： 超越日常教育经验；科学解释教育问题 沟通教育理论与实践 8、文化教育学的代表人物：文化“太私利” 狄尔泰 斯普兰 利特 9、教育万能论的代表人物：“爱德华略（洛）/康德爱落花生” 爱尔维修 康德 华生 洛克 教育无用论的代表人物：“高伯”--高尔顿 柏拉图 10、西方教育史三大里程碑： 《民主主义与教育》《理想国》《爱弥儿》--儿童在理想国里受教育 相对应代表人物：杜威 柏拉图 卢梭---“微波炉想煮米” 11、晏阳初：“四大教育”---文卫民生；“三大方式”---家校社 12、现代教学理论的三大流派：“不赞娃” —布赞瓦（布鲁纳 赞可夫 瓦根舍因） 13、社会政治经济制度对教育的制约作用：“独家内醒目全管构” 相对独立 内容 性质 目的 领导权与受教育权 管理体制 结构 14、教育的政治功能：“人民思鱼” 培养人才 民主化 传播思想 形成舆论 15、生产力对教育的决定作用：“专家独方--内人解手真龟速” 专业设置 相对独立 方法 内容 结构 手段 规模 速度 16、科学技术对教育的影响：“科技房内观数字手机” 科学技术 方法 内容 改变观念 数量 质量 手段 教育技术 17、教育的科技功能：“研发再生体” 科学研究 开发利用 再生产 体制化 18、文化对教育发展的制约作用：“文房内慕课价” 文化 方法 内容 目的 课程 价值定向 19、教育的文化功能：“新城改播” 创新 传承 改造 传播 20、内发论的代表人物：“内蒙输四耳佛” --内发论 孟子 董仲舒 高尔顿 威尔逊 霍尔 格赛尔 弗洛伊德 21、外铄论的代表人物：“欧文外出莫寻落花生” --欧文墨子 荀子 洛克 华生 22、学校教育在人身心发展中起主导作用的原因：“目击组专控” --有目的 有计划 有组织 有专门负责教育工作的教师 有效控制和协调影响学生发展的各种因素 23、教育的个体个性化发展功能的主要体现：“主差价” 主体意识的形成和主体能力的发展； 个体差异的充分发展； 促进个体价值的实现 24、常见的心理内化形式：“德自知” --道德内化 智力内化 知识内化 25、个体主观能动性的三个层次：“省会心” --生理活动 社会实践活动 心理活动 26、教育目的的作用：“冀导选平调” --激励 导向 选择 评价 调控 27、个人本位论代表人物：“卢克斯特佩服、慷慨夸两罗两马的孟子有耐心” ---卢梭帕克赫钦斯萨特裴斯泰洛齐福禄贝尔康德 爱伦凯 夸美纽斯 罗杰斯 罗素 马斯洛 马利坦 孟子 奈勒 社会本位论代表人物：“八旬凯纳拨打恐吓电话，图谋撕超侵社会” --巴格莱 荀子 凯兴斯泰纳 纳托普 柏拉图 孔子 孔德 赫尔巴特 涂尔干 斯宾塞 梁启超秦梯利 社会本位论 28、学习的四大支柱：“知识存活” ---学会求知 学会做事 学会生存 学会共同生活/学会合作/学会共处 29、素质教育的特点：“主机发两全味” --主体性 基础性 发展性 全体性 全面性 未来性 30、素质教育的内涵：“一个两全其美的新教育” --个性发展 全体学生 全面发展 创新精神和实践能力为重点的教育 31、实施素质教育的措施:“力造2观2机制” --加大教育改革的力度 营造良好的校园文化氛围 改变教育观念 转变学生观 保障机制 运行机制 32、建立学制的依据：“青少年科科生了一只特征明显的本地外国人” --青少年儿童身心发展规律 科学技术发展 生产力发展水平社会政治经济制度 本国学制 国外学制的影响 人口发展状况（无文化因素） 33、教师职业的一般角色：“传授管饭有酒” 传道者 授业解惑者 管理者示范者朋友 研究者 34、教师劳动复杂性的主要表现：“对手任性过” 教师劳动对象 教师劳动手段 教师劳动任务 教师劳动性质 教师劳动过程 35、教师劳动的特点：“个体群体，连接广东，创造财富，尝遍人间主食” 教师劳动方式的个体性和劳动成果的群体性 连续性和广延性 创造性和复杂性 长期性和间接性 主体性和示范性 36、教师的职业素养：“身心能知道” 身体素养 心理素养 能力素养 知识素养 思想道德素养 37、教师的职业道德素养：“三爱两人一终身” 爱国守法 爱岗敬业热爱学生为人师表 教书育人 终身学习 38、热爱学生的要求/教师如何热爱学生：“全全理解保尊严” 全面关怀学生 关爱全体学生理解和宽容学生解放学生 对学生要保持积极稳定的情绪把爱与尊重信任相结合 把对学生的爱与严格要求相结合 39、教师的能力素养：“鱼自习，严管教，察新技” 语言表达能力 自我调控和自我反思能力 学习能力 教育科研能力 组织管理能力 组织教育和教学的能力 观察学生的能力 创新能力 运用现代教育技术手段的能力 40、教师职业道德评价的原则：“科科主教芳芳” 客观性 科学性 民主性 教育性 方向性 41、严慈相济的严体现在：“亨利独方” 严而有恒 严而有理 严而有度 严而有方 42、教师专业发展五阶段（柏林纳）：“新书圣经传” 新手阶段 熟练阶段 胜任阶段 业务精干阶段 专家阶段 43、教师专业发展的途径：“师入在我” 师范教育 入职培训 在职培训自我教育 44、教师成长和发展的基本途径：教师姓）威廉姆（摩）斯 微格教学专门训练 观摩和分析优秀教师的教学活动 进行教学反思 45、《儿童权利公约》的基本原则：“吴（无）尊尊最佳” 无歧视 尊重儿童尊严 尊重儿童观点与意见儿童利益最佳 46、教学观：“人生过客” 更关注人而不只是科学 教学是师生交往、积极互动、共同发展的过程 教学过程重于教学结果 教学是课程创生和开发的过程 47、学生观：“王（完）官人差钱” 完整的人 人文关怀 差异性 巨大的潜能 48、评价观：“许三多过目不忘” 评价内容多元化 评价主体多元化 评价方式多样化 更注重评价过程 评价目的是促进发展 
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