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十字手者，两手臂里外交叉相搭，如十字形置于面前，谓之十字手。传统杨式太极拳85式套路中共有三个十字手，分别是第十四式、第四十六式、第八十四式。它由四个动作组成，即沉胯平手，扣胯举手、提脚落手，落脚十字。 【动作一】沉胯平手 收沉左胯，两掌随胯根的收沉，边略内旋，边松肩坠肘、松腕，两掌旋至手指斜向前，掌心斜朝下，意到指尖。眼顾两掌旋转平视。 说明： 1.往返须有折叠，进退须有转换，此为欲后先前的折叠，开中又开。 2.掌心斜朝下时，应注意大鱼际高于小鱼际。 【动作二】扣胯举手 腰身右转90度，左胯骨内旋，带动左足以脚跟为轴，脚尖里扣90度，脚尖对正前方，身体重心偏重于左腿；同时，两臂随转体，微内旋，两肘撑开，自肩部到指尖遂弯成和顺的弧形，等距离向上向右移动，在额前合成一个圆环形，两掌心斜向外，指上扬，虎口遥对，意注指尖。眼随转体平移前视。 说明： 1.两手向上向右移动时，要走手不走肘；两肩和两肘尖要用意下沉，防止耸肩，抬肘。 2.双臂不仅要保持等距离的向右弧形运行，而且右臂应，有肩靠、肘击、臂挒的意劲，两虎口要合住劲。腰胯要松沉，立身要中正、安舒，动作要轻灵中寓于稳重， 【动作三】提脚落手 重心全部移于左腿，右脚跟离地，两肩松沉，身体微下沉，同时，两臂在额前分别向左右两侧弧形渐开，下沉至两手指同肩高，两掌心朝前下。眼神顾及两掌分开，略偏视于右掌。 说明 ： 1.当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起。一脚踏实，另脚即起，此起彼伏似跷跷板一样，这是步法中分清虚实的锻炼方法之一。 2.两掌向左右分开时，不得左右平拉分开，应以肘关节带动弧形分开，同时沉肩、坠肘，意贯掌缘、指尖。 3.两掌左右分开，为开劲，至腹前交叉为合劲。 【动作四】落脚十字 上动不停，右髋骨带起右膝上提。右膝带起右足跟上提至全足离地，向左移与左脚平齐同肩宽的位置落下，先以脚尖着地，渐至全脚踏实；随着重心左移（移至中间），两臂继续向下、向里弧形下落，经两髋前侧，臂稍外旋划弧，两腕交叉合抱于腹前，左掌在外，右掌在里、两掌心朝里下；随即两膝用意向上挺，头部虚领顶劲，腰松沉直竖，身正直地上起，足跟用力沉住，两膝微屈不直。随着身体立起，两臂外旋向上掤起至胸前，掌心向里，右手在外，左手在内，掌指分别向左、右，成斜十字形，与下巴同高。眼先顾及两掌划弧，当两掌将要交叉时，即向前平视。 说明： 1.两手向下时，不得由前直线平行落下，应以肘关节领劲，沉肩、坠肘、松腕弧形下落，但不可于胯部。 2.身体重心左移，与右脚移到右肩垂直线落下、双掌合抱于腹前，要同时协调完成，有上下相随之意。 3.两臂在腹前交叉合拢时，要沉肩、屈肘，虚腋，两臂掤圆。 4.两臂从腹前到胸前的运行轨迹：应向外、向上运行，以向外为主， 劲不丢；两手不得单纯的往上，更不要往回缩，自缚其身。 5.两膝屈蹲时，身体不可前俯，臀部不可突出，要注意收臀，但不能挺胸。 6.身体立起，两手交叉于胸前时，身体不可后仰，要提顶、沉肩、坠肘、松胯落胯、尾闾中正，劲落脚跟，有支撑八面之意。 7.定势时，两臂两掌合抱为前半圆，背部脊柱外撑为后半圆，整个身体如一棵大树呈圆柱形，前后产生外掤劲，两臂内侧与沉肩含胸形成一个合中有开的内开劲。 8.定式时，大小腿之间的夹角宜为 150 度左右，不宜直立或屈膝过多。 小结： 习练此式应把握以下几个关键点。一是腰的运行。本式中，只有一个腰带胯脚手向右运行；二是胯的运行。胯有沉胯、扣胯、坐胯、收胯。三是手的运行。第一两手向右向上是以肘关节引领等距离运行；第二两手在额前的形状是圆环形；第三两手分开是肘关节引领，其形状如高山的“山”字（两手与头）；第四肘关节继续引领两手下落，未在腹前交叉前，其形状如毛巾的“巾”字（两手与身体）；第五两手从腹前上行到胸前，是大拇指引领外旋，弧形向前向上；第六两手从腹前上行到胸前的过程中，除顶劲和手指的领劲点外，身体的各部均要向下松沉；第七两臂至始至终均要旋转（内旋和外旋），均要做到沉肩坠肘；定式时，两腕不得内扣或外折，手背与小臂应在一个平面上。四是脚的运行。第一当左脚掌落地时，右脚跟就须离地，体会两脚如跷跷板的虚实变换；第二右脚落地，是按大趾、二趾、三趾、四趾、五趾、脚外沿、脚跟的次序下落，不能一下就全脚着地。五是眼的运行。眼为心之苗，眼在顾及两手运行时，要先于手到达预定的方向，有手追眼神之意。 本文根据恩师的传授和个人的体悟，参阅了《杨式太极拳真传》（赵斌 赵幼斌 路迪民著）、《太极拳术》《精简杨式太极拳》（顾留馨著）、《太极拳讲义》（姚馥春 姜容樵著）、《杨澄甫式太极拳》（杨振基著）、《杨式太极拳剑刀》（杨振铎）著、《杨式太极拳教法练法》（傅宗文 傅声远 傅清清泉著）、《杨式太极拳》（崔仲三著）、《牛春明太极拳及珍藏手抄老谱》（牛春明 孟宪民 陈海鹰著）、《杨式太极拳架详解》（林炳尧著）《杨式老架九十八式》（蔡天彪著）、《太极拳全书》（冯志强 李秉慈 孙剑云著）、《杨式太极拳教程》（奚桂忠著）等前辈和大师的大作，在此一并致谢！不当之处，敬请指正！ 2023年6月27日星期二于乐山
张启林先生：系四川省乐山市犍为县人，MBA工商管理硕士研究生，高级工程师；师从著名杨式太极拳大师赵幼斌先生和杨绍西前辈（杨澄浦的弟子）的大弟子马威生先生以及特级大师林墨根先生的弟子王建强、王建业、李柱成先生等；系杨式太极第六代弟子、第七代传人；现任四川太极拳推手研究会成都分会理事，杨绍西武学研究会副会长、兼竞赛训练部部长。 先后在国家级《中华武术》《武当》《太极》等刊物上发表了《抓住“因”练丹田》《真传一句话，假传万卷书之我见》《侃侃杨式85式揽雀尾之按》《侃侃拳架中的元素》等文章。 |
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